A salada é freqüentemente usada como um cardápio básico para pessoas que estão de dieta. Além do sabor fresco, as saladas contêm vitaminas e vários outros nutrientes de que o corpo necessita. Se você deseja consumir regularmente, você não precisa comprá-lo. Você pode fazer sua própria salada com ingredientes fáceis de encontrar. A forma de fazer uma salada é bastante diversificada e pode ajustar-se ao seu gosto. Ao fazer saladas, não há regras sobre quais ingredientes você deseja usar, portanto, você pode continuar explorando e alterando todos os dias. O modo de fazer esta salada visa tornar a experiência de comer vegetais ou frutas mais agradável. [[Artigo relacionado]]
O que são saladas?
A salada é um tipo de alimento que consiste em uma variedade de vegetais ou frutas misturados, temperados com vários temperos ou deliciosos molhos. Existem dois tipos de saladas que encontramos frequentemente hoje, a saber, saladas de vegetais e saladas de frutas. Pessoas que estão em um programa de dieta dependem desse tipo de alimentação devido ao alto teor de fibras que podem ajudar a tornar a digestão mais suave.
Benefícios de comer salada
Antes de discutir como fazer uma salada prática, é uma boa ideia saber primeiro os vários benefícios que você pode obter ao comê-la. Aqui estão os benefícios de comer saladas.
Comer saladas pode ajudar a tornar a digestão mais suave. O alto teor de fibras nas saladas pode prevenir a constipação e prevenir a irritação do cólon. Ao comer uma salada de vegetais, suas necessidades de fibras serão atendidas e os níveis de colesterol no corpo serão reduzidos.
Na verdade, comer uma salada no café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. Isso porque, ao comer uma salada, você pode diminuir a fome, aumentar a saciedade e indiretamente fazer com que coma menos.
Suprimir a ingestão de calorias
Comer uma salada de 150 calorias por refeição causará uma sensação de saciedade. Como resultado, as pessoas que comem salada evitarão comer demais. Para pessoas que fazem dieta, recomenda-se consumir vegetais com aproximadamente 450 calorias. Essas calorias devem ser calculadas a partir do conteúdo desses vegetais, não de gorduras adicionadas, como molhos ou condimentos, que às vezes alteram o número total de calorias.
Comer alimentos ricos em gordura e açúcar pode aumentar o risco de doenças cardíacas e criar mais gordura na barriga, o que o coloca em risco de doenças crônicas. Substituindo sua dieta por salada, você pode nutrir seu coração e prevenir doenças crônicas como diabetes, colesterol e câncer. As saladas de vegetais e frutas contêm muitos nutrientes. Legumes e frutas são úteis como antioxidantes para afastar os radicais livres causadores de doenças.
Como fazer salada de legumes
Algumas pessoas costumam comprar saladas de vegetais em restaurantes. Mas se você estiver mais interessado em fazer você mesmo, o método é bastante fácil. Esta é uma maneira fácil de fazer uma deliciosa salada de vegetais.
- Lave bem os vegetais e depois esfrie-os na geladeira.
- Pique os legumes, misture todos os ingredientes e coloque a salada num prato.
- Adicionar guarnição, enfeite, adorno como limão, salsa e molho para torná-lo mais saboroso e atraente.
Para fazer uma salada de vegetais para sua dieta, certifique-se de escolher uma variedade de vegetais com uma variedade de cores. Além disso, adicione proteínas saudáveis e companheiros de carboidratos, como frango grelhado, carne picada e outras proteínas que não sejam fritas. Quanto aos carboidratos, você pode adicionar fatias de pão integral ou udon. Além disso, você também pode ajustar o molho da salada de acordo com seus gostos individuais. Não hesite em experimentar o menu de receitas de molho de salada para encontrar um sabor que se adapta ao seu gosto. [[Artigo relacionado]]
Como fazer uma salada de frutas
- Fornece frutas com textura macia
- Corte todas as frutas que deseja misturar. Algumas frutas, como maçãs, podem mudar de cor quando você as corta, então é melhor armazená-las primeiro em uma solução ácida.
- Escorra a fruta para que não fique escorrendo ou mole quando misturada
- Adicione molho de salada e queijo
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Notas de SehatQ
Dicas para fazer saladas de frutas, escolha sempre frutas frescas e não pastosas. Guarde a salada na geladeira para mantê-la fresca ao servir. Para molho de salada, você pode usar maionese e leite e, em seguida, adicionar um pouco de queijo por cima.
