5 maneiras eficazes de prevenir fraquezas durante o jejum

A fraqueza durante o jejum pode ser prevenida de várias maneiras, incluindo não pular o suhoor, beber bastante água, continuar a fazer exercícios, não comer muito ao quebrar o jejum e comer nutrição balanceada durante o mês de jejum. Ao fazer esses métodos, o jejum, que geralmente é sinônimo de sensação de fraqueza e sono, pode ser vivido com mais energia e em forma. As atividades diárias podem continuar como de costume, sem problemas.

Como prevenir fraqueza durante o jejum

Aqui estão algumas maneiras de evitar fraqueza durante o jejum que você pode tentar: Não pular o sahur é uma maneira de evitar que o jejum amoleça

1. Não perca sahur

Assim como o café da manhã, o sahur também é muito importante. Durante o jejum, o sahur ajudará a manter os níveis de fluidos corporais, além de fornecer a energia e os nutrientes de que seu corpo precisa para as atividades, até que seja hora de interromper o jejum. Comer sahur também pode impedir que você coma demais durante o iftar devido à fome excessiva. Uma refeição saudável deve prestar atenção a uma ingestão nutricional equilibrada e às necessidades diárias de líquidos suficientes para um capital de jejum sem problemas.

2. Comer alimentos saudáveis ​​ao amanhecer e quebrar o jejum

Essa é uma maneira de não mancar durante o jejum, o que é importante observar. Comer alimentos doces e gordurosos durante o mês de jejum não é proibido. Só não deixe você comer muito. Lembre-se de que você só tem pouco tempo para comer e beber durante o mês de jejum. Assim, você também terá menos tempo para fornecer uma alimentação saudável e balanceada. Uma alimentação saudável é importante para o bom funcionamento do corpo, incluindo a prevenção da fraqueza durante o jejum. Aqui estão alguns alimentos que devem ser consumidos:

• Carboidratos complexos

  Você pode obter carboidratos complexos do arroz integral, feijão e batata-doce. Os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos pelo corpo, então você pode se sentir saciado por mais tempo e evitar a fome excessiva durante o jejum.

• Alimentos ricos em fibras

  Alimentos ricos em alimentos também demoram mais para o corpo digerir, então eles podem mantê-lo saciado por mais tempo. Você pode comer tâmaras, vegetais e frutas, grãos inteiros, batatas e grãos inteiros.

• Alimentos ricos em proteínas

  Acredita-se que alimentos ricos em proteínas, como ovos, queijo, frango ou carne bovina, também ajudam a fornecer energia para o corpo realizar atividades ao longo do dia, mesmo em jejum.

3. Necessidades de fluidos suficientes

Uma coisa muito importante a fazer para evitar sentir-se fraco durante o jejum é beber bastante água durante o sahur e o iftar. Porque, mesmo em jejum, a necessidade de líquidos no corpo não diminui. Além de beber água, você também pode atender às necessidades de líquidos do seu corpo comendo alimentos que contenham muitos líquidos, como sopas, frutas e vegetais. Comece iftar com tâmaras e água para manter a energia durante o jejum

4. Não coma muito quando iftar

Limitar a quantidade de comida que entra ao quebrar o jejum é uma das dicas para que você não se canse rapidamente quando o jejum é eficaz. Porque se você comer demais, ficará rapidamente com sono e cansado, então atividades de adoração como tarawih tornam-se preguiçosas. Na verdade, ao quebrar o jejum, toda a comida parece tentadora. Mas antes de consumir refeições pesadas, é uma boa ideia começar a quebrar o jejum comendo alimentos leves, como tâmaras e água. As datas são uma boa fonte de energia para o corpo. Essa fruta também ajuda a secretar enzimas digestivas na preparação para a entrada dos alimentos no corpo. Também é aconselhável não comer muito rápido e dar ao corpo tempo para digerir os alimentos recebidos.

5. Continue se exercitando, mas escolha o momento certo

O exercício regular ainda é importante durante o mês de jejum. Só que, para evitar a desidratação, é aconselhável adiar os exercícios até a hora de quebrar o jejum. Dessa forma, o corpo estará em suas melhores condições e você poderá beber. Espere 2 a 3 horas após comer para começar a se exercitar. Isso também dá ao corpo tempo para digerir completamente os alimentos. Não se esqueça de beber muita água durante os exercícios ou após os exercícios para repor os fluidos corporais perdidos. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

As dicas acima para evitar a fraqueza durante o jejum, se feitas regularmente, também terão outro impacto positivo no corpo, principalmente a longo prazo. Manter uma dieta regular e praticar exercícios ajudará o corpo a evitar várias doenças, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Para isso, não há nada de errado se você puder aplicar as dicas de jejum saudável acima todos os dias, exceto no mês do Ramadã.