Guia de prensa torácica para iniciantes para evitar lesões

Saúde
Um dos movimentos esportivos para fortalecer a parte superior do corpo é pressão no peito. Ao fazer esse movimento, os músculos do tórax, ombros e mãos são igualmente treinados. Mas antes de experimentar, certifique-se de saber muito bem como funciona a postura correta. Normalmente, se você fizer em Academia, haverá treinador ou alguém mais experiente e que participará do monitoramento. Depois de se acostumar com isso, não há mal nenhum em tentar uma variedade de movimentos pressão no peito.

Maneira de fazer pressão no peito

Antes de fazer essa mudança, aqui estão algumas coisas a serem lembradas:
  • Certifique-se de que a coluna permanece reta durante o movimento pressão no peito
  • Cabeça, ombros e nádegas grudam na cadeira o tempo todo
  • Se necessário, você também pode usar plataforma ou apoio sob os pés
  • Mantenha os dois pés no chão durante o movimento
  • Se tiver como alvo os músculos tríceps, traga ambos os cotovelos para os lados do corpo
  • Se for direcionar os músculos do peito, abra ambos os cotovelos longe do corpo
  • Certifique-se de que seus pulsos estão neutros para que não dobrem na direção oposta
Você sabe quais são os preparativos? Agora é a hora de começar a tentar pressão no peito com as seguintes etapas:
  1. Deitado em um banco horizontal, ambos os pés no chão
  2. Certifique-se de que ambos os ombros abaixem e fiquem no banco
  3. Segure os dois lados halteres com as palmas das mãos voltadas para frente
  4. Inspire e depois abaixe halteres ligeiramente mais largo que o meio do peito
  5. Execute a etapa número 4 lentamente e sob controle
  6. Toque devagar halteres no peito
  7. Expire e, em seguida, empurre ambas as mãos para cima, ainda dobrando os cotovelos
  8. Lugar halteres sob ambos os olhos
Normalmente, movimento pressão no peito realizada por 2-3 séries com 15 repetições cada. No entanto, ajuste-se à habilidade de cada indivíduo. Se você está apenas começando, tente fazer menos repetições e aumente gradualmente.

Variações de movimento pressão no peito

Não apenas um tipo de movimento, existem várias opções pressão no peito com diferentes alvos musculares. Para referência, aqui estão as opções:

  • Inclinar

Às vezes, pressão no peito Também pode ser feito em uma bancada descendente. O alvo são os músculos do tórax superior e os músculos dos ombros. Se você quiser experimentar esta variação do movimento, é melhor reduzir a carga halteres porque os músculos dos ombros não são tão fortes quanto os do peito. Além disso, a desvantagem dessa variação é que ela não usa todos os músculos do peito. Além disso, deve haver uma alocação de tempo no dia seguinte para evitar possíveis lesões e fadiga na área dos ombros.

  • Cabo

Para quem quer experimentar o movimento pressão no peito lentamente e sob controle, cabo poderia ser uma opção. Porque, esse movimento fortalece os músculos estômago e melhorar o equilíbrio e estabilidade do corpo. Você pode fazer isso com apenas uma mão e ajustar o quão alto você empurra. além do mais máquinas de cabo, também pode ser substituído por bandas de resistência.

  • Sentado

Este movimento visa os músculos bíceps e volta. Ao usar esta máquina, a carga geralmente é mais pesada. Certifique-se de fazer isso ajustando a posição da cadeira e a postura adequada. pressão no peito com essa variação precisa ser feito lentamente e sob controle. Evite trazer os cotovelos muito para trás, pois isso pode causar lesões nos ombros. Este exercício pode ser feito com um braço de cada vez.

  • De pé

Movimento pressão no peito Também pode ser feito em pé. Claro, isso também pode treinar o equilíbrio. Para quem deseja saber a postura correta e o corpo ereto, vale a pena experimentar essa variação. No entanto, esse movimento não maximiza o uso dos músculos peitorais.

  • Placa-carregada

Pode ser feito em pé ou sentado, esse movimento reduz o potencial de lesões. Outra vantagem dessa variação é que os músculos estão sempre ativos durante todo o exercício.

Benefícios da pressão torácica

pressão no peito é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo. Porque, esse movimento treina vários músculos ao mesmo tempo. Começando pelos músculos do peito, tríceps, e ombros ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, também treina a força do tecido muscular. Por que é importante treinar a parte superior do corpo? Isso ocorre porque essa parte do corpo ajuda nas atividades diárias, como empurrar o carrinho de compras, abrir a porta, por isso é útil para movimentos como natação, tênis e assim por diante. beisebol. Não só isso, os benefícios de pressão no peito Também torna o corpo mais apto, os ossos fortes e até tem um impacto positivo na saúde mental. Para quem quer queimar calorias, pressão no peito também é um exercício adequado. Quando você se acostumar e sua postura corporal ficar mais perfeita, certamente terá um impacto positivo na qualidade de vida geral. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Para evitar lesões, certifique-se de fazer pressão no peito com cuidado. Especialmente para aqueles que têm histórico de lesões ou certas condições médicas, você deve primeiro consultar um especialista. Não se esqueça de aquecer e esfriar para alongar os músculos. Idealmente, a duração é de 5 a 10 minutos. Para quem está começando, recomendamos usar pesadas halteres leve um. Em seguida, ele pode ser adicionado gradualmente. Tão importante quanto, reserve um tempo para descansar entre as programações de treinamento pressão no peito para evitar lesões. Se você quiser saber mais sobre as variações de movimento para treinar outros músculos da parte superior do corpo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.