O peso masculino ideal pode ser obtido se você souber como. Aparentemente, ter um peso corporal ideal não é apenas uma questão de aparência física. Mas, mais do que isso, a questão do peso está intimamente relacionada à sua saúde geral. Não ter o peso ideal, especialmente se você estiver com sobrepeso ou mesmo obeso, aumentará o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratórios e alguns tipos de câncer. Se você acha que está acima do peso, é uma boa ideia iniciar um programa de dieta para obter o peso masculino ideal. Se necessário, peça orientação ao seu médico ou nutricionista sobre um cardápio de alimentação saudável que agilize o alcance da meta.
O peso ideal de um homem pode ser calculado desta forma
Um IMC acima de 30 indica obesidade. Um dos métodos mais usados para determinar o peso corporal ideal de um homem é calcular seu índice de massa corporal (IMC). Para calculá-lo, você deve primeiro medir sua altura (em centímetros) e se pesar (em quilogramas). Depois disso, use a seguinte fórmula de cálculo.
IMC = Peso (em kg): Altura (em m) ² Se você calcular o peso ideal desse homem com uma calculadora, haverá muitas vírgulas atrás dele. Arredonde para apenas uma casa decimal, então você pode comparar os resultados com os seguintes indicadores de IMC:
- Magro: IMC inferior a 18,5
- Normal: IMC entre 18,5-24,9
- Gordura: IMC 25-29,9
- Obesidade: IMC acima de 30
Além de calcular manualmente, você também pode usar uma calculadora
conectados fornecidos por vários sites de saúde. Ao inserir seus dados de altura e peso, você obterá instantaneamente seu IMC e uma indicação de que é magro, normal, gordo ou obeso. Por exemplo, um homem tem uma altura de 180 cm e um peso de 80 kg. Portanto, com base no cálculo acima, seu IMC atingiu 24,7 ou ainda está na categoria normal. Infelizmente, o cálculo do peso corporal ideal de um homem usando o método do IMC tem pontos fracos. Um atleta, por exemplo, pode pesar mais do que um homem de tamanho corporal semelhante. Portanto, esse atleta pode ser categorizado como tendo um IMC gordo, embora seu corpo seja sólido e atlético. Isso pode acontecer porque a massa muscular é mais densa que a gordura, resultando em um peso muito alto. O mesmo é verdade por causa do fator idade. Homens adultos costumam ter peso corporal maior que crianças ou adolescentes da mesma altura, devido à densidade dessa massa muscular. [[Artigo relacionado]]
Como obter o peso corporal masculino ideal?
Comer vegetais pode ajudar a atingir o peso ideal. Se o seu IMC não for o ideal, seja muito magro, muito gordo ou até mesmo obeso, há várias maneiras de obter o peso ideal de um homem. Os caminhos que você pode seguir incluem:
1. Faça alvos realistas
Em vez de pensar em ganhar 5 kg ou perder 15 kg, tente definir uma meta de curto prazo mais realista, como ganhar ou perder 1 kg em 2 semanas.
2. Coma alimentos nutritivos
Sua dieta deve permanecer nutritiva, por exemplo, aumentando a ingestão de vegetais, frutas, grãos inteiros, leite magro ou com baixo teor de gordura, carnes magras e nozes. Evite alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, gordura saturada e álcool.
3. Preste atenção à porção de comida
Guarde também as porções de comida para não exagerar (para quem quer emagrecer) ou não menos. Se necessário, você pode usar o aplicativo para registrar o número de calorias que entram no corpo.
4. Pratique exercícios regularmente
Faça exercícios por 30-40 minutos por dia ou um total de 150 minutos por semana. O tipo de exercício é o mais variado possível, ou seja, uma combinação de cardio, treinamento de força e treinamento de flexibilidade.
Notas de SehatQ
Para aumentar a motivação, você pode convidar amigos para fazer um programa para aumentar ou perder peso. Você também pode ingressar em certas comunidades para obter dicas de seus membros. Para saber mais informações sobre como atingir um peso corporal ideal de forma saudável,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
Um IMC acima de 30 indica obesidade. Um dos métodos mais usados para determinar o peso corporal ideal de um homem é calcular seu índice de massa corporal (IMC). Para calculá-lo, você deve primeiro medir sua altura (em centímetros) e se pesar (em quilogramas). Depois disso, use a seguinte fórmula de cálculo. IMC = Peso (em kg): Altura (em m) ² Se você calcular o peso ideal desse homem com uma calculadora, haverá muitas vírgulas atrás dele. Arredonde para apenas uma casa decimal, então você pode comparar os resultados com os seguintes indicadores de IMC: 
Comer vegetais pode ajudar a atingir o peso ideal. Se o seu IMC não for o ideal, seja muito magro, muito gordo ou até mesmo obeso, há várias maneiras de obter o peso ideal de um homem. Os caminhos que você pode seguir incluem: 
