Diante de tantas opções de esportes, quais são as mais interessantes e de acordo com suas preferências? Todos devem ser diferentes. Uma opção interessante é o exercício de corpo inteiro, também conhecido como
treino de corpo inteiro o que pode ajudar a alcançar a forma corporal ideal. Claro, deve ser acompanhado também por uma dieta saudável. Além disso, a consistência também é a chave para fazer dos exercícios de corpo inteiro uma das "armas" para atingir a forma corporal ideal. Nada é instantâneo, tudo deve ser feito com o compromisso de ver a mudança.
Treino de corpo inteiro para o peso corporal ideal
Não é apenas a forma ou o peso corporal ideal que deve ser o alvo principal dos exercícios de corpo inteiro, mas há algo mais importante: manter o corpo em forma e saudável. Ser ativo também é capaz de prevenir o corpo de várias doenças. Quais são os tipos de exercícios de corpo inteiro para atingir o peso corporal ideal?
1. Lunges
Incluindo um movimento de aquecimento dinâmico,
investidas é um movimento que depende do equilíbrio. Não apenas isso,
investidas também aumenta a força das pernas até a pelve. Como fazer isso:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros
- Uma perna para a frente e, em seguida, dobre 90 graus
- Certifique-se de que seus joelhos não estão mais à frente do que seus pés
- Como alternativa, pressione os dois pés, confiando na força do pé da frente
- Repita com a outra perna
- Faça 3 séries de 10 repetições
2. Empurre-acima
Exercícios de corpo inteiro ou
treino de corpo inteiro o mais eficaz e simples é
Empurre-acima. Ao fazer
Empurre-acima, quase todos os músculos do corpo trabalham e sua força é treinada. Para iniciantes, existem muitas opções de movimento
Empurre-acima com modificação. Como fazer isso:
- Posicione prancha e certifique-se de que suas costas e nádegas não abaixem
- A posição do pescoço permanece neutra
- Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até o chão
- Quando o peito quase toca o chão ou matt, endireite os cotovelos de volta à posição original
- Durante as flexões, ambos os cotovelos devem estar próximos ao corpo
- Faça 3 séries com repetições de acordo com cada força
3.Agachamento
Movimento
agachamentos também treina a força dos músculos abdominais e da parte inferior do corpo. Como um bônus, as coxas e a região lombar também se tornam mais flexíveis. Movimento
agachamentos é um esporte de corpo inteiro que envolve os maiores músculos do corpo. Como um bônus, as calorias queimadas também são adequadas para aqueles que almejam a forma corporal ideal. Como fazer isso:
- Fique em pé, com os pés um pouco mais largos do que os ombros
- Mantenha os músculos do estômago, tórax e queixo retos e empurre as nádegas para trás como se fosse se sentar em uma cadeira
- Certifique-se de que os joelhos não estão mais à frente do que os pés
- Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, segure por 1-2 segundos antes de se endireitar novamente
- Faça 3 séries com 20 repetições
4. Burpees
Burpees também são um dos movimentos mais desafiadores em exercícios de corpo inteiro. Ao fazer
burpees, todos os músculos do corpo estão envolvidos e ajudam a fortalecer os músculos e a resistência. Como fazer isso:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
- Fazer um movimento agachamentos até que ambas as mãos toquem o chão (como se fosse fazer uma flexão)
- Faça flexões
- Em uma posição de flexão de braço, puxe os pés de volta para perto de suas mãos
- Fique em pé como na posição inicial e pule
- Ao pular, aponte ambas as mãos para cima
- Faça 3 séries com 10 repetições
[[Artigo relacionado]]
5. prancha lateral
além do mais
prancha, um exercício de corpo inteiro que também treina força é
prancha lateral. Novamente, o centro da força vem dos músculos abdominais. Ao fazer
prancha lateral, não precisa correr. Certifique-se de que todos os movimentos são feitos corretamente para que os músculos realmente funcionem. Como fazer isso:
- Deite-se de lado (por exemplo, à direita) com as duas pernas empilhadas e retas
- Apoie a parte superior do corpo com as mãos apoiadas nos cotovelos
- Cotovelos e ombros devem estar em linha reta
- Contraia os músculos abdominais para endireitar a coluna e, em seguida, levante os joelhos e quadris longe do chão
- Certifique-se ao fazer prancha lateral, corpo em linha reta
- De volta à sua posição original
- Faça 3 séries com 10-15 repetições
- Uma vez feito isso, mude para o outro lado do corpo
Ao tentar apenas os movimentos de exercício de corpo inteiro acima, o número de repetições ou séries pode ser ajustado. A questão não é a quantidade, mas como fazer o movimento corretamente para que os músculos-alvo sejam realmente treinados. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Depois de treinado, a duração e os desafios podem ser adicionados. Exemplos de fazer
agachamentos enquanto carregava uma carga de 1-2 kg. Além disso, também pode aumentar o movimento para atingir a forma corporal ideal de acordo com o alvo, seja nas mãos, pés, parte superior ou inferior do corpo.
Exercícios de corpo inteiro ou treino de corpo inteiro o mais eficaz e simples é Empurre-acima. Ao fazer Empurre-acima, quase todos os músculos do corpo trabalham e sua força é treinada. Para iniciantes, existem muitas opções de movimento Empurre-acima com modificação. Como fazer isso: 
Movimento agachamentos também treina a força dos músculos abdominais e da parte inferior do corpo. Como um bônus, as coxas e a região lombar também se tornam mais flexíveis. Movimento agachamentos é um esporte de corpo inteiro que envolve os maiores músculos do corpo. Como um bônus, as calorias queimadas também são adequadas para aqueles que almejam a forma corporal ideal. Como fazer isso: 
