Kliyengan quando você acorda, pode ser um sintoma de inércia do sono?

Depois de dormir, o corpo deve se sentir revigorado. Mas às vezes, há momentos em que você se sente tonto ao acordar. Este problema de sono é chamado inércia do sono. Geralmente, essa condição ocorre apenas por alguns momentos. No entanto, é possível que alguém sinta inércia do sono continuamente. Quando ele acordou, havia uma tremenda sensação de confusão.

Sintoma inércia do sono

Sintomas ocorrem inércia do sono pode ser semelhante, tanto ao acordar de um cochilo durante o dia quanto à noite. Algumas das sensações que surgem são:

• Incrivelmente sonolento
• Fraco e letárgico
• Difícil de se concentrar
• Tonto
• Repele as pessoas que estão por perto
• É difícil acompanhar o que acabou de acontecer ou deve ser feito

Todos podem ter sintomas diferentes. A boa notícia, de acordo com uma análise de 2019 em geral inércia do sono dura apenas 30 minutos e desaparece completamente. Na verdade, às vezes leva apenas 15 minutos para se recuperar completamente e não sentir mais tonturas. Por outro lado, também é possível que uma pessoa leve uma hora para se sentir um pouco melhor e apenas uma hora depois para se sentir revigorada.

Razão inércia do sono

Algumas das alegações que desencadeiam a ocorrência inércia do sono é:

• Altura da onda delta

As ondas delta no cérebro estão intimamente relacionadas com sono profundo. Pessoas que experimentam inércia do sono têm ondas delta muito mais altas. Ao mesmo tempo, as ondas beta associadas ao estado de alerta ou vigília estão abaixo do normal.

• Reativação lenta do cérebro

Quando você acorda, o processo de reativação ou reativação de certas partes do cérebro ocorre mais lentamente. Também inclui o prosencéfalo (córtex pré-frontal), que desempenha um papel importante na função executiva.

• Fluxo sanguíneo lento

A circulação lenta de sangue para o cérebro também pode afetar a rapidez com que uma pessoa volta a estar acordada e alerta ao acordar. [[Artigo relacionado]]

Como lidar inércia do sono

Cochilar 10-20 minutos reduz a inércia do sono inércia do sono grave que atrapalha a vida, o médico recomendará o tratamento. As recomendações podem variar, dependendo da existência de outros problemas de sono, como: apnéia do sono. No entanto, quando os problemas encontrados não são muito significativos, existem várias etapas para evitá-los por meio de estratégias como:

1. Não beba muito café

Para os amantes do café, deve-se ajustar o ritmo da melhor hora para beber o café. De acordo com pesquisas, consumir cafeína na hora errada pode interromper os ciclos normais de sono.

2. Soneca

Aparentemente, uma soneca curta de 10-20 minutos pode ajudar a prevenir que isso aconteça inércia do sono à noite. No entanto, isso não se aplica necessariamente se o cochilo for feito como "retaliação" por não dormir a noite toda. Portanto, mantenha seu ciclo de sono o melhor possível.

3. Procurando por luz do sol

Há uma revisão de estudos em 2016 que sugere buscar o sol da manhã. O objetivo é acelerar o retorno do estado de alerta e concentração após acordar. Não apenas a luz do sol, a luz da luz também pode ajudar a aumentar o estado de alerta. Ao mesmo tempo, o corpo fica mais pronto para fazer seu trabalho.

4. Redefinir a programação de sono

O corpo tem um ritmo circadiano que regula quando adormecer e acordar. Idealmente, o corpo quer dormir biologicamente à noite. Se você se forçar a fazer atividades difíceis logo depois de acordar, isso pode ser um desafio. Principalmente quando o relógio biológico pensa que é hora de descansar. Portanto, evite tanto quanto possível estar acordado e imediatamente faça tarefas difíceis no meio do relógio biológico do corpo para descansar.

5. Conclua os estágios do sono

Cada indivíduo tem uma fase do sono que dura 90 minutos. Esta fase começa a partir do período de transição, sono leve, sono profundo, para REM (Movimento rápido dos olhos) Cada ciclo dura cerca de 90 minutos. Acordar quando todas essas fases estão concluídas permite que a pessoa se sinta mais revigorada. Infelizmente, a duração do ciclo do sono é difícil de prever. Mesmo quando você acorda à noite para ir ao banheiro, isso pode bagunçar as coisas desde o início.

6. Pratique higiene do sono

Não só para manter a qualidade do sono, higiene do sono Também é importante evitar inércia do sono. Experimente desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Em seguida, torne a atmosfera do quarto escura e fria, sem quaisquer efeitos de luz. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Inércia do sono o que é severo o suficiente e dura continuamente pode interferir na produtividade de uma pessoa. Se isso acontecer, não hesite em consultar um especialista em sono. Posteriormente, o médico perguntará sobre quaisquer fatores que possam desencadear isso, como estresse, outros problemas de sono, sintomas de depressão, consumo de drogas ou trabalho com horários incomuns. Por outro lado, para quem só sente inércia do sono por alguns minutos e não rotina, não precisa se preocupar muito. Mudança de estilo de vida durante a implementação higiene do sono pode ser uma forma eficaz de antecipar. Para discutir mais a fundo como o cérebro funciona quando uma pessoa acorda do sono, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.