Bola de parto: benefícios e como usá-la para um parto tranquilo

Dando as boas-vindas ao nascimento de um bebê, são vários os preparativos que devem ser feitos. Não só o preparo das necessidades do bebê, mas o preparo físico para que o parto ocorra sem problemas. Alguns médicos geralmente recomendam que você siga os exercícios de gravidez para praticar a respiração durante o trabalho de parto mais tarde. Além disso, você também pode aproveitar bola de nascimento para facilitar o processo de entrega. A bola de parto é uma bola grande que costuma ser encontrada em academias de ginástica ou mais conhecida como bola de ginástica. Essa bola acabou tendo benefícios no alívio da dor em várias partes do corpo durante a gravidez.

Conhecer bola de nascimento

A coisa chamada aniversário bola realmente semelhante a bola de ginástica ou bola de exercício . A diferença é que o tamanho do bola de nascimento eles são geralmente maiores e têm um revestimento antiderrapante para que você não escorregue ao sentar sobre eles. Esta grande bola pode ser usada durante a gravidez, parto e até depois do parto. A função desta bola é, na verdade, proporcionar conforto ao seu corpo durante a gravidez e durante o parto. Em outras palavras, você pode usá-lo muito antes do momento da entrega. Usar bola de nascimento também inclui exercícios para facilitar o parto de forma natural. Você pode usar esta ferramenta quando estiver relaxando em casa, mesmo enquanto assiste televisão.

Beneficiar bola de nascimento

Fazer exercícios com uma bola de parto ajudará a fortalecer os músculos. Um estudo diz, usando bola de nascimento pode fornecer muitos benefícios. Aqui estão os benefícios que você pode obter:

Melhore a sua postura
Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e das costas durante a gravidez
Alivia a dor nas costas e na pelve, reduzindo a pressão nessas áreas
Estimula a abertura dos músculos pélvicos de modo a fornecer espaço para o bebê descer no canal do parto
Reduz o estresse e proporciona conforto durante o processo de trabalho de parto
Alivie a dor antes de dar à luz
Ajuda a fornecer conforto ao sentar-se após o parto

Trazer bola de nascimento ir para o hospital talvez você consiga, mas tudo volta para você. Contanto que você tenha todos os suprimentos de maternidade prontos, você pode pensar em outros itens adicionais para trazer.

Como escolher bola de nascimento

O mesmo com a bola para esportes, bola de nascimento também vem em vários tamanhos. Escolher o tamanho certo o deixará confortável ao usá-lo. Você apenas tem que ajustá-lo à sua altura. Para medir, você pode tentar sentar em cima bola de nascimento a. Se seus pés não tocarem o chão, a bola é grande demais para você. Por outro lado, um joelho muito dobrado significa que a bola é muito pequena para você. Normalmente, há um guia para escolher a bola certa no pacote. Você também pode usar o guia abaixo para escolher o tamanho certo:

Altura abaixo de 163 cm é recomendado o uso de uma bola com tamanho de 55 cm
Altura entre 163-172 cm é recomendado para usar uma bola com um tamanho de bola de 65 cm
Altura acima de 172 cm é recomendado o uso de uma bola com tamanho de 75 cm

Essas diretrizes nem sempre devem ser seguidas ao escolher bola de nascimento . Alguns produtos às vezes têm seu próprio guia para seus usuários.

Como usar bola de nascimento

Os exercícios de gravidez com esta ferramenta têm sido amplamente praticados. Se você estiver usando este item pela primeira vez, deve pedir ao seu marido ou outro membro da família para acompanhá-la. Antes de usar a bola, use um tapete para evitar que escorregue. Para fornecer equilíbrio dentro da bola, você também pode adicionar areia a ela antes de bombear. Você não precisa se preocupar com a bola não ser capaz de segurar o peso do seu corpo. Porque, bola de nascimento projetado para suportar pesos acima de 140 kg de quebra. Depois disso, você pode usar esta bola para várias posições de prática:

1. Agachamento sobre bola de nascimento

Posicione a bola contra a parede. Em seguida, fique com os pés afastados na frente da bola. Abaixe o corpo até que as nádegas toquem a bola e certifique-se de que suas costas também encostem na parede. Faça este movimento lentamente.

2. Quicando na bola

Sente-se na bola e dê um salto suave movendo o corpo para cima e para baixo. Este exercício pode melhorar o equilíbrio e fortalecer as pernas durante a gravidez para que você não se canse ao caminhar.

3. Torção do quadril na bola

Este exercício pode contrair o abdômen e a pelve. Você simplesmente senta na bola e faz movimentos circulares suaves usando o movimento da bola. Mantenha o equilíbrio com as pernas.

4. V-Sit

Prepare um tapete ou tapete de ioga e deite-se nele. Coloque o tornozelo por cima bola de nascimento . Em seguida, levante lentamente o corpo para formar uma forma de V. Mantenha os quadris tocando o tapete enquanto conta até cinco. Repita o movimento para contrair as pernas e o estômago.

5. Overhead agachamentos

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a bola na frente do corpo. Dobre os joelhos até sentir vontade de se sentar. Ao abaixar o corpo, levante a bola sobre a cabeça e segure-a contando até cinco. Em seguida, volte à posição original. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Usar bola de nascimento pode ajudar a aliviar os sintomas durante a gravidez e ajudar no parto posterior. Você só precisa escolher o tamanho de bola certo para usar. Se for a primeira vez que está usando, certifique-se de estar acompanhado por treinador ao realizar movimentos com a ferramenta. Para uma discussão mais aprofundada bola de nascimento e os passos certos para usá-lo, pergunte ao médico diretamente no App de saúde familiar HealthyQ . Baixe agora em App Store e Google Play .