É normal sentir fome durante o jejum no Ramadã. No entanto, se achar difícil suportar a fome e a sede durante o jejum, você deve contornar isso fazendo uma série de mudanças. Para que sua adoração seja bem-sucedida e tranquila até o pôr do sol, existem várias maneiras de conter a fome durante o jejum que podem ajudá-lo.
Como conter a fome durante o jejum que você pode fazer
Acredita-se que o jejum feito de maneira adequada ajude a controlar o peso, reduzir a inflamação, controlar o açúcar no sangue e fornecer uma variedade de outros benefícios. Para obter alguns desses benefícios, aqui estão algumas maneiras de evitar a fome durante o jejum.
1. Coma alimentos nutritivos
Durante o jejum, você só pode comer por um período limitado. Portanto, você deve comer uma variedade de alimentos altamente nutritivos para obter a energia e os nutrientes de que seu corpo precisa. Tente comer os seguintes alimentos no iftar ou sahur.
- Proteína (fonte de energia): ovos, frango, carne vermelha, tofu e tempeh
- Carboidratos complexos (mantém você saciado por mais tempo): arroz integral, batata, aveia, batata doce
- Frutas e vegetais (ricos em vitaminas e minerais): abacate, banana, tâmaras, brócolis, grão de bico, milho
- Gorduras insaturadas (ajuda a manter o peso): salmão, azeite, nozes sem sal
- Dois litros de líquidos (mantém o corpo hidratado): água, água de coco, sopa.
Por outro lado, se você comer descuidadamente, sentir-se fraco, cansado e com fome durante o dia pode persegui-lo durante o jejum. Com base nisso, consumir uma variedade de alimentos altamente nutritivos no iftar, sahur e à noite é uma forma altamente recomendada de conter a fome durante o jejum.
2. Necessidades diárias de fluidos suficientes
Para não ficar com sede rapidamente durante o jejum, você precisa atender às necessidades de líquidos fora do período de jejum. A desidratação devido às necessidades não satisfeitas de líquidos pode causar cãibras musculares, dores de cabeça e piorar a fome. Portanto, tente consumir dois litros de líquidos em intervalos regulares entre iftar e suhoor. Você pode beber água, chá ou sopa como forma de não passar fome durante o jejum. [[Artigo relacionado]]
3. Porções de refeição adequadas
Outra maneira de não sentir fome durante o jejum é comer porções suficientes no iftar e suhoor. Ao comer alimentos em porções suficientes, suas necessidades nutricionais podem ser atendidas de maneira adequada. No entanto, alguns de vocês podem querer perder peso, então se obrigam a comer apenas uma pequena quantidade de comida entre o iftar e o sahur. Seria melhor se você abandonasse este hábito primeiro. O motivo é que, além de deixar você com mais fome, comer menos também pode afetar o funcionamento dos órgãos do corpo e até prejudicar o desempenho do cérebro durante o jejum.
4. Exercitar-se na hora certa
Escolher a hora certa para se exercitar pode ser uma forma de resistir à fome e à sede durante o jejum. Os exercícios podem manter seu corpo em forma e sua condição física em sua melhor forma. Tente fazer exercícios leves, como caminhar, andar de bicicleta ou correr, cerca de uma hora antes do iftar ou algumas horas depois do iftar. Não faça exercícios intensos durante o dia, especialmente em dias quentes. Algumas pessoas podem conseguir, mas a maioria das pessoas geralmente se sente exausta e não consegue segurar o jejum após exercícios extenuantes.
5. Desvie a fome realizando outras atividades
Tente distrair sua mente fazendo algo como uma forma de conter a fome durante o jejum. Por exemplo, fazer tarefas domésticas, jardinagem ou trabalhos pendentes de escritório. Não é segredo que chegar atrasado no trabalho costuma fazer alguém esquecer a hora. Portanto, não use o jejum como desculpa para ser preguiçoso. Ao fazer algo, o tempo pode parecer passar rapidamente e você não é facilmente tentado pela fome e sede. Essa é uma maneira de não ficar com fome durante o jejum que você pode aplicar. Se você tem um problema de saúde especial, como gravidez, amamentação, está gravemente doente ou tem um distúrbio alimentar, é melhor conversar com seu médico antes de tentar o jejum. Isso ocorre porque esses grupos são vulneráveis e requerem refeições regulares para manter sua saúde. Se você tiver dúvidas sobre o jejum saudável, pode perguntar ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
