Manter o peso, também conhecido como fazer dieta, significa que você precisa entender exatamente o que a ingestão de alimentos está entrando em seu corpo. Você pode tentar fazer receitas saudáveis de aveia para atender às necessidades nutricionais. Os ingredientes são fáceis de encontrar, só que não são adoçados para que as calorias não disparem. Não só para o café da manhã, esta receita de aveia para dieta pode ser a resposta para a fome a qualquer momento.
Receita de aveia saudável
Aqui estão algumas receitas de aveia que podem ser experimentadas:
1. Semente de linhaça de aveia
Você só precisa de 3 ingredientes para fazer este prato, ou seja, aveia, leite e linhaça. Claro, muito nutritivo, considerando que a linhaça é um grão popular chamado
superalimento por causa do ômega-3 e antioxidantes nele. Além disso, esta receita também contém fibras de que o corpo precisa. Para prepará-lo, prepare os ingredientes na forma de xícara de aveia, 1 xícara de leite desnatado e 2 colheres de sopa de semente de linhaça. Em seguida, cozinhe a aveia até que esteja cozido de acordo com as instruções da embalagem. Adicione leite enquanto o processa. Finalmente, polvilhe a semente de linhaça para adicionar nutrição.
2. Manteiga de amendoim de aveia
Se você deseja proteína extra da aveia que ingere, esta receita pode ser uma opção. A manteiga de amendoim foi escolhida porque pode encher o estômago por muito tempo. Você também pode escolher a textura da manteiga de amendoim
crocante ou
suave para aumentar a sensação ao mastigar. Os ingredientes necessários são:
- 1/3 xícara de aveia
- 2/3 xícara de leite de amêndoa
- 2 colheres de sopa de passas
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 2 claras de ovo
Então, como fazer:
- Aqueça a aveia em uma panela em fogo médio
- Adicione água, leite e passas
- Cozinhe por 5-7 minutos, mexendo até ficar homogêneo
- Quando a aveia começar a amolecer, adicione a clara de ovo
- Cozinhe por mais 3-5 minutos em fogo baixo
- Depois de cozido, transfira para uma tigela e adicione a manteiga de amendoim
3. Cookies de aveia chocochip
Quem disse que as receitas de aveia para fazer dieta não satisfazem o desejo por chocolate? Muito pelo contrário. A aveia processada neste aqui é bastante interessante porque dá uma textura em borracha com um sabor adocicado, mas ainda saudável. Não se esqueça, contém fibras e proteínas que são benéficas para o corpo. Além disso, há também o mineral manganês, importante para manter as articulações saudáveis, e o zinco para aumentar a imunidade. Para fazer isso, os ingredientes que precisam ser preparados são:
- 1/3 xícara de aveia
- 2/3 xícara de leite desnatado
- colher de sopa de extrato de baunilha
- 1/8 colher de sopa de extrato de amêndoa
- 2 colheres de sopa de cacau
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Então, como processá-lo:
- Aqueça a farinha de aveia em uma panela em fogo médio
- Adicione leite e extrato
- Mexa a cada poucos minutos até que a água seja absorvida (6-8 minutos)
- Desligue o fogo e, em seguida, adicione a manteiga de amêndoa e os chips de chocolate
- Servir
4. Panquecas de proteína de aveia Como o nome indica, esta é uma receita saudável de aveia preparada como panquecas. Em cada porção, são 26 gramas de proteína graças à combinação de clara e gema de ovo. Para adicionar doçura, adicione frutas como framboesas ou morangos. Materiais necessários:
- 1 ovo
- 4 claras de ovo
- xícara de aveia
- 1 canela em pó
Como fazer:
- Misture os ovos até ficar homogêneo
- Adicione farinha de aveia e canela em pó aos ovos
- Despeje a massa em uma assadeira antiaderente em forma de panqueca
- Retire depois de cozido
5. Abobrinha de aveia
Se a receita que apareceu antes era de aveia doce, agora é a hora de transformá-la em um prato saboroso. Adicionar abobrinha a esta receita fornecerá nutrientes na forma de vitamina C e vitamina B6 e atenderá às necessidades diárias recomendadas de vegetais. Os materiais necessários são:
- 1 xícara de água
- 1 colher de chá de suco de limão
- colher de chá de sal
- xícara de aveia
- 1 abobrinha
- 1 colher de chá EVOO
Como fazer:
- Ferva água, suco de limão e sal em uma panela grande
- Misture bem a aveia, a abobrinha e o EVOO, reduza o fogo
- Enquanto cozinha, mexa ocasionalmente até que a aveia e a abobrinha estejam cozidas (cerca de 6 minutos)
- Desligue o fogo e adicione sal
- Você também pode adicionar pimenta para dar sabor
[[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A aveia processada acima não limita a criatividade para substituir os ingredientes por outros. Não há limite de como comer aveia, desde que a nutrição seja mantida. Se você quiser saber mais sobre os benefícios da farinha de aveia ou de outras alternativas dietéticas,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
