A quantidade e o tipo certo de atividade física para seu filho dependem de sua idade, interesses e se ele se adapta bem. Aqui estão algumas diretrizes de exercícios para crianças que você pode aplicar.
1. Procure pelo menos 60 minutos por dia
Crianças de seis anos ou mais devem fazer pelo menos uma hora de atividade física por dia. Esta atividade pode ser realizada em ambientes internos ou externos. Se isso for considerado muito, lembre-se de que eles não precisam fazer tudo de uma vez. É uma boa ideia fazer as crianças se moverem por alguns minutos a cada hora. Eles têm períodos de atenção mais curtos e tendem a ser ativos por períodos mais curtos de tempo do que os adultos.2. Inclui 3 tipos de exercício
Assim como os adultos, as crianças precisam de diferentes tipos de exercícios para se manterem saudáveis. Os seguintes três tipos de exercícios esportivos para crianças são recomendados:- Atividades Aeróbicas, ou o tipo de exercício que faz o coração e os pulmões bombearem. Boas maneiras de obtê-los são caminhando para a escola, caminhando ou andando de skate. As crianças devem fazer atividade aeróbica pelo menos três dias por semana, o que as faz respirar mais pesadamente do que o normal. Eles podem correr, nadar ou fazer uma dança rítmica rápida.
- Fortalecimento muscular. A cada três dias da semana, as crianças precisam treinar seus músculos. Em qualquer idade, eles podem praticar atividades que utilizem o peso corporal como suporte, como ginástica, jogo de cabo de guerra ou escalada em pedras e árvores. Com orientação e supervisão adequadas, crianças mais velhas e adolescentes podem trabalhar seus músculos levantando pesos.
- Treino Atlético, como pular e correr, pelo menos três dias por semana, vai ajudá-los a construir ossos fortes.
3. Preste atenção à condição da criança
A maioria das crianças é muito boa em conhecer seu próprio nível de energia. Se as crianças têm permissão para se mover quando o corpo diz, não há como elas se moverem muito. Os problemas se tornam mais comuns quando as crianças começam a seguir um cronograma de treinamento para um esporte. As crianças se desenvolvem em ritmos diferentes e algumas podem se envolver em mais atividades do que outras. Quando fatores externos, como treinadores, estão envolvidos, é importante que os pais se certifiquem de que seus filhos ainda gostem do que fazem.Se seu filho parece cansado, ferido ou incapaz de se recuperar totalmente do exercício, ele pode estar treinando muito. Outro sinal de fadiga é que as crianças também podem perder o interesse pelas atividades que antes gostavam.
Mantenha seu filho fisicamente apto, encorajando-o a experimentar diferentes esportes ao longo do ano e outras atividades em dias fora de seu programa de treinamento. Para crianças que levam seu esporte a sério, também é importante ter pelo menos um dia de descanso por semana.
