Ter um peso corporal ideal é um sonho para muitas pessoas. Portanto, não é surpreendente que muitas pessoas continuem tentando perder peso de várias maneiras rápidas e instantâneas. No entanto, perder peso da maneira errada, na verdade, sairá pela culatra na saúde do seu corpo. Então, como perder peso rápido que os especialistas em saúde recomendam? [[Artigo relacionado]]
Maneira segura de perder peso rapidamente
Para perder peso rapidamente, você deve estar disposto a se sacrificar para seguir várias regras dietéticas, especialmente no que diz respeito à alimentação e aos exercícios. Porque muitas pessoas desistem e param de fazer dieta porque se sentem torturadas. Existem várias maneiras de perder peso rapidamente, incluindo:
1. Reduza as porções de comida pela metade
Quando você comer, corte a porção ao meio. Corte a ingestão de carboidratos, proteínas e açúcar, mas mantenha as porções de vegetais e frutas cheias. Ao fazer isso, você sentirá menos fome e comerá menos calorias. Portanto, você pode perder peso rapidamente.
2. Coma alimentos de baixa caloria e ricos em fibras em todas as refeições
Se não quiser comer porções menores por medo de não se saciar, não se preocupe. Existem outras maneiras de se manter satisfeito enquanto tenta perder peso. A chave, simplesmente adicionando alimentos de baixa caloria ou sem calorias ao seu prato. Alguns exemplos de alimentos com ou sem calorias que você pode consumir, como vegetais de folhas verdes, peixes, ovos, nozes e assim por diante. Além de baixo teor calórico, opte por alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos inteiros, pois podem aumentar a saciedade. A sensação de saciedade rapidamente ajuda você a perder peso rapidamente, porque você não terá mais vontade de comer lanches prejudiciais à saúde.
3. Consumir proteína no café da manhã
A proteína é capaz de regular os hormônios do apetite criando sensações de saciedade. O consumo de proteínas pode reduzir os hormônios da fome e aumentar os hormônios da saciedade, peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina. Um café da manhã rico em proteínas o ajudará a se sentir saciado por mais tempo, para que não precise comer grandes porções rapidamente. Exemplos de boa ingestão de proteínas no café da manhã, nomeadamente trigo e ovos.
4. Acostume-se a subir escadas
Não gosta de exercícios extenuantes? Subir escadas é uma ótima maneira de queimar muitas calorias. Além disso, essa atividade também é uma maneira rápida e eficiente de construir quadris, coxas e pernas mais finas. Você pode se acostumar a subir escadas nas atividades diárias normais, como no escritório ou no shopping. Ao subir escadas, você pode queimar cerca de 10 calorias por minuto. Isso pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
5. Não beba álcool
Abandonar o álcool pode ser uma forma poderosa de o ajudar a perder peso. Se parar de tomá-los, você reduzirá significativamente a ingestão de calorias, o que o ajudará a perder peso rapidamente. Além disso, você também evitará os efeitos do consumo de álcool, como dores de cabeça e fadiga pela manhã. Seria melhor habituar-se a beber água e evitar o álcool porque contém muitas calorias. [[Artigo relacionado]]
6. Consumir sopa de caldo antes de comer
Antes do almoço ou jantar, tome uma xícara de sopa de caldo quente e clara. A sopa de caldo contém poucas calorias e pode ajudar a mantê-lo satisfeito, para que você não coma muito depois. Além disso, a sopa quente de caldo também retarda o processo de ingestão. Com isso, seu apetite pode ser reduzido e a perda de peso pode ocorrer rapidamente.
7. Beba mais água
A fome e a sede costumam ser confundidas. Não raro você pensa que está com fome, quando na verdade precisa de água, não de comida. Isso pode fazer você consumir mais calorias extras quando estiver com sede. Você pode evitar esse problema bebendo mais água para se manter hidratado. Antes de comer ou fazer um lanche, beba um copo cheio de água. Isso pode fazer você se sentir satisfeito.
8. Levante pesos rotineiramente
O exercício é uma forma de perder peso rapidamente, especialmente levantando pesos regularmente. Recomendamos fazê-lo no centro de fitness 3-4 vezes por semana. Mas se for a primeira vez que você vai à academia, peça conselhos ao seu treinador sobre a quantidade de exercícios que você pode fazer. Levantando pesos, você queimará muitas calorias e evitará que seu metabolismo desacelere, para que possa perder peso rapidamente. Se você reluta em levantar pesos, pode fazer exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr ou nadar.
9. Durma o suficiente
Dormir menos de 5-6 horas por noite está associado a um risco aumentado de obesidade. Isso ocorre porque a falta de sono pode retardar o processo metabólico (o corpo converte calorias em energia). Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo armazena energia que não é usada como gordura. Além disso, a falta de sono também pode aumentar a produção de insulina e cortisol, o que desencadeia o armazenamento de gordura. Portanto, você deve dormir o suficiente para que não haja acúmulo de gordura para que ela possa ajudá-lo a emagrecer rapidamente.
10. Evite o estresse
Para algumas pessoas, o estresse também pode aumentar o apetite porque o cortisol permanece no sangue por mais tempo, o que sinaliza a necessidade de o corpo repor suas reservas nutricionais. Isso pode fazer com que você coma mais. Portanto, você também deve evitar o estresse para que seu apetite não aumente e você possa perder peso rapidamente. Antes de tentar as formas acima para perder peso, você deve primeiro consultar seu médico para ter certeza se você realmente pode fazer isso ou não. Além disso, o médico também recomendará alimentos saudáveis e nutricionalmente balanceados para seu programa de dieta.
