Quais são os movimentos na ioga kundalini?
Se você nunca praticou kundalini ioga ou ioga em sua totalidade, pode tentar os seguintes movimentos básicos.1. Postura de Lótus
A postura de lótus na ioga kundalini é uma postura sentada básica, abrindo os quadris o máximo possível. Tente abrir as coxas lentamente para evitar tensão ou desconforto. Como fazer a postura de lótus é o seguinte.- Sente-se ereto no chão, mas não rígido, com as pernas estendidas.
- Dobre os joelhos para fora, apontando as pernas em direção ao corpo, como se estivesse com as pernas cruzadas.
- Coloque o pé esquerdo na coxa direita e, em seguida, coloque o pé direito na coxa esquerda.
- Inspire e expire profundamente ao realizar a postura de lótus, a menos que seja instruído de outra forma pelo instrutor.
- Não faça essa postura se estiver tendo problemas nos quadris.
2. Pose da cobra
A pose da cobra é um movimento para ativar sua energia kundalini. Como fazer é o seguinte.- Comece deitando-se de barriga para baixo com os pés juntos e a parte de trás dos pés pressionada no chão.
- Coloque as palmas das mãos sob os ombros, certificando-se de que os dedos estejam apontando para a frente e os cotovelos estejam paralelos.
- Inspire, levante a cabeça e o tronco e pressione a parte inferior do corpo contra o chão.
- Endireite os braços, levante o peito e a barriga, abaixe os ombros para trás.
- Mantenha a postura da cobra nesta ioga kundalini por 30 segundos, respire fundo.
- Expire e volte à posição inicial.
3. Postura do Arqueiro
A postura do arqueiro na ioga kundalini é feita para aumentar a autoconfiança, porque se descreve como um guerreiro. Para fazer essa pose, as etapas que você deve seguir são as seguintes.- Comece ficando em pé e com os pés juntos.
- Gire a perna direita cerca de 45 graus.
- Dê um passo para trás com a perna direita, estique a perna. Dobre o joelho esquerdo, mas certifique-se de que ele não ultrapasse o calcanhar.
- Estenda os braços até a altura dos ombros, depois dobre as mãos, feche as palmas e aponte os polegares para cima.
- Vire a parte superior do corpo para a esquerda, dobre o cotovelo direito ao mesmo tempo e puxe o punho direito em direção à axila direita.
- Olhe para frente e respire fundo, mantendo esta posição por 2 a 3 minutos.
- Faça-o do outro lado, com a perna esquerda para trás e o braço esquerdo dobrado, e segure por mais 2 a 3 minutos enquanto respira fundo.
Para ficar do lado seguro, você pode primeiro consultar um médico e se exercitar sob a supervisão de um instrutor profissional. [[Artigo relacionado]]
Benefícios de fazer ioga kundalini
Quando estressado, tente fazer kundalini yoga. Como a ioga em geral, a kundalini ioga é um bom exercício para a preparação física e a paz de espírito. Aqui estão os benefícios que você pode sentir ao praticar kundalini yoga. 
