Veja os grandes benefícios do abacate para mulheres grávidas

Não é segredo que as frutas são muito boas para mulheres grávidas, uma das quais é o abacate. agora, quais são os benefícios do abacate para mulheres grávidas? O abacate é uma fruta verde comprovada por conter vitaminas e minerais importantes para mulheres grávidas. Entre os muitos nutrientes presentes na polpa do abacate, o folato e o potássio são os mais proeminentes. Você pode comer abacate a qualquer hora, mas os especialistas acreditam que o terceiro trimestre é a melhor época para comer a fruta deliciosa cremoso isto. Além de ser útil para atender às necessidades nutricionais de mulheres grávidas, o abacate também pode prevenir várias doenças.

Teor de nutrientes no abacate

Antes de conhecer os benefícios do abacate para mulheres grávidas, é preciso conhecer o conteúdo do abacate em si. De acordo com o Centro de Dados Nutricionais dos Estados Unidos do USDA, uma porção de abacate (40 gramas) contém os seguintes nutrientes:
  • 64 calorias
  • 6 gramas de gordura
  • 3,4 carboidratos
  • Menos de 1 grama de açúcar
  • Quase 3 gramas de fibra.
Além disso, o abacate é uma boa fonte de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, folato, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Os abacates também fornecem os ácidos graxos luteína, beta-caroteno e ômega-3, embora em quantidades relativamente pequenas.

Benefícios do abacate para mulheres grávidas

Com base neste conteúdo, os benefícios do abacate para mulheres grávidas são os seguintes:
  • Previna o ganho de peso excessivo

Embora a maioria das calorias no abacate venha da gordura, não se preocupe, elas são gorduras saudáveis. Comer boas gorduras fará com que o corpo envie sinais ao cérebro para reduzir o apetite, para que você não ganhe peso rapidamente durante a gravidez.
  • Previna bebês que nascem com defeitos congênitos

Como mencionado anteriormente, um dos ingredientes mais abundantes na polpa do abacate é o folato. agoraO folato é uma das substâncias mais necessárias às gestantes para minimizar os bebês que nascem com defeitos congênitos, como anormalidades no tubo neural. No entanto, o conteúdo de folato no abacate sozinho não é suficiente para atender às necessidades diárias de mulheres grávidas. O motivo é que uma porção de abacate só pode atender a 10 por cento das necessidades diárias de ácido fólico de mulheres grávidas. Isso não significa que você precise comer 10 vezes mais abacate para atender às suas necessidades de folato. No entanto, você ainda precisa tomar suplementos de ácido fólico dados por seu médico ou parteira para preencher a lacuna das necessidades de folato durante a gravidez.
  • Feto saudável

Os abacates contêm cálcio, magnésio, manganês, fósforo e outros minerais. Todo este conteúdo mineral trará benefícios ao abacate para as mulheres grávidas, nomeadamente para nutrir o feto e garantir que ele cresce normalmente no útero.
  • Ajude o crescimento do cérebro do bebê

Os benefícios do abacate para mulheres grávidas vêm do teor de colina nele. A colina é uma substância que ajuda a garantir que o cérebro do bebê se desenvolva adequadamente e que o sistema nervoso de e para o cérebro esteja bem conectado. Diz-se que uma porção de abacate contém 22 mg de colina. Essa quantidade é suficiente para mulheres grávidas para garantir que o cérebro do bebê cresça perfeitamente.
  • Estabilizar os níveis de colesterol e açúcar no sangue

As mulheres grávidas têm tendência a comer demais, incluindo alimentos que contêm muito óleo e açúcar. Para reduzir esse padrão de alimentação pouco saudável, você pode substituí-lo por lanche Está comprovado que o abacate tem uma boa gordura para o corpo e também tem baixo teor de açúcar.
  • Aliviar cãibras nas pernas

Uma das melhores sugestões para mulheres grávidas consumirem abacates no terceiro trimestre é por causa do teor de potássio nele. O potássio pode apresentar os benefícios do abacate para mulheres grávidas na forma de aliviar cãibras nas pernas. [[Artigo relacionado]]

Quantidade recomendada de consumo

Comer abacate traz muitos benefícios para mulheres grávidas, mas isso não significa que você possa consumi-lo em excesso. Mulheres grávidas são aconselhadas a consumir apenas um abacate por dia para evitar os efeitos colaterais que podem surgir ao comer muito abacate. Em geral, as mulheres grávidas são aconselhadas a consumir cinco porções de alimentos frescos por dia, mas esta é a porção total de uma combinação de frutas e vegetais. Se você faz abacate como suco, a porção recomendada é de apenas um copo por dia.