Movimento para diminuir o estômago, está pronto para experimentar?
Há prancha lateral, levantamento de perna deitada, trituração de perna para cima, trituração cruzada, trituração de bicicleta, assim como escaladores de montanhas como um movimento eficaz para encolher o estômago. Acompanhado de um estilo de vida saudável, você pode pegar a barriga dos seus sonhos com os movimentos abaixo. Além de poder ser feito por homens e mulheres, você também pode praticar diretamente em casa, apartamento ou quarto de pensão!1. prancha lateral
Fazer exercício prancha lateral, você deve apoiar o peso do corpo apoiando-se em dois pontos, os pés e os cotovelos. Este movimento para contrair o estômago concentra-se nos músculos centrais do corpo, como o estômago e a cintura, que durante o exercício trabalham arduamente para manter uma postura estável. Maneira de fazer prancha lateral:- Incline o corpo para um lado do corpo. Pode ser iniciado da esquerda ou direita.
- Coloque os cotovelos diretamente sob os ombros, com os braços perpendiculares ao corpo.
- Endireite e empilhe ambas as pernas.
- Levante lentamente os quadris que estão no chão até que estejam alinhados com os ombros e as pernas. Momento
- levante os quadris, concentrando-se na contração dos músculos abdominais.
- Mantenha os quadris no ar por 30-45 segundos. Em seguida, abaixe lentamente os quadris, mas permaneça no ar e não toque o chão. Repita este movimento por 2-3 séries de 10 contagens cada.
- Faça o mesmo movimento no lado oposto do corpo.
2. Levantando a perna deitada
Este movimento para contrair o estômago é um dos exercícios mais desafiadores em comparação com outros movimentos. Durante a prática deitado perna levantada, enquanto está deitado de costas, você precisa levantar as pernas, retas, sem dobrá-las. Para fazer esse movimento, seus músculos abdominais precisam trabalhar muito. Maneira de fazer levantar a perna deitada:- Deite-se no chão em posição supina. Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para o chão.
- Ao levantar as pernas, sinta os músculos abdominais se contraírem.
- Lentamente, levante os pés até que os dedos dos pés fiquem paralelos ao estômago e em um ângulo de 90 graus com o chão. Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Abaixe lentamente os pés, até que os calcanhares estejam alguns centímetros acima do chão.
- Mantenha os pés no ar.
- Repita este movimento por 2-3 séries de 10 contagens cada.
3. Crunch de perna para cima
Variações de movimento deitado perna levantada isso se concentrará nos músculos abdominais inferiores e superiores. Este movimento para encolher os músculos abdominais tem um padrão de exercício que é quase semelhante a deitado perna levantada. A diferença é que quando as pernas estão perpendiculares ao estômago, as mãos são levantadas em direção aos dedos dos pés e a cabeça é aproximada do peito. Maneira de fazer flexões de perna para cima:- Deite no chão em posição supina. Coloque as duas mãos perpendiculares aos ombros.
- Ao levantar as pernas, sinta os músculos abdominais se contraírem.
- Lentamente, levante os pés até que os dedos dos pés fiquem paralelos ao estômago e em um ângulo de 90 graus com o chão. Ao mesmo tempo, levante as mãos na direção dos dedos dos pés e a cabeça na direção do peito. Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Abaixe as pernas, cabeça e braços lentamente. Enquanto isso, a cabeça está deitada e as mãos permanecem perpendiculares aos ombros. Tente manter os calcanhares alguns centímetros acima do chão. Mantenha os pés no ar.
- Repita este movimento por 3 séries de 12 contagens cada.
Aqui está um guia de movimento de contração do estômago para você experimentar. 4. Abdominal cruzado
Esse movimento para contrair o estômago não apenas queima a gordura abdominal, mas também treina os músculos das coxas e das costas. Maneira de fazer crossover crunches:- Deite-se em decúbito dorsal no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça. Posicione a perna direita com as pernas cruzadas acima do joelho da perna esquerda.
- Vire o corpo e a cabeça para a direita e para a esquerda. Expire lentamente enquanto levanta ligeiramente a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Concentre-se na contração dos músculos abdominais.
- Faça o mesmo movimento girando o corpo e mudando a posição das pernas.
- Repita esse movimento para 2 séries de 10 cada.
5. Crunches de bicicleta
Adaptando o movimento de pedalar uma bicicleta, este exercício para contrair o estômago é feito em decúbito dorsal e balançando as duas pernas. exercício bicicleta crunches pode tornar os músculos abdominais mais fortes e mais planos. Maneira de fazer crunches de bicicleta:- Deite-se em decúbito dorsal no chão.
- Coloque as palmas das mãos atrás da cabeça.
- Levante a cabeça, curvando-se ligeiramente para a frente cerca de 45 graus do chão. Em seguida, levante as duas pernas para formar um ângulo de 45 graus com o chão.
- Vire o corpo e a cabeça para a direita, expire lentamente enquanto o joelho direito se inclina em direção ao peito.
- Certifique-se de que o joelho direito toque o cotovelo esquerdo. Faça o movimento oposto.
- Enquanto o movimento é executado, concentre-se na contração dos músculos abdominais.
- Repita este movimento por 2-3 séries de 10 contagens cada.
6. escaladores de montanhas
Esse movimento para encolher o estômago serve para queimar a gordura da barriga. Os exercícios são realizados como o movimento de uma pessoa escalando uma montanha. Maneira de fazer escaladores de montanhas:- Coloque as palmas das mãos no chão, com os braços alinhados com os ombros.
- Junte as pernas e estique-as bem para trás. Com os dedos dos pés apoiados no chão, levante lentamente o joelho direito em direção ao peito. Faça o mesmo movimento com a perna esquerda.
- Quando esse movimento for feito, mantenha a posição do corpo com a cabeça voltada para frente. Sinta a contração do abdômen e das coxas conforme os balanços das pernas se tornam mais rápidos.
- Repita este movimento por 3 séries de 20 contagens cada.
Não se esqueça do aquecimento
Faça aquecimento antes de fazer o movimentoencolher o estômago, para não se machucar. Antes de fazer essa variedade de padrões de movimento para contrair o estômago, crie o hábito de sempre aquecer, para evitar cãibras musculares e lesões esportivas durante os exercícios. Além disso, embora este tipo de exercício pareça fácil e possa ser feito em casa, tente sempre consultar treinadores pessoais. Porque se o método estiver errado, esse movimento está sujeito a lesões. Consulte um personal trainer ou médico, para obter a técnica correta de respiração, quando o movimento para contrair o estômago for feito. Outra observação, o movimento de contração do estômago também deve ser equilibrado com um estilo de vida e uma alimentação saudável e adequada, para que você possa obter a forma corporal desejada.
