Olhos saudáveis até a velhice é o sonho de todos. Infelizmente, a idade pode ser um fator de risco para doenças oculares. É por isso que é importante saber como manter a saúde ocular dos idosos. Quais são algumas maneiras que podem ser feitas para que os olhos dos idosos permaneçam saudáveis e possam ver claramente, embora sejam velhos? Vamos ver mais informações abaixo. [[Artigo relacionado]]
Como manter a saúde dos olhos dos idosos
Distúrbios oculares, como olhos secos, são propensos a atacar os idosos devido ao envelhecimento que ocorre. Isso ocorre porque o envelhecimento reduz a produção de lágrimas e causa um desequilíbrio na composição das lágrimas. Além de olhos secos, outros distúrbios, como glaucoma, catarata e degeneração macular, também podem ocorrer quando uma pessoa chega à velhice. Mas não se preocupe, esse único problema de saúde pode ser evitado, ou pelo menos o risco é minimizado, adotando-se um estilo de vida saudável. Aqui estão alguns exemplos de estilo de vida saudável como forma de manter a saúde ocular em idosos que podem ser aplicados diariamente:
1. Preencher a ingestão nutricional
Seguir uma dieta alimentar saudável é um passo crucial para manter um corpo saudável, incluindo os olhos. Certifique-se de que a dieta alimentar dos idosos seja na forma de frutas e vegetais. Os especialistas recomendam que os idosos consumam vegetais e frutas, tanto quanto 5-9 doses por dia. Isso ocorre porque frutas e vegetais contêm substâncias importantes que são essenciais para a saúde dos olhos, a saber, vitaminas, antioxidantes, minerais, proteínas saudáveis, ômega 3 e luteína.
- Antioxidante
Os antioxidantes desempenham um papel importante na proteção dos olhos dos danos dos radicais livres, que podem causar doenças oculares devido ao envelhecimento. Você pode obter muitos antioxidantes de frutas e vegetais escuros e verdes brilhantes.
- Luteína e zeaxantina
Ambas as substâncias são pigmentos vegetais que são tipos de carotenóides. A luteína e a zeaxantina desempenham um papel na proteção da retina dos efeitos oxidativos (exposição a radicais livres) causados pela luz ultravioleta.
Espinafre, milho doce e brócolis são ricos em luteína e zeaxantina. Esta substância também é encontrada em vegetais de couve, conhecidos como superalimentos. Escolha couve, orgânica para reduzir a exposição a inseticidas excessivos.
- Vitamina A e Vitamina C
A vitamina A é muito importante para órgãos oculares saudáveis. O mesmo acontece com a vitamina C, que é um tipo de antioxidante.
Coma frutas e vegetais com amarelo, como cenouras e abóboras para obter vitamina A. Enquanto isso, você pode obter vitamina C de morangos e brócolis. Para sentir os benefícios da vitamina A e da vitamina C ao mesmo tempo, as frutas cítricas podem ser uma opção de consumo.
- Proteína
Escolha fontes de proteína como carne magra, peixe, legumes e ovos. Além da proteína, há zinco que você pode obter de carnes e frutos do mar. Os ovos também contêm luteína, o que é bom para os olhos.
- ômega-3
Omega 3 ajuda a prevenir olhos secos e reduz a catarata em idosos. É aconselhável comer peixe, óleo de linhaça (sementes de linhaça)e nozes, para uma ingestão saudável desses ácidos graxos.
- Fibra
A ingestão de fibras desempenha um papel na redução do risco de diabetes. Você sabia que o diabetes e suas complicações podem afetar a saúde ocular, incluindo o aumento do potencial de retinopatia diabética?
2. Pare de fumar
Os idosos que ainda fumam ativamente são fortemente aconselhados a interromper o hábito se quiserem manter a saúde dos olhos e evitar doenças oculares na terceira idade, como glaucoma e assim por diante. Os cigarros contêm substâncias que, a longo prazo, podem danificar as células do corpo, incluindo as células dos olhos. Por isso, parar de fumar deve ser feito o mais cedo possível. [[Artigo relacionado]]
3. Pratique exercícios regularmente
Como manter a saúde dos olhos dos idosos pode até ser feito de uma forma simples, ou seja, exercícios leves como:
corridapela manhã. sim. Foi comprovado que os exercícios mantêm as funções corporais funcionando como deveriam. Você pode convidar seus pais ou outros membros idosos da família para fazer regularmente
corrida,pelo menos 3 vezes por semana. Se você for disciplinado ao fazer isso, espera-se que seus olhos continuem saudáveis, mesmo quando você for velho.
4. Ajuste a iluminação enquanto lê ou olha para a tela
Ajustar a iluminação ao ler um livro, assistir televisão ou olhar para uma tela
SmartphoneÉ também um exemplo da aplicação de um estilo de vida saudável para manter a saúde ocular em idosos. A exposição à luz muito forte a longo prazo pode interferir na função ocular. Como resultado, os olhos dos idosos podem ficar um pouco embaçados ao ver.
5. Ocasionalmente, descanse seus olhos enquanto lê ou usa o computador
Durante a leitura, não se esqueça de descansar os olhos por alguns minutos. Isso pode ser feito fechando os olhos brevemente ou piscando repetidamente. Descansar os olhos também é importante, se os idosos costumam passar muito tempo na frente da tela
Smartphonebem como computadores.
6. Usando óculos escuros
A próxima maneira de manter a saúde ocular dos idosos é usar óculos escuros quando você faz atividades fora do quarto, especialmente durante o dia, quando o sol está muito forte. Porque a exposição aos raios ultravioleta-B (UVB) do sol pode danificar a retina do olho com o tempo. Como resultado, os idosos experimentam distúrbios visuais que conhecemos como catarata
7. Descanse o suficiente
O descanso adequado também é uma chave importante para cuidar dos olhos dos idosos, para que permaneçam saudáveis e funcionem adequadamente, mesmo sendo idosos. A razão é que, durante o sono, os olhos passam por um processo de lubrificação natural. Dessa forma, os olhos ficarão úmidos e não secos. Além disso, durante o sono, os olhos também realizam um processo natural de limpeza de substâncias que podem interferir em sua função, como poeira, fumaça e outros elementos desencadeadores de alergias (alérgenos).
8. Verificações oculares de rotina
Os exames regulares de saúde dos olhos também não devem ser perdidos. Além de garantir a saúde ocular dos idosos, essa é a melhor forma de detectar a presença ou ausência de doenças oculares, incluindo glaucoma. Os idosos são aconselhados a fazer um exame oftalmológico pelo menos uma vez por ano. No entanto, isso depende da condição ocular do paciente de acordo com os resultados do exame médico. Se os idosos apresentam alto risco de desenvolver doenças oculares, os exames médicos podem ser realizados com mais frequência.
Notas de SehatQ
Além do declínio da função ocular devido ao envelhecimento, os idosos podem, na verdade, evitar que seus olhos tenham graves problemas de saúde que podem levar a complicações. Portanto, é importante implementar um estilo de vida saudável acima para manter a saúde dos olhos dos idosos. Tem dúvidas sobre a saúde dos olhos? Por favor
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