A maioria das pessoas provavelmente sabe que cortar calorias pode ajudar a perder peso. No entanto, nem todo mundo sabe como. Não precisa se confundir, aqui está um guia simples para ajudá-lo a reduzir as calorias corporais aplicando etapas fáceis.
1. Mudar a carne dcom vegetais
Claro que o motivo é simples. Os vegetais têm menos calorias do que a carne. Se você realmente não gosta do sabor dos vegetais como acompanhamento, pode escolher cogumelos que são deliciosos e têm gosto semelhante ao de frango. Além disso, vegetais como cogumelos também são ricos em proteínas e contêm poucas calorias.
2. Evite fritos
Refogue a carne ou vegetais, fará com que o óleo seja absorvido em nossa comida. Como resultado, a comida torna-se mais calórica. Em vez de refogar ou fritar, mude os métodos de processamento para grelhados, cozimento no vapor ou fervura. Além de reduzir ou eliminar a gordura, a alimentação será muito mais saudável, pois contém menos óleo e pode reduzir calorias.
3. Encontre opções mais saudáveis
Quer comer lanches mais saudáveis? Substitua o creme de leite por
iogurte grego que contém menos calorias. Deve ser lembrado, primeiro leia o rótulo da embalagem antes de comprar. “Baixa caloria” e “baixo teor de gordura” são diferentes. Portanto, verifique com atenção antes de comprar e compare os números da composição.
4. Evite bebidas com alto teor calórico
Quem pode resistir ao café e ao chá como bebidas complementares enquanto relaxa? No entanto, adicionar 1 colher de creme e 2 colheres de chá de açúcar pode render cerca de 60 calorias por xícara de café. E se você beber 3 xícaras todos os dias? É o mesmo que beber refrigerante. Na verdade, uma xícara
frappuccino delicioso, pode conter 16
onça açúcar com cerca de 400 calorias ou mais.
5. Escolha lanches saudáveis
Você pode cortar calorias e adicionar fibras e proteínas se escolher um cardápio de lanches mais saudável. Como um exemplo,
Húmus, aipo, cenoura e pimentão fatiado. Substitua as batatas fritas por lanches leves
Pipoca sem manteiga. Mais uma coisa, coloque este lanche saudável em uma tigela ou prato para limitar as porções e não exagerar ao comê-lo.
6. Rotina de café da manhã
Nunca pule o seu café da manhã. Muitos presumem que você pode reduzir calorias pulando o café da manhã. No entanto, isso está realmente errado. Pular o café da manhã deixará você com mais fome e dificultará a concentração nas atividades ou no trabalho. Como resultado, você desejará comer mais e terá dificuldade em se controlar para lanchar alimentos não saudáveis. Um exemplo de tipo de café da manhã recomendado são os ovos cozidos, que são ricos em proteínas e podem saciá-lo por muito tempo. Quando comparados aos carboidratos simples, como donuts ou
bagels, feitos de farinha refinada, os ovos cozidos são muito melhores para uma dieta saudável.
7. Cozinhe sua própria comida
Quando você come alimentos cozidos por outra pessoa, não sabe o que contém. Alimentos que você considera saudáveis não são necessariamente isentos de calorias e gorduras. Pode haver calorias "escondidas", porque você não conhece o processo de cozimento. Cozinhar suas próprias refeições pode ser uma maneira poderosa de cortar calorias.
8. Não salve comida sem qualidade em casa
Momento
comida sem qualidade Se estiver em um local de fácil acesso (como em casa), você ficará mais tentado a comê-lo. Especialmente quando a fome bate à noite,
comida sem qualidadepode ser uma refeição tentadora. Para evitar comer demais, evite colocar
comida sem qualidade em casa sim. [[Artigo relacionado]]
9. Beba antes de comer
Beber água antes de comer pode fazer você se sentir mais satisfeito ao máximo, evitando assim comer em excesso. Como evidência, um estudo descobriu que pessoas que beberam 2 xícaras (500 mililitros) de água antes de comer experimentaram uma redução de 13% nas calorias. Evidentemente, reduzir calorias não é difícil, certo? Além de experimentar as dicas acima, não se esqueça de manter a atividade física e ser diligente nos exercícios. Boa sorte!
