Quando você voa por países com fusos horários diferentes, seu corpo muda e se adapta também. É uma condição fisiológica que resulta em um distúrbio no ritmo circadiano do corpo, também conhecido como relógio biológico do corpo. Essa condição também é classificada como um distúrbio do ritmo circadiano.
O que é isso Fuso horário?
Fuso horárioé um problema de sono que ocorre temporariamente após um voo em um fuso horário diferente. Essa condição também é conhecida como síndrome de mudança de fuso horário. O movimento dos fusos horários é muito rápido, fazendo com que o relógio interno do corpo deva se ajustar lentamente. O corpo tem seu próprio relógio interno com o mesmo ciclo da rotação da Terra, que é de 24 horas. Quando o relógio biológico com a nova hora do seu destino está fora de sincronia, isso acontece
Fuso horário. Em outras palavras, a causa
Fuso horário é a incapacidade do corpo de se ajustar ao horário em que você está em um fuso horário diferente. Quanto mais fusos horários você cruzar, maior será a probabilidade de você experimentar
Fuso horário. Geralmente, problemas
Fuso horário afeta muito a qualidade do sono de uma pessoa. Especialmente quando você viaja para o leste, porque será mais difícil estender seu tempo de sono. Onde você sente sono durante o dia e tem dificuldade para dormir à noite. Não só em adultos
Fuso horário também pode ocorrer em crianças.
Sintomas de Jet Lag
Ao experimentar
Fuso horárioVocê sentirá alguns sintomas que certamente podem interferir no seu dia a dia, principalmente se estiver de férias. Quanto aos sintomas
Fuso horário você pode sentir, incluindo:
- Distúrbios do sono, insônia, letargia e fadiga
- A cabeça está pesada e dói
- Impulso, confuso e difícil de se concentrar
- Depressão leve
- Perda de apetite
- Cansado e inquieto
- Distúrbios digestivos, como diarreia ou prisão de ventre
O aparecimento desses sintomas também pode ser influenciado pelo número de fusos horários ultrapassados, idade e condições de saúde individuais. No entanto, acalme-se porque existem várias maneiras de superá-lo
Fuso horário que você pode tentar.
Como superar Fuso horário
Não importa onde seu destino esteja durante o voo, você pode seguir a correção
Fuso horário Siga as seguintes etapas para reduzir ou melhorar o ritmo circadiano do corpo:
- Poucos dias antes de partir, ajuste gradualmente seus hábitos de sono ao fuso horário de seu destino.
- Assim que você embarcar no avião, defina imediatamente o relógio para o novo fuso horário.
- Durante um voo de longa distância, tente não dormir muito.
- Beba muita água porque a desidratação pode tornar mais difícil para seu corpo se ajustar a um novo ritmo.
- Se você precisar dormir um pouco depois de pousar. Limite a um máximo de 2 horas de sono.
- Experimente tomar medicamentos que ajudem a aumentar a melatonina do seu corpo nas doses recomendadas pelo seu médico. Este hormônio o ajudará a dormir na hora certa.
- De manhã, tome um pouco de sol para ajudar seu corpo a se ajustar para acordar naturalmente. Experimente fazer exercícios ao ar livre, como correr ou caminhar.
- Evite beber muita cafeína ou álcool e evite nicotina.
- Tente permanecer ativo e ativo e socializar com novas pessoas.
- Adote uma boa rotina de sono antes de retornar ao seu país.
Dicas para obter um sono de qualidade durante a viagem
Muitas pessoas reclamam de ter problemas para dormir em um quarto de hotel ou em um ambiente diferente quando precisam ficar longe de casa. Para ajudá-lo a dormir melhor durante a viagem, siga estas dicas:
- Traga seu travesseiro ou cobertor favorito. Em alguns casos, isso dará a sugestão de que o novo local pode ser tão confortável quanto o próprio quarto.
- Traga alguns itens pessoais, como uma foto ou caneca favorita, para se sentir confortável mesmo em um novo lugar.
- Traga um tapa-olho para dormir bem sem ser incomodado por uma iluminação muito forte.
- Peça um quarto de hotel silencioso, longe do barulho. Por exemplo, o quarto da extremidade oposta é silencioso e longe da área de entrada de tráfego de outros hóspedes.
- Verifique a temperatura ambiente. Defina um tempo confortável ou quente de cerca de 23 graus Celsius.
Por saber o que é
Fuso horário e como superar
Fuso horário acima, será capaz de ajudá-lo a superar os distúrbios do sono que costumam ocorrer durante as viagens neste avião.
