O número de horas que uma criança dorme varia dependendo de cada criança e de outros fatores, incluindo a idade da criança. Aqui estão algumas diretrizes.
Idades 1-4 semanas: 15-16 horas por dia
Os recém-nascidos geralmente dormem cerca de 15-18 horas por dia. Mas em um sono, a duração é curta, que é de duas a quatro horas. Bebês prematuros geralmente dormem mais e por um período mais curto. Como os recém-nascidos ainda não têm um relógio biológico de sono ou ritmo circadiano, seus padrões de sono não têm nada a ver com o dia ou a noite. Na realidade, eles tendem a não ter nenhum padrão.
1-4 meses de idade: 14-15 horas por dia
Com 6 semanas, seu bebê está começando a ficar mais regular e você pode começar a notar os padrões de sono tomando forma. O período de sono mais longo pode chegar a 6 horas e tende a ocorrer no período da tarde até a noite. A confusão entre o dia e a noite acabou.
Idade 4-12 meses: 14-15 horas por dia
Embora 15 horas seja o ideal, a maioria dos bebês de até 11 meses só consegue dormir 12 horas. Estabelecer um padrão de sono saudável é o principal objetivo durante esse período, principalmente agora que seu bebê pode interagir socialmente e seus padrões de sono já são como os dos adultos. Os bebês têm basicamente 3 cochilos e caem para 2 por volta dos 6 meses de idade, quando então eles são fisicamente capazes de dormir à noite. O estabelecimento de uma rotina regular de cochilos geralmente ocorre no final do dia, quando os ritmos biológicos estão amadurecendo. Os cochilos do meio da manhã geralmente começam às 9h e duram uma hora. Durante o dia, os cochilos começam por volta das 12h e 14h e duram uma ou duas horas. À tarde, ocorre das 15h às 17h, com horários variados.
Idade 1-3 anos: 12-14 horas por dia
À medida que as crianças se desenvolvem, quando atingem a idade de 18-21 meses, tendem a não dormir mais de manhã e à noite, e apenas cochilam uma vez por dia. Embora as crianças precisem de 14 horas de sono, geralmente dormem apenas 10 horas. A maioria das crianças de 21 a 36 meses ainda precisa de um cochilo uma vez ao dia, que varia de 1 a 3 horas de duração. Eles costumam ir para a cama entre 19h e 21h e acordam por volta das 6h às 8h.
Idade 3-6 anos: 10-12 horas por dia
As crianças nessa idade costumam ir para a cama entre 19h e 21h e acordam por volta das 18h às 20h, como antes. Aos 3 anos, a maioria das crianças ainda está cochilando, e aos 5 anos, a maioria não. As sonecas são geralmente gradualmente mais rápidas. Problemas de sono recentes geralmente ocorrem após os 3 anos de idade.
Idade 7-12: 10-11 horas por dia
Nessa idade, com atividades sociais, escolares e familiares ocupadas, a hora de dormir tende a ficar gradualmente tarde da noite. Nos 12 anos, a maioria dorme por volta das 21h. Porém, as horas de sono variam nas crianças, essa idade varia, das 19h30 às 22h. O total de horas de sono obtidas é de 9-12 horas, embora a média seja de apenas 9 horas por dia.
12-18 anos: 8-9 horas por dia
O sono continua sendo tão importante para a saúde de um adolescente quanto era quando eram crianças. Na verdade, os adolescentes precisam dormir mais nessa hora. No entanto, muitos adolescentes sofrem pressões sociais que interferem em suas necessidades diárias de sono.
