10 benefícios das nozes da Marinha podem ajudar a reduzir o risco de diabetes

Para aqueles que são apaixonados por alimentos nutritivos, talvez você já conheça o feijão-marinho. Principalmente para os vegetarianos. feijões da Marinha isso poderia ser uma variação alimentos à base de plantas nutritivo. Outro nome para este alimento é feijão. Normalmente, os grãos da marinha são processados ​​por cozimento a vapor, sopa ou coberturas salada.

Benefícios do feijão marinho para a saúde

Os nutrientes do feijão marinho são muito abundantes. Isso é o que o torna uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo:

1. Reduza o risco de diabetes

Incluindo alimentos com baixo índice glicêmico, o feijão-marinho não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Porque, o processo de absorção de glicose na corrente sanguínea ocorre mais lentamente. O alto teor de fibra nesses grãos também tem efeito. Obviamente, comer alimentos com baixo índice glicêmico e ricos em fibras pode diminuir o risco de desenvolver diabetes.

2. Boa função do sistema digestivo

Em apenas meia xícara de feijão-marinho, já são 10 gramas de fibra. Existem formas que são solúveis em água e não. Cada um tem um papel importante no sistema digestivo humano. A fibra solúvel se transforma em um gel quando entra no intestino. Isso pode ajudar a acelerar o processo de digestão. Enquanto a fibra insolúvel em água ajudará a remover os resíduos do trato digestivo.

3. Órgãos digestivos estão ficando mais saudáveis

feijões da Marinha também contém amido resistente que não pode ser digerido quando entra no intestino delgado. Ou seja, essas nozes permanecem intactas quando entram no intestino grosso, de modo que seu papel é como um prebiótico. Boas bactérias irão recebê-lo de bom grado. O lento processo de fermentação no intestino grosso também torna a pessoa menos inchada. O bônus, os níveis de açúcar no sangue, é claro, também não sobem rapidamente porque passam apenas pelo intestino delgado.

4. Manter a saúde do coração

O conteúdo do feijão marinho ajuda a manter a saúde do coração. Graças ao seu alto teor de fibras, o feijão feijão pode reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL). Ao mesmo tempo, os níveis de colesterol bom (HDL) também aumentam. Uma proporção saudável reduzirá o risco de doença cardíaca coronária. Não se esqueça também do teor de minerais e vitaminas na forma de magnésio e folato nele. O folato pode reduzir os aminoácidos homocisteína que, se excessivo, pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Enquanto o magnésio pode manter a freqüência cardíaca e a pressão arterial estáveis.

5. Melhor memória e função cognitiva

O conteúdo de folato no feijão branco também é bom para o funcionamento do cérebro. Na verdade, um estudo de 2017 provou que o folato pode melhorar a memória. A função cognitiva também pode melhorar. Ao mesmo tempo, o risco de desenvolver Alzheimer pode ser reduzido.

6. Otimize a condição muscular

Por conter proteínas e carboidratos complexos, o feijão-marinho também é importante para o crescimento e a recuperação muscular. A principal função da proteína é formar e reparar células do corpo, incluindo os músculos afetados pelo exercício. A lisina, um tipo importante de proteína, desempenha um papel nisso. Em pelo menos meia xícara de feijão-marinho, existem 473 miligramas desse tipo de aminoácido. Não apenas isso. Carboidratos complexos em feijões da Marinha Também ajuda no crescimento muscular. Portanto, é recomendável comer essas nozes após o exercício para evitar a falta de proteínas ao mesmo tempo que ajuda no processo de síntese muscular.

7. Perder peso

Para quem busca atingir o peso ideal, o feijão-marinho pode ser uma opção. Porque o conteúdo de fibra faz com que você se sinta satisfeito por um longo tempo. Claro, isso pode evitar a tendência de comer demais. Ainda mais longe, amido resistente nesta porca também tem propriedades semelhantes. A pessoa se sentirá saciada por mais tempo e menos propensa ao consumo excessivo de calorias.

8. Reduz o risco de câncer

Há um benefício potencial promissor do feijão marinho que pode reduzir o risco de desenvolver câncer. No livro Promising Drug Molecules of Natural Origin, as substâncias fitoquímicos no feijão marinho pode reduzir o risco de câncer pancreático e pólipos no intestino. Na verdade, também existem especialistas que propõem o consumo dessas nozes como uma parte importante no tratamento de pacientes com câncer.

9. Curar a síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um pacote de sintomas para doenças cardíacas, derrame e diabetes. Curiosamente, uma equipe de pesquisadores da Colorado State University revelou que o consumo de duas a cinco xícaras de nozes por semana pode melhorar essa condição. Esta pesquisa foi conduzida por 12 semanas. Como isso pôde acontecer? Porque as nozes podem reduzir a ingestão de calorias, têm impacto na circunferência abdominal e também tornam a pressão arterial estável. Ao mesmo tempo, os níveis de colesterol bom (HDL) também aumentam.

10. Circulação sanguínea suave

Os minerais do feijão marinho, na forma de ferro e cobre, são muito bons para uma boa circulação sanguínea. O ferro é responsável por transportar oxigênio por todo o corpo. Além disso, os glóbulos vermelhos também são mantidos graças ao ferro. Enquanto o cobre é um mineral que auxilia na formação da hemoglobina. Além disso, o cobre também facilita a absorção de ferro nos intestinos. Assim, a circulação sanguínea se torna mais suave. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Com os muitos benefícios de consumir nozes, incluindo feijão, não há nada de errado em incluí-los em seu menu diário. Será muito mais saudável processar feijões da Marinha cru do que aqueles que foram embalados em latas. Porque o feijão em lata já contém sódio adicionado. Nozes neste também podem ser uma escolha de carboidratos complexos. Apenas meia xícara contém 23,7 gramas de carboidratos complexos, que são mais saudáveis ​​do que carboidratos simples. Se você quiser saber mais sobre o consumo diário de feijão branco, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.