Se você acha que a ioga só é benéfica para as mulheres, você está errado. Na verdade, embora seja praticada principalmente por mulheres, essa atividade física também tem um impacto positivo na saúde dos homens. Então, quais são os benefícios da ioga para os homens? Verifique as informações a seguir, juntamente com alguns exemplos de movimentos de ioga para homens que você pode experimentar.
Benefícios da ioga para homens
Yoga é um tipo de exercício que combina movimento físico e meditação. Este esporte geralmente é praticado por mulheres. No entanto, os homens também podem fazer isso. Assim como as mulheres, os benefícios da ioga para os homens são os seguintes:
1. Manter a saúde óssea
O mundo médico acredita que os movimentos de ioga podem ajudar os homens a terem ossos fortes e saudáveis. Manter a saúde óssea é, sem dúvida, muito importante, especialmente para homens que já entraram na velhice e têm potencial para ter problemas ósseos, como osteoporose, também conhecida como perda óssea.
2. Ajuda a perder peso
O próximo benefício da ioga para homens é ajudar a perder peso. Se feitos corretamente, os movimentos de ioga podem otimizar o metabolismo do corpo. O bom metabolismo corporal impedirá significativamente o ganho de peso. Portanto, para aqueles que desejam perder peso ou manter um peso corporal ideal, exercícios regulares de ioga podem ser uma solução.
3. Digestão suave
Movimentos de ioga para homens como
'torção' de acordo com uma instrutora de ioga chamada Jen Kluczkowski pode ajudar a relaxar os órgãos do corpo, incluindo os órgãos digestivos. Isso certamente tornará o processo digestivo mais suave e você poderá evitar problemas relacionados ao sistema digestivo, como evacuações difíceis (BAB), também conhecidas como constipação.
4. Previna ferimentos
Se feito corretamente, o ioga para homens também pode ser benéfico na prevenção de lesões. Diz-se que os movimentos de ioga, em sua maioria alongamentos, tornam os músculos e as articulações do corpo mais flexíveis e flexíveis, de modo a prevenir, ou pelo menos, minimizar o risco de lesões.
5. Melhore a função cerebral
Quando você faz ioga, está respirando muito. A boa notícia é que isso ajuda a relaxar o cérebro, o que acaba melhorando sua função. A pesquisa também revela que fazer ioga por 20 minutos pode melhorar a função cerebral melhor do que
corrida na mesma duração. [[Artigo relacionado]]
6. Melhore o desempenho sexual
Existem muitas maneiras de melhorar seu desempenho sexual, e a ioga é uma delas. Os benefícios da ioga para os homens na melhoria do desempenho sexual foram comprovados por pesquisas. Em um estudo de 2010 publicado em
Journal of Sex Medicine , mencionou que os homens que praticam ioga ativamente por 12 semanas experimentaram um aumento na função sexual geral. Isso inclui desejo sexual, prazer no orgasmo, controle da ejaculação e ereção peniana.
7. Alivie o estresse
A combinação de movimentos físicos e exercícios respiratórios também faz com que as posturas de ioga para homens sejam cientificamente comprovadas como capazes de superar o estresse e outros problemas mentais, como transtornos de ansiedade ou mesmo depressão.
8. Melhore a postura e o movimento
Os movimentos de ioga para homens também ajudam a melhorar a postura e facilitam os movimentos (mobilidade) do corpo, especialmente ao realizar atividades físicas extenuantes.
9. Manter a saúde do coração
Outro benefício da ioga para homens que você também pode obter é manter a saúde do coração. O motivo é que vários movimentos de ioga são conhecidos por ajudar a superar o estresse e a inflamação que podem interferir no desempenho do coração. Além disso, a ioga também é útil para controlar fatores que podem desencadear problemas cardíacos, incluindo pressão arterial e obesidade.
10. Superando a dor nas costas
Você costuma sentir dores nas costas? Tenha cuidado porque isso pode ser um sinal de dor nas costas crônica. Felizmente, a dor crônica nas costas pode ser tratada de várias maneiras, uma das quais é ioga. Até,
The American College of Physicians recomenda ioga como o primeiro passo para superar esse problema de saúde. [[Artigo relacionado]]
Movimentos de ioga para homens
Depois de conhecer os benefícios da ioga para os homens, agora é a hora de você conhecer os vários movimentos de ioga para os homens que podem ser feitos em casa. Alguns exemplos de posturas de ioga para homens incluem:
1. Curvatura para a frente (Ardha uttanasana)
O primeiro movimento de ioga para homens é
meia curva para frente ou também chamado
'ardha uttanasana'. Como fazer este movimento é o seguinte:
- Inspire lentamente
- Curve-se até que suas costas estejam retas
- Coloque as palmas das mãos nas canelas das coxas
- Expire lentamente enquanto segura o estômago para trás e, em seguida, volte à posição original
- Repita o movimento 5-10 vezes
2. Gato e vaca
Gato e vaca é um movimento que visa fortalecer os músculos da cintura enquanto aumenta o fluxo sanguíneo para a área íntima. As etapas para fazer este movimento são:
- Posicione seu corpo como se rastejasse no tapete
- Certifique-se de que suas palmas toquem o tapete de forma constante
- Arqueie suas costas, segure por alguns segundos
- Depois disso, abaixe seu estômago até que seu corpo pareça contorcido enquanto levanta sua cabeça
- Repita o movimento 5-10 vezes
3. Pose de árvore
Este movimento de ioga para homens visa treinar o equilíbrio do corpo enquanto fortalece os músculos das pernas. Como fazer isso:
- Corpo em pé
- Levante a perna direita, dobre-a e, em seguida, cole a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda
- Junte as palmas das mãos e posicione-as na frente do seu peito
- Mantenha esta postura por alguns segundos
- Repita na outra perna
4. Pose da ponte
Pose de ponte Também é útil para treinar os músculos da cintura, abdômen e pernas. Como aplicá-lo é o seguinte:
- Posicione o corpo em decúbito dorsal sobre o tapete
- Flexione os dois joelhos até que fiquem paralelos às solas dos pés, mantendo os pés no tapete
- Toque o calcanhar do pé com a ponta do dedo
- Levante seus quadris lentamente enquanto inspira
- Segure por alguns segundos
5. Pose de cadáver
Este movimento de ioga para homem é uma capa e visa relaxar os músculos do corpo após uma série de posturas. Como fazer é fácil, a saber:
- O corpo está em decúbito dorsal no tapete
- Ambas as mãos estão ao lado do corpo
- Mente limpa
- Faça isso por alguns minutos até que o corpo se sinta relaxado
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Notas de SehatQ
Considerando os vários benefícios da ioga, não faria mal se, de agora em diante, você reservasse um tempo para fazer vários movimentos de ioga para os homens acima. Pergunte sobre outras dicas de vida saudável por meio do aplicativo de saúde da família SehatQ. Com recursos
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