Quais são os benefícios que você mais busca com os exercícios regulares? Corpo ficando mais forte?
Verificado. Dormir profundamente?
Verificado. Mais uma coisa, os músculos ficam mais fortes. Para ajudar a perceber o último, os suplementos musculares podem ser uma opção. Não apenas a aparência física, ele o ajudará a estar mais em forma e menos sujeito a lesões. No entanto, é claro que os suplementos de fortalecimento muscular não são a única maneira de funcionar. Tem de haver outras coisas a fazer em simultâneo, nomeadamente consumir calorias de acordo com as principais necessidades de proteína e, claro, exercícios que fortaleçam os músculos.
Suplementos para construção muscular
Mesmo sem suplementos, você pode realmente ter músculos fortes. No entanto, existem certos suplementos musculares que podem ajudar a fazer isso acontecer, como:
1. Creatina
Naturalmente, o corpo humano produz uma molécula na forma de creatina. A creatina fornece energia para os músculos e tecidos do corpo. Tomar este suplemento muscular pode aumentar o conteúdo de creatina nos músculos em até 40% acima do normal. Claro, o efeito é que as células musculares e o desempenho do exercício sejam mais ideais. Para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, este suplemento pode ser experimentado. Além disso, a creatina também aumenta o teor de água nas células musculares. Assim, as células musculares incharão ligeiramente e sinalizarão para o crescimento muscular. De todos os tipos de suplementos para construção muscular, a creatina é o mais seguro e foi amplamente estudado cientificamente. Ou seja, adequado para quem está à procura de um suplemento muscular pela primeira vez.
2. Proteína
Comer proteína suficiente é importante para construir massa muscular. Especificamente, você deve comer mais proteína do que queima. Infelizmente, para algumas pessoas, não é fácil atender às necessidades de proteína apenas dos alimentos. Se for esse o caso, não há nada de errado em experimentar suplementos musculares na forma de proteína. Os exemplos mais populares são caseína e soja. Comprovado em pesquisas da Baylor University, Texas, EUA, os suplementos de proteína são mais eficazes no aumento da massa muscular do que na adição de carboidratos. Para pessoas que praticam esportes, o ideal é que a ingestão diária de proteínas seja de 2 gramas por quilograma de peso corporal.
3. Beta-alanina
Este é um tipo de aminoácido que pode aliviar a fadiga e otimizar o desempenho físico de uma pessoa. Além disso, a beta-alanina também ajuda a aumentar a massa muscular para aqueles que estão se exercitando ativamente. Um estudo de 2011 descobriu que tomar 4 gramas de beta-alanina por dia pode aumentar a massa muscular. Esses resultados foram obtidos a partir de um estudo com jogadores de futebol e levantadores de peso por oito semanas. No entanto, ao contrário de outros suplementos de fortalecimento muscular, ainda precisa haver mais evidências científicas para comprovar seus benefícios.
4. Aminoácidos de cadeia ramificada
Também chamado
aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA, este suplemento consiste em três aminoácidos, a saber, leucina, isoleucina e valina. Este aminoácido é encontrado em muitas fontes de proteína animal, como carne bovina, aves, laticínios, ovos e peixes. Pelo menos 14% dos aminoácidos no músculo são aminoácidos de cadeia ramificada. O consumo de aminoácidos de cadeia ramificada na forma de suplementos também é popular. A alegação pode aumentar a massa muscular, especialmente em pessoas que não consomem proteína suficiente dos alimentos.
5. HMB
Beta-hidroxi beta-metilbutirato ou HMB é uma molécula formada quando o corpo processa o aminoácido leucina. A sua função é muito importante, especialmente para reduzir a degradação das proteínas musculares. Embora seja produzido naturalmente pelo corpo, tomá-lo como um suplemento muscular pode trazer seus próprios benefícios. Principalmente para aumentar a massa muscular. No entanto, é claro que essas propriedades dependem do nível de atividade física e da intensidade do exercício do indivíduo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Existem muitos tipos de suplementos de musculação com diferentes reivindicações. Quando combinado com uma dieta rica em proteínas e exercícios físicos regulares, os resultados podem ser vistos. Para quem está apenas começando e não tem certeza sobre a escolha de um suplemento de fortalecimento muscular, a creatina é uma das mais seguras e pode ser uma opção. No entanto, é claro que precisa ser ajustado às condições de saúde e histórico médico. Para discutir mais a fundo se os suplementos musculares são ou não seguros e seus efeitos colaterais,
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