Cólicas estomacais durante a corrida são uma condição muito comum que experimentamos. Normalmente, as cólicas estomacais durante a corrida são acompanhadas por outros sintomas, como náuseas, vontade de urinar e até diarreia. Pode ser uma condição excruciante durante o exercício, quais são as possíveis causas de cólicas estomacais durante a corrida?
Causas de cólicas estomacais ao correr
De acordo com o Runners World, não está claro o que causa cólicas estomacais durante a corrida. No entanto, os seguintes fatores podem contribuir para cólicas estomacais quando você corre:
1. Como respirar
Cólicas estomacais durante a corrida podem ser causadas pela maneira incorreta de respirar. Se a sua respiração durante a corrida não for "profunda" e muito rápida, as cólicas também podem ocorrer no abdômen ou nas laterais do estômago.
2. Falta de líquidos ou beber muita água
Cólicas estomacais ao correr, náuseas ou dores na área também estão em risco devido à falta de fluidos no corpo. Para corrigir isso, certifique-se de obter fluidos suficientes antes de correr, mas não exagere. O motivo é que beber muito também pode causar cólicas estomacais durante a corrida.
3. Fatores hormonais
A corrida pode estimular o corpo a liberar o hormônio cortisol. Por outro lado, esse hormônio pode proporcionar uma sensação de euforia chamada
corredor alto . No entanto, por outro lado, o cortisol também pode afetar o trato digestivo e, potencialmente, provocar cólicas.
4. O efeito natural da corrida
Cólicas estomacais durante a corrida podem ocorrer devido a mecanismos naturais quando corremos. Quando você corre por um tempo, o sangue que normalmente flui para o sistema digestivo é desviado para o coração. Essa reviravolta corre o risco de interromper o processo digestivo - portanto, você sentirá uma forte necessidade de defecar e até mesmo terá diarreia.
5. Coma muito antes de correr
Comer em excesso antes de uma corrida também pode causar cólicas estomacais mais tarde. O motivo é que comer demais no estômago pode prejudicar a respiração - o que também causa cólicas estomacais durante a corrida. Se precisar de energia antes de uma corrida, experimente comer alimentos que não sejam muito ricos em calorias, como
lanches de barra energética . Além disso, evite comer e beber antes de correr e dê ao seu corpo tempo para digeri-los. Uma sugestão que pode ser aplicada é comer de uma a quatro horas antes de correr.
Dicas para evitar cólicas estomacais durante a corrida
Com base em algumas das causas acima, cólicas estomacais durante a corrida podem ser evitadas com as seguintes dicas:
- Respire mais profundamente e de forma otimizada
- Aqueça antes de correr
- Necessita de água suficiente, mas não muito antes de correr
- Não coma muito antes de correr
- Evite alimentos e bebidas que contenham álcool de açúcar. Esses álcoois de açúcar incluem eritritol, maltitol, sorbitol, xilitol e manitol.
- Evite produtos de grãos inteiros, mel, laticínios e frutas e vegetais ricos em fibras
- Reduza a ingestão de gordura porque pode dar uma sensação de plenitude no estômago durante a corrida
- Coma de uma a quatro horas antes de correr para dar ao seu corpo tempo para digerir os alimentos
- Evite o uso de antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina
- Considere reduzir a ingestão de cafeína se você beber muitas bebidas com cafeína e sentir cólicas estomacais ao correr
- Considere tomar suplementos probióticos
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Quando consultar um médico se sentir cólicas estomacais durante a corrida?
Se você tiver problemas de estômago com muita frequência enquanto corre, mesmo que tenha seguido as dicas acima, é possível que você tenha uma determinada condição médica que requeira a ajuda de um médico. Por exemplo, a doença celíaca e a síndrome do intestino irritável apresentam sintomas semelhantes aos problemas estomacais durante a corrida. No entanto, os sintomas podem ser estimulados por certas atividades. É recomendável que você consulte um médico se sentir os seguintes sintomas:
- Têm diarreia e cólicas estomacais que ocorrem mais de uma vez por semana
- Constipação frequente
- Sentindo náuseas, gases e inchaço, quer você seja novo na corrida ou não
- Fezes aquosas frequentes ou aparecimento de sangue nas fezes
Notas de SehatQ
Cólicas estomacais durante a corrida podem ser desencadeadas por vários fatores, como a maneira como você respira, comer e beber muito antes de correr, a fatores hormonais. Se o método acima tiver sido aplicado, mas o estômago ainda tiver cãibras ao correr acompanhadas dos sintomas acima, é recomendável consultar um médico.
