Como se livrar da sonolência enquanto estuda, siga estas 10 etapas simples

Saúde
A sonolência é um dos inimigos mais comuns que as pessoas enfrentam quando estão estudando. Existem várias maneiras de se livrar da sonolência durante o estudo. No entanto, você deve primeiro entender o que causa sonolência enquanto estuda, para que problemas semelhantes não aconteçam novamente no futuro.

Causas de sonolência durante o estudo

O aparecimento de sonolência durante o estudo pode afetar o material que entra no cérebro. Quando você estuda com sono, o material que está sendo estudado certamente não será absorvido e compreendido da maneira ideal. Não se sabe ao certo o que causa sonolência durante o estudo. No entanto, existem vários fatores que podem aumentar o potencial de ocorrência da condição. Aqui estão uma série de fatores que podem deixar você sonolento enquanto estuda:
  • Estudando tarde da noite
  • Cansado depois de fazer outras atividades
  • Comer demais
  • Material de curso chato

Como se livrar da sonolência enquanto estudava

Existem várias maneiras de se livrar da sonolência enquanto estuda. No entanto, deve-se notar que os efeitos podem ser diferentes para cada pessoa. Algumas maneiras de se livrar da sonolência durante o estudo incluem:

1. Mova a cada contagem de tempo certa

Pausar para movimentos como caminhar, dançar ou fazer pequenos alongamentos pode ajudá-lo a ficar acordado enquanto estuda. Além disso, pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua capacidade de lembrar o que aprendeu. De acordo com um estudo de 2018 da Trust Source, uma caminhada de 10 minutos ao ar livre pode ajudar a melhorar o desempenho de alunos de todas as idades (do ensino fundamental à faculdade) em termos de lembrança, análise e conclusão de tarefas.

2. Sente-se direito

Tente sempre sentar-se direito para não adormecer enquanto estuda. Ao estudar, geralmente você procurará a posição mais confortável possível. Infelizmente, isso geralmente causa sonolência durante o estudo. Para ficar acordado, você deve sentar-se direito. Sentar-se ereto está associado à atividade do sistema nervoso simpático, o sistema nervoso que controla funções como o estado de alerta. Além de sentar-se ereto, você pode tentar estudar em pé. Estudar em pé pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea, de modo que você não fica sonolento enquanto estuda.

3. Evite estudar no quarto

É um dos locais mais confortáveis, estudar no quarto pode causar sonolência. Se possível, estude em outro lugar, como a biblioteca, cafeteria ou outro cômodo de sua casa além do seu quarto.

4. Mantenha o corpo hidratado

Quando seu corpo está desidratado, você pode sentir sintomas como fadiga e sonolência. Além disso, essa condição também pode interferir na função cognitiva do cérebro, o que pode dificultar o processo de aprendizagem. A pesquisa diz que a desidratação pode interferir na concentração de memória de curto prazo. Portanto, manter o corpo hidratado é muito importante para evitar a sonolência durante o estudo, principalmente quando o tempo está quente.

5. Coma alimentos saudáveis

Comer lanches doces e comida sem qualidade pode fazer o corpo ficar lento e causar sonolência durante o estudo. Para obter energia e nutrição suficientes, você deve comer alimentos como:
  • Proteína: peixe branco, feijão, frango, ovos e carne magra
  • Carboidratos complexos: frutas, vegetais, nozes, aveia, arroz integral e pão integral
  • Gorduras saudáveis: abacate, salmão, ovos, nozes e azeite de oliva

6. Descanse o suficiente

Dormir na hora certa e descansar o suficiente pode prevenir a sonolência quando você faz o processo de aprendizagem durante o dia. Ao eliminar o hábito de ficar acordado até tarde, tente dormir de 7 a 8 horas à noite para que o corpo possa descansar o suficiente.

7. Estude com amigos

Tente estudar com amigos. Você também pode criar ou ingressar em grupos de estudo para obter ajuda quando estiver confuso sobre determinado material. Estudar com amigos o deixará mais motivado. Além disso, esse método também é capaz de estimular o cérebro a ser mais ativo e evitar que você se sinta sonolento enquanto estuda.

8. Consumir bebidas que contenham cafeína

Consumir bebidas com cafeína, como café ou chá, é a maneira mais simples de se livrar da sonolência durante o estudo. Porém, deve-se atentar para a quantidade de cafeína que ingere e não consumir em excesso para não prejudicar a saúde. O excesso de cafeína pode desencadear reações de overdose, como palpitações, aumento da pressão arterial, náuseas, vômitos, convulsões e, em alguns casos, podem ser fatais (morte). Diabetes mellitus, aborto espontâneo, bebês com baixo peso ao nascer, natimortos, doenças do sistema nervoso e do coração e obesidade são alguns dos perigos do consumo excessivo de cafeína. Segundo relatos, 400 miligramas de cafeína por dia são suficientes para mantê-lo acordado. Além disso, se você tiver problemas para consumir bebidas com cafeína, deve evitar esse método para prevenir os efeitos colaterais que podem ser causados.

9. Pratique exercícios regularmente

Praticar exercícios regularmente pode melhorar a qualidade do sono e evitar que você se sinta sonolento enquanto estuda durante o dia. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Equilibre esse hábito comendo alimentos saudáveis ​​que contenham proteínas e carboidratos.

10. Estude em um lugar iluminado

Estudar em locais mal iluminados pode exacerbar a fadiga e causar sonolência. De acordo com a pesquisa, estudar em um local claro pode reduzir a sonolência e aumentar o estado de alerta. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Além do material enfadonho, a sonolência que surge ao estudar pode ser causada por um estilo de vida ruim. Uma maneira de se livrar da sonolência enquanto estuda é adotar um estilo de vida saudável. Além de eliminar a sonolência, esse método também pode tornar seu processo de aprendizagem mais alavancado. Para discutir mais sobre como se livrar da sonolência durante o estudo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .