A pose de ioga do pombo ou também conhecida como Kapotasana é um dos movimentos de ioga que pode ajudar a aumentar a flexibilidade, especialmente na área da cintura e aliviar dores nas costas. Para fazer isso, você precisa conhecer a técnica certa. Porque, embora você seja flexível, a técnica errada ainda corre o risco de causar lesões. Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre as posturas de ioga de pombo.
Benefícios da pose de ioga de pombo
A pose do pombo traz muitos benefícios para o corpo, a saber:
- Abre a articulação do quadril para que o corpo possa ser mais flexível e fácil de mover
- Alonga os músculos da cintura e da parte inferior das costas, que costumam ficar tensos quando usados para ficar sentado por muito tempo
- Ajuda a aliviar a dor na região lombar e na cintura
- Digestão saudável
- Tradicionalmente considerado capaz de aliviar o estresse, a tristeza e o medo. No entanto, a pesquisa científica sobre este assunto não tem sido muito realizada.
Como fazer pose de ioga de pombo
A postura da ioga do pombo quando você dobrar o corpo para a frente A postura da ioga do pombo pode ser feita com várias variações. Mas antes disso, você precisa dominar as poses básicas primeiro. Aqui estão as etapas.
- Em um tapete de ioga, faça a posição como se fosse engatinhar. Depois disso, estique as pernas para trás. Em caso afirmativo, levante lentamente os quadris para que o corpo e as pernas formem um ângulo triangular ou pareçam uma posição em V invertido.
- Flexione a perna direita para a frente de forma que o joelho fique próximo ao pulso.
- Dobre a perna direita para a esquerda e certifique-se de que a posição da coxa direita não toque no tapete.
- Mantenha a perna esquerda esticada para trás e a cintura estendida para a frente.
- Depois que a posição do corpo parecer estável, dobre o corpo para a frente até que a testa esteja próxima ao tapete.
- Você pode apoiar a testa com os dois braços ou usar um bloco.
- Com esta posição, respire profundamente algumas vezes.
- Retorne o corpo à sua posição original usando as mãos como apoio.
- Retorne as pernas à posição inicial e coloque o corpo de quatro.
- Repita os mesmos passos, mas desta vez a perna esquerda está dobrada.
Erros a evitar ao fazer poses de ioga de pombo
Existem dois erros que ocorrem com mais frequência ao fazer esta pose, a saber:
• A posição das pernas dobradas não é neutra
As pernas dobradas para dentro devem ficar em uma posição neutra, mas muitas pessoas as colocam voltadas para a frente. Para corrigir essa posição, dobre os dedos dos pés para dentro e levante as coxas enquanto ajusta a cintura para mantê-la reta. Se a posição dos pés estiver errada, geralmente a posição das coxas e quadris também estará errada.
• Posição incorreta do quadril
Ao fazer a pose de ioga de pombo, a posição do quadril deve estar voltada para a frente e não para baixo ou inclinada. A maioria dos iniciantes ainda comete o erro de trazer seus quadris para o tapete. Para antecipar isso, você pode usar um suporte em forma de travesseiro ou um cobertor dobrado para que seus quadris não se movam ou caiam em direção ao tapete. [[Artigo relacionado]]
Quem não é recomendado para fazer pose de pombo?
Para aqueles de vocês que têm problemas crônicos de cintura, joelho e coluna lombar, você deve evitar fazer posturas de ioga de pombo, porque teme-se que isso vá agravar a lesão. Yoga com esse movimento pode ser feito para pessoas com doenças crônicas nas articulações, se for recomendado por um médico. Pessoas grávidas e com ferimentos leves também devem consultar um médico antes de fazer este movimento. A pose da ioga do pombo exige flexibilidade. Portanto, para aqueles de vocês que não estão acostumados, nunca é demais usar um suporte para que a posição do corpo fique perfeita e o risco de lesões seja reduzido. É ainda mais aconselhável praticar com um instrutor de ioga experiente, para que, se houver uma posição errada, ela possa ser corrigida mais rapidamente e o risco de lesões seja reduzido. Se você ainda tiver dúvidas sobre as condições seguras para praticar ioga, pode consultar diretamente um médico por meio do recurso Chat Doctor no aplicativo SehatQ. Ele pode ser baixado gratuitamente na App Store e Play Store.
A postura da ioga do pombo quando você dobrar o corpo para a frente A postura da ioga do pombo pode ser feita com várias variações. Mas antes disso, você precisa dominar as poses básicas primeiro. Aqui estão as etapas. 
