Se você deseja iniciar um estilo de vida saudável, uma das mais simples é comer uma salada de legumes todos os dias. Além de serem fáceis de encontrar ou fazer você mesmo, as saladas são um menu divertido para explorar. Não existem regras padrão sobre o que preencher em saladas de vegetais para a dieta de todos. Você é livre para escolher o enchimento que quiser e pode alterá-lo todos os dias. Obviamente, o objetivo é tornar a experiência de comer vegetais mais agradável e, ao mesmo tempo, obter os benefícios.
Benefícios da salada de vegetais para dieta
Além de saudáveis, os vegetais também têm poucas calorias.
agora, quanto mais colorido for o cardápio de saladas de vegetais para sua dieta, melhor será o conteúdo nutricional. Os vegetais nem sempre são verdes. Começando com amarelo, roxo, vermelho, laranja e muitos mais, você deve experimentá-los porque eles têm nutrientes diferentes. A seguir estão os benefícios de comer salada de vegetais para a dieta:
As necessidades de fibra são mantidas
É claro que não apenas para questões de dieta ou perda de peso, as saladas de vegetais também atendem às necessidades de fibras de cada indivíduo. Além de prevenir a constipação, a fibra adequada também reduz os níveis de colesterol no corpo.
Obtenha os benefícios de frutas e vegetais
Saladas recheadas com vegetais e frutas contêm muitos nutrientes para o corpo. Além disso, vegetais e frutas contêm várias vitaminas e minerais. Não é à toa que essa ingestão é muito útil como antioxidante que combate os radicais livres que causam doenças. De acordo com vários estudos científicos, a ingestão de alimentos ricos em vegetais e frutas reduz o risco de doenças, especialmente o câncer. Agora cabe a você escolher quais vegetais e frutas são para sua dieta diária.
Suprimir a ingestão de calorias
Em termos de salada de legumes para a dieta, é claro que comer uma salada de 150 calorias no início de cada refeição vai causar uma sensação de saciedade. Como resultado, a pessoa evitará comer demais. Ou seja, por dia recomenda-se consumir cerca de 450 calorias de vegetais para quem está de dieta. Mas lembre-se, essas calorias devem ser calculadas a partir do conteúdo dos vegetais. Não de gordura adicionada como
curativos o que às vezes altera a contagem total de calorias.
Obter gorduras monoinsaturadas, como as do azeite, do abacate e das nozes, é muito útil quando consumido junto com a dieta de saladas de vegetais. Para isso, não perca a ideia de fazer uma salada de vegetais para sua dieta com a adição de abacate, azeite ou algumas nozes. De acordo com pesquisas na Itália, pode até prolongar a vida de uma pessoa.
Cardápio de salada de vegetais para dieta
Para quem já acha que comer vegetais é amargo e desagradável, deve tentar reorganizá-lo
mentalidade a. Na verdade, vários tipos de vegetais consumidos podem ser combinados em uma salada de vegetais que é benéfica e deliciosa. Para fazer um menu de saladas de vegetais para sua dieta, certifique-se de escolher uma variedade de vegetais com uma variedade de cores. Além disso, dê proteínas e carboidratos que também são saudáveis. As opções de proteínas podem ser frango grelhado, carne picada ou outras proteínas que não devem ser fritas. Quanto aos carboidratos, você pode adicionar fatias de pão integral cortado em pedaços pequenos, udon e muito mais. Não se esqueça, acrescente um acompanhante a seu gosto. Se você gosta de frutas, adicione frutas como morangos fatiados, que não estragam o sabor, mas conferem frescor. Por último, a questão
curativos também pode ser ajustado de acordo com gostos individuais. Agora existem tantas opções de receitas de saladas
curativos vegetais para uma dieta que pode ser experimentada. Não hesite em tentar misturar e combinar
curativos com o seu menu de saladas de vegetais para encontrar a combinação mais adequada. A combinação de cardápios que devem ser incluídos no cardápio de saladas de vegetais para a dieta é:
- Vegetal verde
- Vegetais coloridos
- Proteína (carne, peixe, feijão, frango)
- Frutas
- Boas gorduras (abacate, queijo, sementes de chia , azeite)
Mais uma coisa que não é menos importante é a consistência para vivê-la. O menu de salada de vegetais para a dieta pode não ser comum em comparação com os menus de café da manhã típicos da Indonésia, como uduk de arroz, lontong de vegetais ou mingau de frango. Mas se for consistente, quanto mais os benefícios abundantes para a saúde do corpo, por que não?
