7 menus de brunch nutritivos e fáceis de processar

Diz-se que pular o café da manhã afeta as condições corporais ao longo do dia. No entanto, muitas pessoas só tiveram tempo para comer quando Escovar. Estar entre o café da manhã e o almoço, hora de fazer Escovar são 10-11 da manhã. Embora seja um pequeno-almoço tardio, não significa que o que se consome possa ser moderado. Selecione o menu Escovar nutritivo para que as necessidades nutricionais do corpo ainda sejam atendidas.

Inspiração do cardápio Escovar um saudável

Muitas vezes, as pessoas só têm tempo para tomar café da tarde por causa de sua ocupação ou mobilidade. Mesmo quando você tem tempo para comer às 10 horas e acima, o tempo é limitado. No entanto, isso não é uma desculpa para não fornecer nutrição conforme necessário. Algumas opções que podem ser referências são:

1. Aveia durante a noite

Você pode adicionar frutas como morangos? As tendências fazem aveia durante a noite tem se tornado cada vez mais popular ultimamente, porque é fácil de fazer e pode encher você em nenhum momento. Esta opção do menu também é adequada para consumo antes da hora do almoço para fornecer aporte energético no meio da atividade. Materiais necessários:

• xícara de aveia
• copo de leite de amêndoa
• 1 colher de chá de amêndoa
• colher de chá de canela em pó

Como fazer:

• Coloque a aveia em uma pequena jarra ou tigela
• Despeje o leite
• Adicione os ingredientes preferidos, como amêndoas, canela, passas ou frutas
• Deixe na geladeira durante a noite

2. Batido de banana e abacate

Misture bananas com abacate para deliciosos smoothies. Não há tempo para processar alimentos porque é hora de Escovar muito curto? Certifique-se de que seu corpo receba as fontes de energia certas, como vitaminas de abacate e banana. Materiais necessários:

• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 banana congelada
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1/3 de abacate
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de proteína de baunilha em pó

Como fazer:

• Despeje o leite de amêndoa no liquidificador
• Adicione banana, abacate, espinafre e manteiga de amendoim
• Misture até ficar homogêneo e a textura é macia

3. Tortilhas

Cardápio Escovar Este também é delicioso para desfrutar para bloquear um estômago faminto que acabou de dar tempo de comer antes do tempo. almoço. Proteína e carboidratos podem ser uma excelente fonte de nutrição. Ingredientes:

• 1 grão inteiro tortilha
• 1 ovo (mexidos)
• 1/3 de abacate

Fazer também é muito fácil, basta misturar a tortilha, o ovo e o abacate. Adicione outros ingredientes preferidos de acordo com o gosto. Leva apenas alguns minutos para obter um prato saudável e também uma fonte de energia.

4. Panquecas de grãos inteiros

Ingredientes integrais fornecem fibras saudáveis ​​para o corpo. Esta panqueca oferece textura suficiente crocante por causa dos materiais usados. Se você tiver tempo ou quiser comer panquecas quando Escovar, escolha saudável e não contém muitas calorias de açúcar. Materiais necessários:

• xícara de farinha de trigo
• xícara de farinha multiuso
• 2 colheres de açúcar
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1 colher de chá de sal
• 1 ovo grande
• 1 xícara de soro de leite coalhado
• 2 xícaras de grãos inteiros, como cevada, centeio e quinua

Como fazer:

• Misture a farinha de trigo, a farinha multiuso, o açúcar, o fermento, o bicarbonato e o sal em uma tigela grande
• Em seguida, misture os ovos e o leitelho
• Adicionar grãos inteiros na massa
• Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe as panquecas
• Vire a panqueca quando aparecerem bolhas na superfície
• Transfira as panquecas para um prato e elas estão prontas para serem saboreadas

5. Salada de superfrutas

Não há nada mais revigorante para consumir quando Escovar além de saladas. Rico em vitaminas, também pode ser uma opção para quem não está se sentindo bem. Materiais necessários:

• 1 segmentos de gengibre
• 1/3 xícara de suco de cenoura
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• colher de chá de açafrão
• pitada de sal
• 2 colheres de frutas cítricas
• 1 manga
• 2 kiwis
• Sal a gosto
• EVOO suficiente

Como fazer:

• Combine gengibre, suco de cenoura, suco de limão, açafrão e sal em uma tigela pequena
• Adicione frutas cítricas
• Arrume frutas como frutas cítricas, manga e kiwi em uma tigela
• Adicione sal e EVOO

6. Waffles sem glúten

Fazendo waffles com farinha trigo sarraceno poderia ser uma opção para quem não consome glúten. A escolha dos recheios também pode ser ajustada a gosto ou ao que está em casa. Ingredientes:

• xícara de linhaça
• xarope de bordo
• Sal
• 1 xícara de farinha trigo sarraceno
• xícara de cacau em pó
• xícara de linhaça
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 2 ovos grandes
• 2 xícaras de leitelho
• xícara de óleo de coco
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha

Como fazer:

• PRE-aqueça o forno
• misturar trigo sarraceno, 2 colheres de chá xarope de bordo, e também sal em assadeira
• Asse até secar por 12-15 minutos
• Aqueça a forma de waffle
• Farinha de mistura trigo sarraceno, cacau em pó, linhaça, sal, fermento em pó e bicarbonato de sódio em uma tigela grande
• Combine os ovos, o leitelho, o óleo de coco, o açúcar e o extrato de baunilha em uma tigela média até ficar homogêneo
• Adicione o chocolate a gosto
• Coloque a massa na forma de waffle por cerca de 3 minutos

7. Manteiga de amendoim de aveia

Inspirada em uma receita saudável de aveia, essa ideia também pode ser uma alternativa a ser consumida quando Escovar. A proteína nele contida pode ser uma fonte de energia ao mesmo tempo que faz você se sentir satisfeito por um longo tempo. Os materiais necessários são:

• 1/3 xícara de aveia
• 2/3 xícara de leite de amêndoa
• 2 colheres de sopa de passas
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 2 claras de ovo

Então, como fazer:

• Aqueça a aveia em uma panela em fogo médio
• Adicione água, leite e passas
• Cozinhe por 5-7 minutos, mexendo até ficar homogêneo
• Quando a aveia começar a amolecer, adicione a clara de ovo
• Cozinhe por mais 3-5 minutos em fogo baixo
• Depois de cozido, transfira para uma tigela e adicione a manteiga de amendoim

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Notas de SehatQ

Se o tempo não permitir um cozimento muito longo, algumas das opções do menu acima são adequadas para consumo no momento Escovar. Curioso para saber o que mais há no cardápio que seja fácil de processar e ainda assim nutritivo? Você podeconsulta direta com um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.