Sahur é uma parte importante do jejum porque esta é a última chance de comer antes de jejuar o dia todo. No entanto, existem algumas pessoas que pulam o suhoor do Ramadã, seja porque são tarde demais, não têm apetite ou por outros motivos. Embora o jejum sem suhoor ainda seja considerado legal, isso pode ter um impacto negativo em seu corpo durante o jejum.
O impacto do jejum sem suhoor
Em geral, o jejum sem suhoor não põe em perigo a vida ou a saúde de uma pessoa. No entanto, quanto tempo uma pessoa pode ficar sem ingestão de calorias ou líquidos depende de muitos fatores, como condições ambientais e saúde subjacentes. Por outro lado, o jejum no Ramadã é limitado apenas até a hora de quebrar o jejum. Portanto, o jejum não fará com que você morra de fome a longo prazo, portanto, não é considerado uma ameaça à vida. Em geral, você pode ter experimentado desidratação leve e diminuição da energia durante o jejum. Essa condição pode ser mais grave se você não jejuar por sahur. Mesmo assim. Toda a falta de fluidos e nutrientes corporais pode ser reposta ao quebrar o jejum. No entanto, jejuar sem suhoor pode fazer você sentir mais sede e fome, aumentando as chances de quebrar o jejum e outros problemas de saúde. [[Artigo relacionado]]
Dicas para jejuar sem suhoor
Se você não tem tempo ou sente falta do sahur, aqui estão algumas dicas que você pode fazer para se manter forte no jejum.
1. Fortaleça sua intenção
O jejum não é apenas uma questão de força física, mas também espiritual. Com fortes intenções e um corpo saudável, não haverá problemas significativos, mesmo se você tiver que jejuar sem sahur. Portanto, pretenda jejuar no dia seguinte antes de ir para a cama para se preparar física e espiritualmente para que possa vivê-lo bem, mesmo que o tempo de Suhoor Ramadan seja perdido.
2. Manter a ingestão de líquidos
Quando em jejum, mas não em suhoor, o corpo terá falta de mais fluidos. Portanto, beba regularmente após quebrar o jejum para obter a ingestão de líquidos necessária. Você também deve incluir alimentos que contenham muita água (molho) e quente, como sopas, em seu menu iftar. A sopa pode ser facilmente digerida pelo corpo e contém vitaminas e minerais necessários ao corpo.
3. Consumir mais frutas e vegetais
A ingestão de vitaminas e minerais também é muito necessária pelo corpo durante o jejum. Se você não jejuar por sahur, deve consumir mais vegetais e frutas ao quebrar o jejum. Você também pode comer frutas secas, como as tâmaras, que podem fornecer açúcares naturais como fonte de energia.
4. Não coma demais
Mesmo que você jejue sem sahur, isso não significa que você tenha que quebrar o jejum excessivamente. Depois de esvaziar o estômago por um longo tempo, comer demais pode causar problemas de saúde. Portanto, defina bem o menu iftar e o horário das refeições. Você deve comer em pequenas porções várias vezes, em vez de comer de uma vez em grandes porções. Você pode comer frutas ao quebrar o jejum e fazer refeições pesadas após a oração do Magreb. Você também pode comer alimentos ricos em nutrientes após as orações de Taraweeh, se necessário. No entanto, não é aconselhável ir para a cama imediatamente após comer, pois isso pode provocar o aumento do ácido estomacal.
5. Exercício
Manter a forma durante o jejum é muito importante porque pode afetar seu sistema imunológico, especialmente se você não jejuar por sahur. Você é incentivado a se exercitar antes ou depois de quebrar o jejum. Para iniciantes, você pode fazer exercícios leves, como ficar em pé ou caminhar. Recomenda-se até que você dê cerca de 10.000-15.000 passos ao longo do dia para manter a resistência do corpo durante o mês de jejum. Enquanto isso, para o nível intermediário, você pode manter a forma durante o jejum sem suhoor com exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou corrida, por 30-40 minutos antes de quebrar o jejum. Se você é um entusiasta de esportes, pode escolher um tipo de exercício mais pesado por 20 minutos. Se você tem problemas de saúde especiais ou está em tratamento, deve consultar um médico antes do jejum. Em particular, se uma determinada dieta pode afetar diretamente o seu estado de saúde. Se você tiver que tomar medicamentos ou suplementos especiais, pergunte também a dose que você deve tomar se for forçado a jejuar sem suhoor. Se você tiver outras perguntas sobre saúde e jejum, pode perguntar ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
