Os benefícios dos bambolês para um corpo saudável e bonito, veja como fazer isso

Saúde
Beneficiar bambolê não só digno de ser apreciado pelas crianças como um jogo, mas também como um esporte. Como adulto, você também pode sentir os benefícios. Por quê? Com equipamentos bastante simples, você pode se divertir fazendo exercícios. Encontrar uma atividade que você goste como forma de exercício é a chave para que você se comprometa com ela. Além de estar motivado, você também pode mostrar progresso ao fazê-lo. Seria ainda melhor se essas atividades pudessem melhorar sua saúde e sua forma física. Enquanto procura respostas para todos os requisitos acima, jogue bambolê também a escolha certa.

Beneficiar bambolê para saúde e fitness

Toque bambolê capaz de queimar calorias Com base em pesquisas, exercícios usando bambolê pode queimar o mesmo número de calorias por minuto, quando você faz exercícios aeróbicos, bootcamp, bem como caminhada rápida. O que é ótimo bambolê para o seu corpo? Aqui estão os benefícios de praticar esse esporte divertido.

1. Queime calorias

Garantir um déficit calórico é o objetivo mais importante ao perder peso. Mas, além disso, não se esqueça de fazer atividades físicas divertidas, que também podem queimar calorias. Acontece que, jogando bambolê pode ser equiparado a dançar salsa, swing ou dança dança do ventre, em termos de queima de calorias. Jogando bambolê por 30 minutos, as mulheres podem queimar 165 calorias. Enquanto isso, para a mesma parte do exercício, os homens podem queimar 200 calorias.

2. Reduza a circunferência da cintura e do quadril

Com exercícios para queimar calorias e uma dieta adequada, você pode reduzir a gordura corporal. Com base em um estudo, jogando bambolê Também é eficaz na redução da circunferência da cintura e do quadril. Um estudo envolvendo 13 mulheres prova, jogando bambolê por 6 semanas, conseguiu reduzir a circunferência da cintura em média 3,4 cm e 1,4 cm para a circunferência do quadril.

3. Reduzindo o risco de doenças cardíacas

Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como aeróbicos, são úteis para manter o coração e os pulmões saudáveis, além de facilitar a circulação de oxigênio do corpo e para fora dele. Como resultado, o risco de doenças cardíacas e diabetes diminui. Além disso, o exercício pode melhorar a função cerebral e reduzir o estresse. Quando você pode praticar esportes bambolê Com um ritmo constante, a freqüência cardíaca aumentará e os pulmões trabalharão mais intensamente, de modo que a circulação sanguínea aumentará.

4. Exercitando os músculos centrais

Se você já tocou, você certamente conhece, certo, a 'luta' para mover seus quadris para que você possa bambolê não caiu? Você precisa de músculos centrais, também conhecido como testemunho fortes e habilidades de movimento do quadril, para continuar fazendo bambolê vez. Você pode obter essa habilidade praticando regularmente. Dessa forma, você está realmente treinando os músculos abdominais e do quadril.

5. Melhore o equilíbrio

Ter um bom equilíbrio o ajudará a controlar os movimentos do corpo. Além disso, o equilíbrio corporal certamente ajuda a melhorar a postura, permitindo que você se exercite com os movimentos certos. Qualquer atividade física que exija que você mantenha uma postura estável, como ao jogar bambolês, pode ajudar a manter e melhorar o equilíbrio.

6. Mova os músculos da parte inferior do corpo

Fazer bambolê não é apenas benéfico para os músculos centrais. Vários músculos na parte inferior do corpo, como quadríceps (quads), isquiotibiais (isquiotibiais), nádegas e panturrilhas também se movem. Para ajudar o bambolê a continuar girando para a frente, para trás e para os lados, você precisará envolver os músculos da perna e das nádegas para aumentar a força. [[Artigo relacionado]]

Dicas para jogar bambolê para iniciantes

Escolher bambolê com um tamanho maior você realmente só precisa bambolê e espaço adequado para se mover. No entanto, você também deve seguir as dicas abaixo, se você está começando a aprender a tocar bambolês.

  • Escolha o tamanho certo

    Tamanho bambolê afetam muito o seu sucesso em jogá-lo. Como um iniciante, é recomendado que você escolha um tamanho largo. Porque os quadris ainda estão se movendo relativamente devagar. Tente o máximo possível bambolê antes de comprá-lo.

  • Escolha o peso certo

    Se você quiser escolher bambolê equipado com pesos, comece com um peso de 0,5-1 kg. Quando o corpo está ficando mais forte, você pode mudar para bambolê o mais pesado.

  • Aprenda com os vídeos

    Você pode encontrar vários vídeos na Internet sobre como jogar bambolê corretamente. Se houver uma academia que usa bambolê como local de prática, você pode fazer aulas para aprender o básico. Então quando você fizer sozinho em casa depois, você já entende a técnica.

  • Comece com pouco tempo

    Toque bambolê na verdade, treina o corpo para se mover na direção de sua rotação, ao mesmo tempo que aumenta o desempenho do sistema cardiovascular. Portanto, é melhor começar a jogar bambolê em um curto espaço de tempo, por exemplo, 2-3 sessões de 10 minutos cada. Além disso, você pode estender a duração à medida que se torna mais proficiente.

Notas de SehatQ

Se você tiver um histórico de dores nas costas ou dores crônicas nas costas, consulte seu médico antes de tentar jogar bambolês. Para saber mais sobre os riscos de jogar bambolê e como antecipar isso pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.