Vale a pena tentar! Aqui estão as opções de esportes para reduzir o estômago distendido em casa

Saúde
Um estômago distendido é um problema para um milhão de pessoas. Além de causar uma sensação de insegurança, o estômago distendido também apresenta riscos à saúde, incluindo doenças cardíacas e hipertensão. Você pode estar preso a produtos e suplementos que têm a doce promessa de queimar a gordura da barriga. Você deve ter cuidado porque muitos suplementos podem realmente representar um perigo para você. Em vez de usar suplementos, tente implementar os seguintes exercícios para perder peso em casa. É preciso empenho e paciência, mas você certamente vai gostar mais do processo.

Opções de exercícios para reduzir a gordura da barriga em casa

Não há maneira instantânea, você pode fazer este exercício para encolher um estômago distendido em casa.

1. pose de barco

pose de barcopose de barco É uma das posturas de ioga mais amplamente praticadas para perda de peso. Aqui estão os passos pose de barco como um esporte para reduzir a gordura da barriga.
  • Sente-se em um tapete de ioga com as pernas esticadas à sua frente.
  • Flexione os joelhos e levante os pés do chão até que as canelas fiquem paralelas ao chão.
  • Estenda os braços à sua frente enquanto estende as pernas o máximo que puder.
  • Mantenha a postura por 30 segundos ou mais. Controle sua respiração.
  • Volte à posição inicial e repita de 8 a 10 vezes para envolver o abdômen central e superior.

2. Toque russo

Toque russo Este exercício pode parecer simples, mas você sentirá uma sensação na parte superior do abdome após algumas repetições. Para torná-lo mais desafiador, você pode adicionar peso segurando-o. Aqui estão os passos toque russo:
  • Sente-se em um tapete de ioga com as coxas no chão e dobre os joelhos.
  • Contraia o abdômen e segure a bunda no chão. Em seguida, incline-se para trás até formar um ângulo de 45 graus com o chão.
  • Junte as mãos diretamente acima do estômago (ou segurando um peso). Lentamente, vire seu corpo para um lado, trazendo seu peso para um lado do corpo.
  • Volte para o outro lado. Cruze os tornozelos se sentir que está desequilibrado.
  • Gire para frente e para trás o mais rápido possível, mas mantenha os pés em um ângulo de 45 graus.
  • Tente repetir o movimento por um minuto inteiro antes de parar.

3. Prancha para cima

Prancha para cima Este exercício é útil para tonificar a parte superior do abdômen. Os passos para a prancha ascendente são:
  • Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Posicione os braços retos com as palmas das mãos no chão.
  • Contraia os músculos abdominais. Em seguida, imagine um barbante preso ao seu umbigo, puxando você para cima.
  • Use as palmas das mãos para empurrar o estômago para cima. Use também os calcanhares para ajudá-lo a se impulsionar ainda mais.
  • Mantenha esta posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Repita 10 a 12 vezes para um conjunto.

4. prancha lateral

prancha lateral Este exercício de barriga distendida visa a área abdominal superior. Para aplicá-lo, siga estas etapas.
  • Deite-se de lado, com uma das mãos estendida. Dobre os joelhos e coloque os pés juntos em um ângulo de 45 graus.
  • Descanse seu peso sobre os braços apoiados no chão. Use os músculos abdominais laterais para se colocar em posição prancha lateral.
  • Levante o braço que não está no chão e mantenha essa posição o máximo que puder.
  • Lentamente, retorne o corpo à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes para um conjunto.
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Notas de SehatQ

Você pode aplicar o exercício para reduzir o estômago distendido acima, para melhorar a qualidade da saúde e aumentar a autoconfiança. Além de praticar exercícios, preste atenção ao consumo de alimentos saudáveis, beba água e pratique outros esportes, como correr e caminhar.