Que tipo de dieta para perder peso você conhece? Algumas que vêm à mente, talvez a dieta ceto, dieta baixa em carboidratos, à dieta Mayo. Além dessas dietas, há também uma dieta para perda de peso chamada dieta militar ou
dieta militar. Qual é a dieta militar? É seguro e eficaz perder peso?
Portanto, a tendência é uma dieta militar ou dieta militar?
A dieta militar é uma dieta para perda de peso, que pode ajudar a perder até 4,5 kg (10 libras) em uma semana. Dieta militar ou
dieta militarFreqüentemente, é chamada de dieta de 3 dias, porque requer o planejamento de uma refeição de baixa caloria por 3 dias. Por 3 dias, os indivíduos na dieta militar comeram apenas certos tipos de alimentos, com um total de calorias diárias limitado. Enquanto isso, você pode comer alimentos saudáveis como de costume, nos 4 dias restantes da semana. Ciclo de divisão de fase na dieta militar ou
dieta militar acima, continue a ser aplicado, até que o indivíduo que o faz atinja o peso desejado. Essa dieta usa a palavra 'militar' porque seus proponentes afirmam que foi elaborada por nutricionistas da instituição militar dos Estados Unidos. Ainda segundo as alegações de seus apoiadores, a dieta militar originalmente visava moldar o corpo de soldados e militares de forma proporcional. No entanto, essa afirmação ainda não foi confirmada.
Qual é o princípio do planejamento da refeição de 3 dias na dieta militar?
No princípio da dieta militar, o número de calorias que podem entrar no corpo por 3 dias é de 1.100-1.400 calorias por dia. Essa faixa de calorias está bem abaixo da necessidade calórica média diária de um adulto. Durante os 3 dias da dieta militar, você não deve comer alimentos arbitrariamente. Aqui estão alguns exemplos de alimentos permitidos na dieta militar.
- Banana
- Pão de trigo integral em pequenas porções
- Cenoura
- Café
- Ovo
- Vinho
- Cachorros quentes
- Sorvete
- Eu no
- Biscoitos salgados
- Chá
- Atum
Enquanto isso, também existem vários tipos de alimentos, que são tabu na dieta militar. Esses alimentos incluem adoçantes artificiais, creme, sucos de frutas, leite, laranja e açúcar. Dos alimentos permitidos acima, os seguintes são exemplos de planejamento de dieta militar ou
dieta militar, em um dia.
1. Exemplo de um menu de café da manhã de dieta militar
- Uma torrada com duas colheres de chá de manteiga de amendoim
- Meia laranja ou toranja
- Xícara de café ou chá (opcional)
2. Experimente o menu de almoço de dieta militar
- Um pedaço de torrada
- Meia lata de atum
- Xícara de café ou chá (opcional)
3. Exemplo de um menu de jantar de dieta militar
- 85 gramas de carne mais um pouco de grão de bico
- Meia banana e uma pequena maçã
- Uma xícara de sorvete de baunilha
A dieta militar é eficaz para perder peso?
Não são muitos os estudos científicos que comprovam o sucesso da dieta militar. Mesmo assim, em curto prazo, a dieta militar tem potencial para perder peso. Porque, essa dieta militar limita as calorias que entram no corpo. Porém, a dieta militar não é capaz de sustentar o peso perdido, pois não está arraigada em mudanças de hábitos alimentares. A perda de peso durante esta dieta deve-se em grande parte à perda de água do corpo, não de gordura. Você também corre o risco de ganhar peso novamente, após interromper a dieta militar. Para perder peso em pouco tempo, uma dieta militar pode ajudar. No entanto, a dieta militar ou
dieta militar não é o método certo para perda de peso sustentável.
Riscos potenciais da dieta militar
Por mais tentador que possa parecer, a dieta militar ainda apresenta uma série de riscos e perigos potenciais. Um desses riscos potenciais é a falta de nutrientes que entram no corpo, incluindo fibras, vitaminas e minerais. Todos esses nutrientes são necessários para as funções normais do corpo. Alguns alimentos da dieta militar também são ricos em sal, açúcar e gordura saturada. Por exemplo,
cachorros quentes rico em gordura saturada e sal. Ambas as substâncias aumentam o risco de doenças cardíacas. Perder 4,5 kg em uma semana também aumenta o risco de uma pessoa desenvolver cálculos biliares. Os cálculos biliares são materiais semelhantes a pedras, formados a partir do colesterol da vesícula biliar. Essa condição pode ocorrer porque o fígado libera colesterol adicional na bile, durante uma perda drástica de peso. Uma perda de peso saudável está, na verdade, na faixa de 0,5-0,9 kg, em uma semana.
Notas de SehatQ
Implementar uma dieta militar pode, de fato, perder peso, a curto prazo. No entanto, a longo prazo, a dieta militar apresenta vários riscos à saúde. Além disso, o peso corre o risco de voltar a aumentar, assim que deixar de seguir o método de dieta militar.
