Todos os dias, devemos ser confrontados com atividades que requerem concentração. Às vezes, quando as coisas o distraem, é difícil se concentrar. No entanto, existem várias maneiras de praticar o foco que vale a pena tentar, desde fazer um diário até escrever
desintoxicação digital. A abordagem adotada é certamente diferente para cada pessoa. O que é eficaz para uma pessoa pode não ser necessariamente o mesmo para outra. Depois de tentar várias maneiras, você verá qual delas é a mais eficaz.
Como treinar o foco eficaz
Permitir que sua mente divague ou se forçar a fazer mais de uma coisa por vez só fará com que a tarefa seja difícil. Para ser capaz de completar as tarefas de forma rápida e completa, é preciso prática de foco. Aqui estão algumas maneiras de praticar o foco que podem ser testadas:
1. Desintoxicação digital
A desintoxicação digital pode fazer com que você se concentre novamente Se seu cérebro e mãos parecem estar inconscientemente sempre movidos para abrir aplicativos de mídia social, talvez seja hora de tentar
desintoxicação digital. O método pode ser diferente para cada pessoa, variando de limitar a duração do acesso às redes sociais todos os dias, desligar notificações ou deletar o aplicativo do celular. Inicialmente,
desintoxicação digital será difícil por causa dos hábitos que foram formados até agora. Mas se tiver sido aprovado com sucesso, verá quanto tempo foi perdido até agora apenas para acessar as redes sociais.
2. Crie uma lista de tarefas
Anote as coisas a serem feitas Escreva
lista de afazeres ou uma lista de tarefas que devem ser realizadas em um determinado período, começando por diário, semanal ou mensal. Esta lista pode ser escrita diretamente no papel ou usando um aplicativo no seu telefone. Ambos são igualmente eficazes, dependendo de qual é o preferido. De acordo com pesquisas, uma lista de tarefas por fazer pode aumentar a produtividade de uma pessoa. Certifique-se de anotar as tarefas mais importantes ou prioritárias na parte superior. Organize essa lista em uma escala de prioridade para que a alocação de tempo possa ser mais eficaz.
3. Concentre-se em tarefas semelhantes
Evite multitarefa depois de criar uma lista de tarefas ou
listas de tarefas, selecione tipos semelhantes de tarefas para executar alternadamente. Por exemplo, quando houver trabalhos de contagem e escrita, agrupe-os por categoria. Assim, o processo de mudança de uma tarefa para outra será mais suave. Este método também pode reduzir o mau hábito de fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo ou
multitarefa. Embora impressionado com a agilidade e a agilidade,
multitarefa ineficaz e ineficiente. Principalmente, quando se trata de concentração,
multitarefa é o principal inimigo porque pode reduzir o foco em até 40%.
4. Defina um alvo “SMART”
Se você acha difícil se concentrar porque muito trabalho é opressor, tente definir uma meta “SMART”. Para aplicar este método, tente dividir o trabalho em partes menores. SMART é uma abreviatura de
específico, mensurável, alcançável, relevante, e
oportuno. Assim, o trabalho que inicialmente era opressor será dividido em outros menores para que o alcance do foco seja maximizado.
5. Durma o suficiente
Certifique-se de dormir o suficiente. Ficar acordado a noite toda para fazer o trabalho só tornará mais difícil para alguém se concentrar. Além disso, dormir menos do que o tempo ideal também terá um impacto negativo na memória, tanto a curto como a longo prazo. Para melhorar a qualidade do sono, evite consumir muito café durante o dia, não olhe para dispositivos eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente confortável no quarto, como redução da luz durante o sono.
6. Certifique-se de que o estômago está cheio
Não é exagero se há gente que se queixa de dificuldade de concentração quando o estômago está com fome. Para ser capaz de convidar o cérebro a permanecer focado e aumentar a energia, os horários das refeições devem ser regulares. O que é consumido é igualmente importante. Equilibre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para se manter energizado. Escolha alimentos que sejam bons para o cérebro, como vegetais, peixes gordurosos,
bagas, e nozes. Além disso, prepare lanches saudáveis para comer quando sentir fome no meio do trabalho.
