A melhor atriz da Indonésia, Pevita Pearce, compartilha regularmente momentos de exercícios e exercícios físicos por meio de sua conta no Instagram. Pevita começou a fazer musculação e levantamento de peso, visando uma atuação perfeita para o filme que estrelará. Fazer exercícios físicos para ter um corpo saudável como Pevita Pearce, não é apenas um sonho. Pois, existem dicas de exercícios físicos que você pode fazer, para construir músculos e obter um corpo mais apto.
Exercício físico para a musculatura feminina
Você pode praticar exercícios físicos com a ajuda de um personal trainer, com colegas e amigos, ou sozinho em casa. Antes de fazer exercícios físicos, prepare este equipamento.
- Almofadas para praticar
- Dois ou três conjuntos halteres com carga diferente
Aquecimento, gosto
círculos de braço,
balanços de braço, e rotação da coluna vertebral. Os exercícios aeróbicos, como correr sem sair do lugar, também são um aquecimento que pode ser feito antes de se submeter a exercícios físicos. Após o aquecimento, existem várias opções de exercícios físicos, para construir músculos em várias partes do corpo.
1. Cachos com halteres para braço bíceps
- Fique de pé ou sente-se com halteres em cada mão. Posicione os braços ao lado do corpo, pés na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Então joga halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o corpo. esta é a posição inicial.
- Respire fundo. Em seguida, ao expirar, dobre os braços para levantar o peso, à medida que o bíceps se contrai.
- Faça uma pequena pausa e, em seguida, desça lentamente à posição inicial.
- Repita 10-15 vezes. Faça 2-3 séries.
2. Retrocesso de tríceps para tríceps de braço
- Em pé com halteres em cada mão, palmas voltadas uma para a outra. Faça os joelhos ligeiramente dobrados.
- Incline-se para a frente, de modo que seu corpo fique quase paralelo ao chão. Mantenha a coluna reta.
- Certifique-se de que sua cabeça está alinhada com a coluna, os braços estão próximos ao corpo e os braços dobrados para a frente.
- Ao expirar, segure o braço enquanto estica o cotovelo. Em seguida, empurre os braços para trás.
- Faça uma pausa, inspire e volte à posição inicial.
- Repita 10-15 vezes. Faça 2-3 séries.
3. Aumento de Deltoid para ombros, bíceps e tríceps
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados. Segure halteres nas laterais do corpo, com as palmas voltadas para as coxas.
- Incline-se ligeiramente para a frente na cintura.
- Em seguida, levante os braços para os lados até alcançar os ombros e formar um "T".
- Retorne à posição inicial.
- Repita 10-15 vezes. Faça 2-3 séries.
4. pressão no peito para peito, ombros e tríceps
- Execute este movimento deitando-se em uma esteira ou banco. Dobre os joelhos e segure halteres com cada mão.
- Estenda os cotovelos em uma posição de 90 graus, com as costas dos braços apoiadas no chão (se estiver deitado em um tapete). halteres deve estar no canto superior direito do peito.
- Respire fundo. Então, ao expirar, levante as mãos para ambos halteres quase se tocando.
- Faça uma pausa e volte à posição inicial.
- Repita 10-15 vezes. Faça 2-3 séries.
5. alpinista para as costas, tórax, braços, ombros e núcleo
- Tomar posição prancha ou flexões. Coloque as mãos sob os ombros e, em seguida, os quadris ficarão alinhados com os ombros.
- Em um movimento rápido, empurre o joelho direito em direção ao peito. Ao trazer a perna direita para trás, puxe o joelho esquerdo em direção ao peito (faça isso simultaneamente).
- Execute o movimento acima alternando para frente e para trás entre as pernas, em um ritmo rápido.
- Repita por 20-40 segundos. Faça 2-3 séries.
Vários benefícios do exercício físico para mulheres
Claro, os exercícios físicos de Pevita Pearce inspiraram mulheres. Além de construir músculos, este exercício físico oferece os seguintes benefícios para a saúde do corpo da mulher.
1. Manter a massa muscular
Com a idade, a massa muscular humana diminuirá. Além disso, o nível de gordura no corpo também aumentará, se você fizer um esforço para repor o músculo perdido. O treinamento com pesos e o treinamento muscular podem superar a perda muscular.
2. Reduza o risco de osteoporose
As mulheres têm quatro vezes mais probabilidade de sofrer de osteoporose ou perda óssea do que os homens. O exercício físico regular pode retardar o processo de perda óssea. Além disso, levantar pesos também ajuda a fortalecer os ossos, manter a resistência óssea e prevenir e desacelerar a osteoporose.
3. Controle o seu peso
Se você está tentando perder peso, também precisa fazer exercícios físicos. Porque, este exercício, se feito regularmente, pode ajudar a aumentar a massa muscular corporal e queimar calorias com mais eficiência.
4. Melhore a postura
De acordo com especialistas, exercícios físicos na parte superior do corpo, como tórax, costas e ombros, ajudam a melhorar a postura. Como bônus, você se torna mais móvel para realizar as atividades diárias. Você pode começar o treinamento de força como Pevita Pearce, a partir de agora. Se você nunca fez levantamento de peso antes e não sabe a técnica correta, pode pedir ajuda a um personal trainer. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Praticar exercícios físicos é bom para a saúde do seu corpo. No entanto, para garantir a capacidade do corpo de realizar esses exercícios físicos, é uma boa ideia consultar primeiro um médico. Dessa forma, você poderá saber se existem determinadas condições médicas que podem dificultar a realização de exercícios físicos.
