Atividades antes de dormir para crianças podem afetar o conforto e a qualidade de seu sono. De acordo com a Fundação do Sono, as crianças que seguem a rotina da hora de dormir tendem a ir para a cama mais cedo, precisam de menos tempo para adormecer, dormem mais e acordam com menos frequência à noite. Para obter os vários benefícios acima, vamos identificar melhor os vários bons hábitos antes de dormir que podem ser instilados desde o início.
Diversas atividades antes de dormir para crianças e seus benefícios
Além de melhorar a qualidade do sono, uma série de atividades positivas antes de dormir podem ensinar as crianças a cuidar bem de si mesmas e formar a base para melhorar a memória, a atenção e outras habilidades cognitivas. Inculcar bons hábitos antes de dormir também pode criar um vínculo entre pais e filhos, ao mesmo tempo que ajuda a melhorar o humor da criança. A longo prazo, os hábitos positivos de hora de dormir de uma criança podem encorajar a prontidão escolar da criança e apoiar um melhor desempenho acadêmico e habilidades sociais. Aqui estão alguns exemplos de atividades na hora de dormir para crianças que você pode aplicar.
1. Encha o estômago
Você pode dar ao seu filho um lanche que contenha proteínas e carboidratos antes de dormir, como um sanduíche e um pedacinho de queijo, como um bom hábito antes de dormir. Os carboidratos podem induzir sonolência e as proteínas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue até a hora do café da manhã. Além disso, você não deve dar alimentos com alto teor de açúcar ou cafeína antes de a criança ir para a cama. Não se esqueça de escovar os dentes do seu filho após comer.
2. Limpe-se antes de ir para a cama
Limpar várias partes do corpo, como rosto, mãos, pés e dentes, é uma atividade importante para as crianças antes de irem para a cama. Essa rotina pode se tornar um bom hábito para as crianças, podendo ser carregada até a idade adulta, para ajudar a prevenir diversos problemas de saúde. Urinar também é muito importante para as crianças, especialmente aquelas que ainda fazem xixi na cama. Essa atividade pode evitar que as crianças acordem no meio da noite com vontade de fazer xixi ou tenham o sono perturbado por urinar na cama.
3. Usando suas coisas favoritas
Geralmente, é fácil apresentar às crianças pequenas os objetos favoritos que podem acompanhá-las até o sono. Esses objetos favoritos podem ser bonecos, cobertores, almofadas e outros que podem ser uma parte importante das atividades na hora de dormir para as crianças. Esses objetos favoritos podem proporcionar uma sensação de calma quando a criança é deixada sozinha para que possa dormir bem. No entanto, esses objetos só devem ser apresentados a crianças com mais de um ano de idade. [[Artigo relacionado]]
4. Faça atividades calmantes de transição
Escolha uma série de atividades como uma transição que pode deixar as crianças mais calmas antes de dormir. Cada criança pode gostar de atividades diferentes, então você deve experimentar várias antes de encontrar uma favorita. Alguns exemplos de atividades das crianças antes de dormir que podem ser usadas como transições incluem:
Massagem suave nas mãos e pés
A massagem pode acalmar a criança e fazê-la adormecer mais rápido. A loção com aromaterapia também pode ter um bom impacto no humor da criança e acalmar sua mente.
Contos de fadas antes de dormir
Contar histórias ou ler um livro de histórias pode ajudar a transição de seu filho de ativo para adormecido. Você não deve fazer atividades que possam estimular as crianças a serem muito ativas no movimento e no pensamento antes de ir para a cama.
Para as crianças mais velhas, todo o estresse que sentem hoje ou preocupações com o amanhã podem vir à mente na hora de dormir. Ouvindo crianças
compartilhado pode ser um bom hábito na hora de dormir para reduzir o estresse que pode dificultar o sono. Você também pode pedir a ele para orar junto, cantar canções de ninar como “canção de ninar”, embalá-lo, contar as ovelhas ou fazer outras atividades relaxantes antes de dormir para seu filho.
5. Crie uma boa atmosfera no quarto
Outra atividade antes de ir para a cama para as crianças que precisa ser instilada é a construção de um bom ambiente para dormir. Mantenha o estado do quarto de forma que ele apoie a criança no sono imediato e mantenha a qualidade de seu sono. Definir o clima do quarto pode ser um bom hábito para as crianças antes de dormir, incluindo:
- Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso para melhorar a qualidade do sono.
- Desligue e afaste itens que podem perturbar o sono de uma criança, como TVs, telefones celulares e luzes no ambiente.
- Use uma luz fraca à noite se seu filho tem medo do escuro.
Essas são algumas atividades da criança antes de dormir que você pode fazer para que ela tenha um sono de melhor qualidade. Saia do quarto quando a criança estiver com muito sono, mas ainda não tiver dormido. Isso pode ajudar seu filho a aprender a dormir sozinho e ele não entrará em pânico se acordar sozinho no meio da noite. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