7. Aplique a técnica Pomodoro
Embora pareça simples, não é fácil manter a concentração para concluir tarefas rapidamente. Se até agora o padrão de estudo ou trabalho não tem sido regular, tente aplicar a técnica Pomodoro. Nesta técnica, a duração do trabalho ou estudo é definida de forma que o cérebro possa permanecer focado, mas equilibrado com o tempo de descanso. As regras do jogo são:
- Defina um alarme para 25 minutos e comece a trabalhar
- Quando o alarme tocar, faça uma pausa de 5 minutos
- Depois de descansar, defina o alarme novamente por 25 minutos
- Se o ciclo foi feito 4 vezes, o tempo de descanso pode ser mais longo em cerca de 20-30 minutos
- Se você quiser mais fácil, basta baixar o aplicativo online
8. Medite
Uma maneira de aumentar o foco que vale a pena tentar é meditar. Uma revisão de 23 estudos publicados em
Revisão de psicologia clínica Demonstrar, técnicas de meditação e atenção plena podem ser uma forma de treinar o foco e o estado de alerta.
9. Beba cafeína
O modo de enfocar a mente que pode ser experimentado a seguir é beber cafeína. Isso é evidenciado por um estudo publicado na revista.
Psychopharmacology. Nesse estudo, vários especialistas provaram que a cafeína pode ter um bom impacto nos níveis de alerta e concentração. Não apenas o café, existem muitas outras bebidas saudáveis que contêm cafeína, como o chá verde. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Seja qual for a causa da sua diminuição do foco, começando com uma pilha de trabalho, falta de sono ou ...
humor que não estão indo bem podem ter um impacto direto na produtividade. Aplicar 7 maneiras de treinar o cérebro para ficar concentrado acima pode ser feito a qualquer momento, desde que seja acompanhado de comprometimento. Curioso para experimentar os truques acima, mas não sabe por onde começar? Você pode
consulta direta com um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
A desintoxicação digital pode fazer com que você se concentre novamente Se seu cérebro e mãos parecem estar inconscientemente sempre movidos para abrir aplicativos de mídia social, talvez seja hora de tentar desintoxicação digital. O método pode ser diferente para cada pessoa, variando de limitar a duração do acesso às redes sociais todos os dias, desligar notificações ou deletar o aplicativo do celular. Inicialmente, desintoxicação digital será difícil por causa dos hábitos que foram formados até agora. Mas se tiver sido aprovado com sucesso, verá quanto tempo foi perdido até agora apenas para acessar as redes sociais. 
Anote as coisas a serem feitas Escreva lista de afazeres ou uma lista de tarefas que devem ser realizadas em um determinado período, começando por diário, semanal ou mensal. Esta lista pode ser escrita diretamente no papel ou usando um aplicativo no seu telefone. Ambos são igualmente eficazes, dependendo de qual é o preferido. De acordo com pesquisas, uma lista de tarefas por fazer pode aumentar a produtividade de uma pessoa. Certifique-se de anotar as tarefas mais importantes ou prioritárias na parte superior. Organize essa lista em uma escala de prioridade para que a alocação de tempo possa ser mais eficaz. 
Evite multitarefa depois de criar uma lista de tarefas ou listas de tarefas, selecione tipos semelhantes de tarefas para executar alternadamente. Por exemplo, quando houver trabalhos de contagem e escrita, agrupe-os por categoria. Assim, o processo de mudança de uma tarefa para outra será mais suave. Este método também pode reduzir o mau hábito de fazer mais de uma tarefa ao mesmo tempo ou multitarefa. Embora impressionado com a agilidade e a agilidade, multitarefa ineficaz e ineficiente. Principalmente, quando se trata de concentração, multitarefa é o principal inimigo porque pode reduzir o foco em até 40%. 
Certifique-se de dormir o suficiente. Ficar acordado a noite toda para fazer o trabalho só tornará mais difícil para alguém se concentrar. Além disso, dormir menos do que o tempo ideal também terá um impacto negativo na memória, tanto a curto como a longo prazo. Para melhorar a qualidade do sono, evite consumir muito café durante o dia, não olhe para dispositivos eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente confortável no quarto, como redução da luz durante o sono. 
