Na vida, certamente temos uma série de objetivos a serem alcançados. Muitos são os fatores que influenciam para atingir esse objetivo. Uma coisa que podemos controlar é o autocontrole.
O que é autocontrole? O que é importante para nós?
O autocontrole é a capacidade de controlar e regular as auto-respostas a fim de evitar comportamentos indesejados, aumentar o comportamento necessário e atingir metas. Essa meta pode assumir várias formas, como ganhar ou perder peso, praticar exercícios regularmente e economizar dinheiro. O autocontrole é muito importante na vida e seu papel é crucial para alcançar certos objetivos de vida. Quaisquer que sejam os objetivos que você está tentando alcançar, como parar de fumar, conseguir um diploma universitário ou iniciar uma dieta saudável, esses objetivos têm mais probabilidade de ser alcançados se pudermos controlar a nós mesmos e nosso comportamento. Um estudo também descobriu que indivíduos com bom autocontrole tendem a ser mais felizes e saudáveis. Embora isso possa parecer fácil na teoria, a maioria das pessoas acredita que o autocontrole é algo que pode ser treinado. Os especialistas também conseguiram identificar fatores e estratégias para aumentar o autocontrole de alguém. A capacidade de uma pessoa de exercer autocontrole é chamada de determinação ou
força de vontade. A força de vontade nos ajuda a direcionar nossa atenção, embora existam muitas tentações que podem interferir em nossos objetivos. Biologicamente, a parte do cérebro que regula o autocontrole é o córtex pré-frontal. Esta seção também tem implicações para o planejamento, solução de problemas e tomada de decisão. Além disso, os nervos do córtex pré-frontal também regulam a avaliação das ações e evitam fazer coisas que podem nos arrepender.
A ligação entre autocontrole e saúde física
O autocontrole não está apenas relacionado ao controle do comportamento para atingir certos objetivos. O autocontrole também afeta a saúde física, como:
- Um estudo descobriu que crianças com alto autocontrole têm menos probabilidade de apresentar excesso de peso na idade adulta.
- Vários estudos revelam que crianças que têm dificuldade de controlar seu autocontrole na infância correm maior risco de usar drogas e álcool na escola.
O autocontrole é basicamente benéfico para termos um estilo de vida saudável. Hábitos, como o tipo de comida que comemos e a frequência com que nos exercitamos, são todos influenciados pelo autocontrole.
Dessa forma, não é errado se o autocontrole estiver intimamente relacionado à saúde física.
Como melhorar o autocontrole
Estudos descobriram que o autocontrole tem seus limites. Mesmo assim, os psicólogos revelam que um forte controle comportamental nos relacionamentos pode ser obtido das seguintes maneiras:
1. Identifique as tentações e evite-as
Na verdade, é difícil evitar as tentações que podem surgir quando tentamos alcançar um objetivo. Porém, com um pouco de comprometimento, podemos identificar e evitar essas tentações, para que nosso autocontrole não seja desperdiçado.
2. Crie um cenário
Podemos projetar cenários e situações que fazem o autocontrole vacilar. Ou seja, imagine se você se deparar com uma tentação. Que ações precisam ser tomadas para que não desistamos? Um estudo descobriu que criar cenários como este pode aumentar o autocontrole, mesmo em situações em que experimentamos os efeitos da exaustão do ego (
esgotamento do ego) A fadiga do ego é simplesmente definida como um estado enfraquecido de autocontrole.
3. Pratique com autocontrole
O autocontrole pode ser visto como um músculo. Se começarmos a treinar regularmente, os músculos ficarão um pouco cansados por um tempo. Mas com o tempo, os músculos e o autocontrole ficarão mais fortes se os praticarmos regularmente.
4. Concentre-se em um objetivo de cada vez
Definir várias metas de uma vez (uma resolução de ano novo, por exemplo) geralmente é menos eficaz do que uma meta específica durante um período de tempo. Ao definir uma meta específica, podemos concentrar nossas energias nessa meta. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
O autocontrole é a habilidade que nos permite controlar nosso comportamento para atingir certos objetivos. Não apenas uma teoria, estudos descobriram que o autocontrole é benéfico para o desempenho acadêmico, melhorando o desempenho acadêmico
auto estima ou auto-estima e melhor saúde física e mental.
