Mudanças de comportamento são comuns na vida. As mudanças que ocorrem podem ocorrer naturalmente, mas também podem ser feitas com um propósito específico. Por exemplo, anteriormente você era uma pessoa que costuma comer
comida sem qualidade , então mude sua dieta para ser mais saudável, porque eles querem perder peso. Sua natureza também varia, algumas duram muito tempo, mas não raro também são temporárias. A mudança de comportamento requer emoção real, esforço e comprometimento de tempo para que aconteça e dure muito tempo.
Os estágios da mudança de comportamento
de acordo com
Modelo Transteórico introduzida por James Prochaska e Carlo DiClemente no final dos anos 1970, há uma série de estágios que ocorrem na mudança de comportamento. Dizem que a mudança não acontece facilmente e requer compromisso para se materializar. Os seis estágios principais da mudança de comportamento são os seguintes:
1. Pré-contemplação
Pré-contemplação é o estágio em que uma pessoa não reconhece que há um problema com seu comportamento. Amigos, familiares ou parceiros podem ter insinuado que existe um comportamento problemático, mas você opta por negá-lo. Algumas pessoas também podem se sentir resignadas com a situação e acreditar que não têm controle sobre seu comportamento. Existem também aqueles que acham que seu comportamento destrutivo real não é um problema. Isso geralmente ocorre por falta de informação sobre as consequências das ações realizadas.
2. Contemplação
No palco
contemplação , a pessoa ficará cada vez mais ciente dos benefícios de fazer mudanças. No entanto, o preço a ser pago desencadeia um conflito dentro deles para decidir se as mudanças precisam ser feitas ou não. Esse estágio pode durar vários meses, até anos. Muitas pessoas falham nesse estágio porque não veem a mudança como um meio de ganho físico, mental ou emocional.
3. Preparação
Preparação é a fase em que uma pessoa começa a fazer pequenas mudanças como forma de preparação. Por exemplo, quando quiser perder peso, você mudará para alimentos com baixo teor de gordura. Para passar por esse estágio com sucesso, tenha o máximo de informações possível para ajudá-lo a fazer uma mudança de comportamento. Além disso, prepare uma lista motivacional e coloque-a em um local facilmente visível para que você sempre se lembre de mudar para melhor.
4. Açao
Nesse estágio, a pessoa começará a agir diretamente para alcançar o que é seu objetivo. Por exemplo, se você quer perder peso, vai começar a adotar uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e reduzir o consumo de lanches. Não se esqueça de se recompensar de vez em quando por cada passo positivo que você der. O fortalecimento e o apoio são necessários para que você possa passar por esse estágio sem problemas.
5. Manutenção
Manutenção é a fase em que você tenta manter um novo comportamento. Nesse estágio, tente encontrar maneiras de evitar a tentação. Recompense-se ao evitar bem a tentação. Se você vacilar, não desista facilmente. Lembre-se de que é apenas um pequeno contratempo, antes de procurar maneiras de melhorar e manter um novo comportamento positivo.
6. Recaída
Ao fazer mudanças comportamentais, a recaída é comum. Quando velhos comportamentos recaem, você pode sentir decepção, frustração e uma sensação de fracasso. A chave do sucesso é não permitir que os contratempos destruam sua confiança. Se você começar a voltar a um antigo padrão de comportamento, tente descobrir o que desencadeia sua recaída e o que fazer para evitá-la.
Maneiras de fazer mudanças de comportamento mais facilmente percebidas
Mudar o comportamento pode não ser tão fácil quanto girar a palma da mão. Mesmo assim, há uma série de ações que podem ser tomadas para que a mudança de comportamento seja mais facilmente realizada, incluindo:
- Assuma o compromisso de fazer uma mudança
- Mudar o comportamento não saudável para algo mais positivo, por exemplo, contando o problema para as pessoas mais próximas de você em vez de desviá-lo bebendo álcool
- Dê a si mesmo uma recompensa quando você conseguir fazer pequenas mudanças para ficar ainda mais animado para ser ainda melhor
- Não se envolva em um ambiente que permita a recorrência de comportamento não saudável
- Pedir apoio de outras pessoas, sejam familiares, amigos ou parceiros
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Notas de SehatQ
A mudança de comportamento requer emoção, compromisso e esforço real. São seis etapas que devem ser superadas, entre elas
pré-contemplação ,
contemplação ,
preparação ,
açao ,
manutenção , e
recaída . Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
