É importante saber os níveis normais de triglicérides para que você possa começar a entender mais sobre sua própria condição de saúde. Porque se os níveis de triglicérides estiverem muito altos, o risco de doenças cardíacas aumentará. Também pode ser um lembrete de que é hora de você mudar sua dieta e estilo de vida para ser mais saudável. Os triglicerídeos são gorduras dos alimentos que são armazenadas no sangue. Quando consumimos muitas calorias, o corpo também converte as calorias extras em triglicerídeos e as armazena nas células de gordura espalhadas por todo o corpo.
Valores normais de triglicerídeos
O valor dos triglicerídeos pode ser conhecido por um simples exame de sangue no laboratório mais próximo. Lembre-se de que os triglicerídeos não são o mesmo que o colesterol, portanto, ao fazer um exame e ler os resultados, preste muita atenção. A seguir está uma faixa de valores de triglicerídeos do normal ao mais alto.
- Normal: <150 mg / dL ou <1,7 mmol / L
- Limite superior: 150-199 mg / dL ou 1,8-2,2 mmol / L
- Altura: 200-499 mg / dL ou 2,3-5,6 mmol / L
- Muito alto: 500 mg / dL ou 5,7 mmol / L
Quando você deve ter seus níveis de triglicérides verificados?
Os médicos geralmente verificam os níveis de triglicerídeos como parte da verificação dos níveis de colesterol. Se você tem mais de 20 anos, essa verificação deve ser feita pelo menos a cada 5 anos. Durante o exame, o médico oficial colherá uma amostra de sangue para posterior análise em laboratório. Além dos valores de triglicerídeos, os resultados do procedimento, que pode ser referido como exame do perfil lipídico, também mostram os níveis de colesterol total, colesterol bom (HDL) e colesterol ruim (LDL) no corpo. Para obter uma medição precisa, você precisa jejuar por 12 horas antes de se submeter ao procedimento. Porque, se o exame for realizado após a alimentação, os níveis de triglicerídeos no corpo irão aumentar, então os resultados não descreverão o estado real.
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Causas e efeitos de altos valores de triglicerídeos
Se os resultados do exame mostrarem que o valor dos triglicerídeos está acima do normal, é hora de você começar a ter um estilo de vida mais saudável ou receber tratamento para distúrbios que ocorrem no corpo. Algumas coisas que podem causar altos níveis de triglicerídeos incluem:
- Comer muitas calorias em um dia
- Consumindo muito açúcar
- Sobrepeso ou até obesidade
- Ter o hábito de fumar
- Consumo excessivo de álcool
- Tomar certos medicamentos, como diuréticos, esteróides ou bloqueadores beta.
- Distúrbios da tireoide
- Diabetes tipo 2 não controlada
- História de doença hepática ou renal
Níveis elevados de triglicérides farão os vasos sanguíneos endurecer ou engrossar. Essa condição é conhecida como aterosclerose. Se não for controlado, o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença cardíaca aumentará. Valores de triglicerídeos muito altos também podem desencadear inflamação ou inflamação aguda no pâncreas, chamada de pancreatite.
Como manter os níveis de triglicerídeos normais
Uma vez que altos valores de triglicerídeos podem ser prejudiciais à saúde, você precisa mantê-los normais. Aqui estão as etapas que podem ser executadas.
1. Reduza o consumo de açúcar e carboidratos
Açúcares e carboidratos simples, como farinha de trigo, arroz branco, alimentos embalados e bebidas, se consumidos em excesso, causarão um aumento significativo nos níveis de triglicerídeos no corpo.
2. Pratique exercícios regularmente
Ao se exercitar regularmente por 30 minutos todos os dias, os níveis de triglicerídeos diminuirão e os níveis de colesterol bom (HDL) aumentarão. O HDL é necessário ao corpo para prevenir o acúmulo de colesterol ruim (LDL). O exercício que você faz não precisa ser muito árduo. Você pode começar com atividades simples, como caminhar mais ou escolher usar as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
3. Atingindo o peso corporal ideal
Estar acima do peso significa que há um acúmulo de gordura no corpo, também conhecido como triglicerídeos, dos quais você precisa se livrar. Em pessoas com excesso de triglicerídeos abaixo do limite alto, reduzir a ingestão diária de calorias pode ajudar a diminuí-los. Se você fizer isso regularmente, perderá peso com o tempo.
4. Escolha alimentos saudáveis
A gordura nem sempre faz mal ao corpo. Portanto, ao comer, você não precisa evitar totalmente a gordura e simplesmente repor o tipo de gordura consumida. Substitua fontes de gordura ruins, como alimentos fritos, carne vermelha e óleo de palma, por gorduras mais saudáveis, como azeite de oliva, peixe ou gorduras vegetais, incluindo abacate.
5. Reduza o consumo de álcool
O álcool é uma bebida rica em calorias e que contém muito açúcar. O consumo excessivo de álcool pode aumentar rapidamente os níveis de triglicérides em seu corpo. [[artigo relacionado]] Os métodos acima são passos naturais poderosos para trazer os níveis de triglicerídeos de volta aos intervalos normais. No entanto, em condições que são graves o suficiente, os médicos geralmente prescrevem certos medicamentos para ajudar a reduzi-la. Se você quiser saber mais sobre triglicerídeos ou colesterol e seus efeitos na saúde,
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