Você já sentiu fome rapidamente, mesmo depois de comer ou não comer há muito tempo? Essa situação pode tentá-lo a comer demais para ganhar peso. Para não ficar com fome rapidamente, você deve comer uma variedade de alimentos que o deixam saciado por mais tempo.
11 alimentos que o mantêm satisfeito por mais tempo
Os alimentos que o deixam saciado têm várias características, uma das quais é rica em proteínas. Um estudo prova que a proteína é o macronutriente que mais preenche. Além disso, os alimentos que o deixam saciado por mais tempo geralmente contêm muitas fibras. O conteúdo de fibra pode retardar o processo de esvaziamento gástrico e aumentar o tempo de digestão, retardando a fome. Aqui está uma variedade de alimentos que retardam a fome que você pode consumir para mantê-lo satisfeito por mais tempo.
1. Batata Cozida
Está se sentindo entediado com o arroz? Tente substituir sua fonte de carboidratos por batatas cozidas. Poucas pessoas sabem que batatas cozidas são alimentos que deixam você saciado por mais tempo. Um estudo revelou que as batatas contêm uma proteína chamada
inibidor de proteinase 2 (PI2) que consegue controlar o apetite. Esta é uma das razões pelas quais se acredita que as batatas cozidas sejam um alimento supressor da fome. Além disso, as batatas cozidas contêm muitas vitaminas e minerais que são bons para a saúde, como vitamina C e potássio.
2 ovos
Ovos, a delícia que te sacia Embora o tamanho seja relativamente pequeno, os ovos também são considerados um alimento que te deixa saciado por muito tempo. Um estudo ainda prova que comer ovos no café da manhã pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de calorias por 36 horas, em comparação com comer bolo. Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína, incluindo nove aminoácidos essenciais para o nosso corpo.
3. Farinha de aveia
A aveia é um dos alimentos para o café da manhã mais populares do mundo. No entanto, poucas pessoas sabem que este alimento também está incluído na lista de alimentos para recheio. Um estudo revelou que os participantes se sentiram mais saciados e evitaram a fome depois de consumir farinha de aveia, em comparação com os participantes que consumiram apenas cereais instantâneos. Não só isso, os participantes que estavam no grupo de aveia consumiram menos calorias no almoço. A aveia é considerada um alimento que acaba com a fome porque contém fibras. Além disso, esses alimentos também são capazes de absorver água no corpo.
4. Peixe
Você sabia que os ácidos graxos ômega-3 dos peixes podem fazer você se sentir saciado por mais tempo? Vários especialistas provam que os ácidos graxos ômega-3 podem trazer uma sensação de saciedade por mais tempo em participantes obesos ou com excesso de peso. Outro estudo também comparou a qualidade da proteína de peixe e frango. O resultado, a proteína de peixe é considerada mais capaz de fazer os participantes se sentirem satisfeitos.
5. Carne magra
A carne magra é um alimento rico em proteínas que recheia. Por exemplo, a carne bovina, que consegue pontuar 176 no índice de saciedade. Esta figura mostra que a carne bovina é o alimento rico em proteínas que mais satisfaz depois do peixe. Um estudo também revelou que as pessoas que comem carne rica em proteínas durante o dia tendem a comer 12 por cento menos no jantar, em comparação com aqueles que comem alimentos ricos em carboidratos durante o dia.
6. Iogurte grego
Iogurte grego Comparado com o iogurte normal, o iogurte grego tem uma textura grossa e um conteúdo protéico mais alto. Além disso, você sabia que o iogurte grego pode ser usado como alimento para retardar a fome? Em um estudo, os participantes foram convidados a comer iogurte de 160 calorias com níveis baixos, médios e altos de proteína. Aqueles que comem iogurte grego rico em proteínas sentem-se saciados por mais tempo, evitam a fome e comem mais à noite.
7. Vegetais
Os vegetais são alimentos saudáveis e satisfatórios. Isso ocorre porque esses alimentos contêm vitaminas, minerais e compostos vegetais que podem beneficiar a saúde. Além disso, os vegetais contêm fibras e água, o que pode fazer você se sentir saciado por mais tempo. Esses alimentos também são difíceis de mastigar, por isso acredita-se que eles fazem você se sentir mais saciado. Um estudo prova que comer uma salada grande antes de comer macarrão pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão total de calorias.
8. Nozes
As nozes são um tipo de alimento que contém proteínas e gorduras insaturadas (gorduras boas). Além disso, este tipo de alimento também é considerado um alimento que o deixa saciado por mais tempo. Embora as nozes sejam muito ricas em calorias, você não precisa se preocupar. Um estudo lançado em
The American Journal of Clinical Nutrition provar, comer nozes não aumenta o peso ou a gordura corporal. Comer nozes como um lanche pode até ajudar a saciar a fome depois de comer.
9. Apple
As maçãs são uma grande fonte de fibra. Cerca de 80 por cento da fibra vem de uma fibra solúvel chamada pectina. A pectina é conhecida como uma fibra capaz de formar uma substância semelhante a um gel quando consumida. Além disso, esta fruta tem uma textura bastante difícil de mastigar, o que pode retardar o processo de ingestão e aumentar a sensação de saciedade após o consumo.
10. Abacate
Há vários motivos pelos quais se acredita que o abacate é um alimento que o mantém saciado por mais tempo. Primeiro, os abacates contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis. Em segundo lugar, essa fruta deliciosa também contém alto teor de fibras.
11. Queijo cottage
Além do iogurte grego, o queijo cottage também é um produto lácteo que pode mantê-lo saciado por mais tempo. Embora em uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura contenha 163 calorias. Reportando do Web MD, o queijo cottage também contém proteínas e pode retardar a fome. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Se você costuma sentir fome mesmo depois de comer ou não comer há muito tempo, experimente os vários alimentos que o fazem saciar por muito tempo acima. Além de deliciosos, esses vários alimentos que acabam com a fome também são altamente nutritivos. Se você tiver alguma dúvida sobre saúde, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.
Ovos, a delícia que te sacia Embora o tamanho seja relativamente pequeno, os ovos também são considerados um alimento que te deixa saciado por muito tempo. Um estudo ainda prova que comer ovos no café da manhã pode aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de calorias por 36 horas, em comparação com comer bolo. Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína, incluindo nove aminoácidos essenciais para o nosso corpo. 
Iogurte grego Comparado com o iogurte normal, o iogurte grego tem uma textura grossa e um conteúdo protéico mais alto. Além disso, você sabia que o iogurte grego pode ser usado como alimento para retardar a fome? Em um estudo, os participantes foram convidados a comer iogurte de 160 calorias com níveis baixos, médios e altos de proteína. Aqueles que comem iogurte grego rico em proteínas sentem-se saciados por mais tempo, evitam a fome e comem mais à noite. 
