Enquanto lê este artigo, onde você está sentado? Sofá ou cadeira? Curiosamente, sentar no chão tem vários benefícios. Fisicamente, isso pode aprimorar a flexibilidade muscular para aumentar a mobilidade. No entanto, é claro que esse hábito não vem sem efeitos colaterais. Existe a possibilidade de causar dor e desconforto, principalmente para quem tem problemas nas articulações.
Benefícios de sentar no chão
Em alguns países, sentar no chão é obrigatório porque tem a ver com ética. Além disso, os benefícios que podem ser obtidos quando se está acostumado a sentar no chão são:
1. Usando os músculos abdominais
Ao sentar-se sem a ajuda de uma cadeira ou sofá, inevitavelmente alguém usará mais os músculos do estômago. Isso é importante para que o assento possa permanecer estável. Claro, isso deve ser feito com a postura correta ou ereta.
2. A pressão pélvica é reduzida
Ficar sentado constantemente em uma cadeira por horas a fio pode fazer sua pélvis ficar rígida. Ao contrário do caso de sentar no chão, o que torna mais fácil alongar os músculos
flexores do quadril. Este é o grupo de músculos que desempenha um papel no movimento da coxa para cima.
3. Aumenta a flexibilidade
Esse tipo de posição sentada também torna você mais capaz de alongar os músculos da parte inferior do corpo. Como um bônus, a circulação sanguínea se torna mais estável.
4. Aumentos de mobilidade
Quando se torna um hábito, alongamento muscular ou
alongamento pode ter um impacto positivo na mobilidade corporal. Isso está relacionado à capacidade de se mover livre e facilmente.
5. Descanse ativamente
Algumas posturas ao sentar-se no chão, como ajoelhar-se ou
agachamentos é um tipo de posição de repouso ativa. Quando em posição
descanso ativo, a atividade muscular será mais do que apenas sentar em uma cadeira. [[Artigo relacionado]]
Efeitos colaterais de sentar no chão
Embora haja muitos benefícios em sentar-se sem ferramentas como uma cadeira ou sofá, ainda existem efeitos colaterais que podem acompanhá-lo. Isso pode acontecer se você não fizer isso com a postura correta. Alguns dos possíveis efeitos colaterais são:
Em certas posições sentadas, o peso da parte superior do corpo ficará sobre os quadris para baixo. Conseqüentemente, a pressão nos tornozelos e joelhos aumentará.
A circulação sanguínea não é boa
A pressão da parte superior do corpo ao sentar-se no chão também pode causar má circulação sanguínea. Principalmente da cintura às pernas. É por isso que as pessoas tendem a se sentir entorpecidas quando sentadas no chão e a posição não é a correta.
Lembre-se ao sentar-se no chão, evite ficar curvado ou
desleixado. Este é um mau hábito que pode causar problemas de postura e desencadear dores nas costas e na cintura.
Problemas nas articulações estão piorando
Há ocasiões em que sentar-se também piora os problemas nas articulações. Primeiramente, pode ocorrer em pessoas que já tiveram articulações do quadril, joelho e tornozelo.
Dificuldade em voltar a subir
Assim como a sensação de dormência causada pela má circulação sanguínea, sentar no chão também pode causar dificuldade para se levantar. Especialmente se a posição ao sentar não for a correta. [[Artigo relacionado]]
Como sentar no chão confortavelmente
Para garantir que você se beneficia ao sentar-se sem ferramentas e, ao mesmo tempo, evita os efeitos colaterais, experimente as seguintes posições:
1. Ajoelhando-se
Existem muitas variações que podem ser feitas quando está ajoelhado. A maneira de fazer isso é:
- Começando em pé, depois uma perna para trás
- Transfira o peso do corpo para o pé da frente
- Lentamente, dobre o joelho da perna atrás de você no chão
- Abaixe os ombros até a pélvis, abaixando a perna da frente também
- Posição ideal do joelho na largura dos ombros
- Nádegas apoiadas nos tornozelos
Para evitar colocar muita pressão sobre os tornozelos, tente dobrar uma perna de modo que a sola do pé repouse no chão.
2. Pernas cruzadas
A posição sentada abaixo também é popular, com as pernas cruzadas. Para fazer isso, esta é a maneira adequada:
- Sentado no chão, dobrando os dois andares
- Coloque um pé sob o pé do oponente
- Transfira o peso para a pélvis, não para as pernas
- Para reduzir a pressão na pelve, você pode sentar-se em um tapete ou colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos.
3. Sente-se curvado
Esta posição é adequada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos. A maneira de fazer isso é:
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados
- Ambos os pés no chão
- As pernas devem ser mais largas do que a cintura para não ficarem desleixadas
4. Alongamento
A posição sentada com as pernas esticadas ou esticadas pode ajudar a alongar os músculos das pernas. Para fazer isso corretamente, aqui estão as etapas:
- Sente-se no chão, estique as pernas
- Dedos apontando para cima
- A posição do estômago permanece alinhada com a pelve
- Para evitar desleixo, tente sentar em um cobertor ou tapete dobrado
5. Agachamento
Posição de agachamento ou
agachamentos permite que você mude mais facilmente as posições de pé para sentado e vice-versa. Esta é a maneira correta de fazer isso:
- Fique em pé com os pés afastados na largura da cintura
- Abaixe lentamente suas nádegas até que estejam um pouco acima do chão
- Mantenha seus ombros e peito retos
Tente encontrar uma posição sentada no chão que seja mais confortável. Não force se houver músculos ou articulações desconfortáveis. Outra alternativa pode ser usar uma base como
matt, tapete ou cobertor. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Lembre-se sempre de que qualquer posição sentada pode exercer pressão sobre certas partes do corpo. Portanto, faça uma posição sentada alternativa para que a pressão não ocorra continuamente. Para discutir a importância de manter uma boa postura enquanto está sentado no chão,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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