Fazer uma dieta para emagrecer não é tão fácil quanto se imaginava. Isso prova que a dieta por si só não é suficiente. É preciso adotar um bom estilo de vida e uma maneira saudável de perder peso.
Quão Caminho saudável Perder peso?
Não há melhor maneira de manter seu peso ideal do que queimar mais calorias. Isso significa que você deve aumentar sua atividade física e reduzir a ingestão de calorias. Maneiras saudáveis de perder peso incluem várias coisas, incluindo:
- Comer frutas e vegetais
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Coma grãos inteiros ou grãos inteiros, como trigo, milho e aveia
- Coma proteína magra como frango e peixe
- Use óleos saudáveis, como azeite de oliva
Além disso, evite alimentos
comida sem qualidade, refrigerantes ou bebidas açucaradas. Aos poucos, no dia a dia, seu peso será mantido ideal e equilibrado. Também é recomendado que você faça 30 minutos de exercícios todos os dias. Por exemplo, caminhando
corrida, ciclismo, natação ou aeróbica. A atividade física pode queimar em média 100 calorias por dia.
Estilo de vida que apoia maneiras saudáveis de perder peso
Faça de uma forma saudável de perder peso um estilo de vida que seja aplicado ao longo da vida e não a curto prazo. A seguir estão alguns bons hábitos que apoiam uma maneira saudável de perder peso.
1. Arranje tempo para o café da manhã
Nunca comece sua manhã sem café da manhã. O corpo precisa de energia para se mover e melhorar o desempenho. Se você pular o café da manhã, seu corpo tenderá a ficar letárgico e terá dificuldade de concentração até a hora do almoço. Não há necessidade de comer muito no café da manhã. Você pode desfrutar de frutas frescas, cereais ou uma barra de granola e um copo de leite.
2. Coma na hora certa
Muitos dieters evitam três refeições por dia para "cortar calorias". No entanto, essa forma de pensar está errada. Ao pular refeições 3 vezes ao dia, você será atormentado pela fome e terá dificuldade em controlar o apetite. Como resultado, você ficará mais facilmente tentado a comer alimentos não saudáveis, fazer lanches fora de casa e comprar fast food de alto teor calórico.
3. Consumo de proteína magra
Escolha os cardápios de proteína magra em uma semana para não se confundir ao fazer compras. Por exemplo, leite desnatado, ovos, frango sem pele e carnes magras. Você também pode obter peixe, carne, nozes e sementes. Tempe, tofu e cogumelos também podem fazer parte da lista de pratos para tornar o seu cardápio mais variado. Evite alimentos de origem animal com alto teor de gordura saturada, como carne gorda e laticínios com alto teor de gordura.
4. Coma mais vegetais, frutas, sementes e nozes
Alimentos vegetais como vegetais, frutas, nozes e grãos inteiros são ricos em fibras, vitaminas, água e antioxidantes. Essas substâncias são muito importantes para o corpo, mas muito baixas em calorias. Uma dieta rica em alimentos vegetais o ajudará a evitar os ataques de várias doenças. Exemplos como doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2. Não queira apenas ser magro, mas transforme as formas saudáveis de perder peso em um bom estilo de vida. Não se esqueça de consultar uma nutricionista.
Boa sorte!
