O treinamento MAF também é conhecido como treinamento de baixa freqüência cardíaca.
treino de baixa frequência cardíaca ) Diz-se que esse exercício é capaz de manter o sistema aeróbico do corpo de modo a melhorar o desempenho esportivo. Aumentar a velocidade mantendo a frequência cardíaca elevada é a maneira mais eficiente de melhorar o desempenho nos exercícios e tirar proveito disso, como queimar gordura.
O que é o treinamento MAF?
Treinamento MAF ou
treinamento de função aeróbica máxima é um exercício que mantém a intensidade do exercício na fase aeróbia. A própria fase aeróbia é uma fase em que o corpo é capaz de produzir energia usando o oxigênio para realizar atividades de alta intensidade por um longo tempo. É muito dependente do sistema cardiovascular. Ao construir uma base aeróbica, seu corpo pode correr mais rápido, mas sua freqüência cardíaca diminui. Dessa forma, você pode correr mais rápido e por mais tempo antes que seu corpo comece a se cansar. O treinamento MAF foi apresentado pelo Dr. Philip Maffetone. É por isso que este exercício também é conhecido como método Maffetone.
O treinamento MAF deixa a pessoa menos cansada durante os exercícios.De acordo com ele, o treinamento MAF é uma abordagem sistemática para construir saúde e condicionamento físico enquanto melhora o desempenho geral. Este método também evita lesões esportivas e outras doenças ao mesmo tempo. O método maffetone é comumente usado em competições de corrida para manter a fase aeróbia e atrasar o corpo de usar a fase anaeróbia. A fase anaeróbica significa que o corpo funciona sem usar oxigênio. Esta fase ocorre quando a necessidade de energia aumenta repentinamente. Pode manter a intensidade em um curto espaço de tempo. Alguém que é capaz de manter o sistema aeróbio durante o exercício consegue uma recuperação mais rápida. Dessa forma, ele é capaz de fazer exercícios de alta intensidade por muito tempo. Por isso, é importante manter o sistema aeróbio por meio do método Maffetone ou do treinamento MAF. O método Maffetone é comumente aplicado por atletas, especialmente corredores e maratonistas, para melhorar o desempenho. [[Artigo relacionado]]
Benefícios do treinamento MAF
Ao manter o sistema aeróbico nos esportes, o treinamento MAF oferece vários benefícios à saúde, incluindo:
- Ajuda a correr mais rápido com uma frequência cardíaca mais baixa, para que você não se canse facilmente
- Mantenha a intensidade do exercício por mais tempo
- Torna o músculo cardíaco mais forte e saudável
- Reduzindo os níveis de estresse físico durante o exercício
- Perca peso porque a maior parte da energia produzida vem da queima de gordura
- Reduzindo o risco de lesões esportivas
Mais do que isso, jornal
Fronteiras na fisiologia mencionou que a abordagem MAF foi capaz de ajudar os indivíduos a gerenciar melhor seus hábitos de exercício, incluindo a prevenção
overtraining e tratar doenças relacionadas ao esporte.
Como fazer o treinamento MAF
Você precisa calcular as zonas de frequência cardíaca para descobrir a frequência cardíaca máxima. O treinamento MAF é feito limitando a intensidade do exercício para não exceder o número aeróbio máximo ou
frequência cardíaca aeróbica máxima (MAHR)
. Isso é feito usando uma fórmula especial baseada na idade e nas condições de saúde ou conhecida como
Fórmula MAF 180 . Inicialmente, você precisa calcular o MAHR com a fórmula MAF 180. Em seguida, faça qualquer movimento ou exercício, desde que não exceda a frequência cardíaca máxima. A fórmula para calcular a frequência cardíaca MAF ou MAHR = 180 - idade. Por exemplo, se você tem 50 anos e tem boa saúde, seu MAHR é de 130 batimentos por minuto. Isso significa que você pode manter um exercício que não exceda a frequência cardíaca máxima. Você também pode usar a ajuda
monitor de frequência cardíaca (HMR) como um lembrete quando o exercício que você faz excede o limite MAHR. Finalmente, você pode fazer o teste MAF para ver o andamento do seu treinamento. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Essas são algumas informações sobre o treinamento MAF que você pode fazer para melhorar o desempenho e maximizar os benefícios do exercício. Antes de fazer o método Maffetone, é uma boa ideia consultar um médico do esporte ou treinador profissional sobre a condição física e os objetivos do exercício que vai realizar. Dessa forma, os exercícios que você faz podem ser maximizados e evitar o risco de lesões esportivas. Se ainda tiver dúvidas sobre o treinamento MAF ou outros exercícios de resistência corporal, você também pode
consulte um médico através do aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em
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O treinamento MAF deixa a pessoa menos cansada durante os exercícios.De acordo com ele, o treinamento MAF é uma abordagem sistemática para construir saúde e condicionamento físico enquanto melhora o desempenho geral. Este método também evita lesões esportivas e outras doenças ao mesmo tempo. O método maffetone é comumente usado em competições de corrida para manter a fase aeróbia e atrasar o corpo de usar a fase anaeróbia. A fase anaeróbica significa que o corpo funciona sem usar oxigênio. Esta fase ocorre quando a necessidade de energia aumenta repentinamente. Pode manter a intensidade em um curto espaço de tempo. Alguém que é capaz de manter o sistema aeróbio durante o exercício consegue uma recuperação mais rápida. Dessa forma, ele é capaz de fazer exercícios de alta intensidade por muito tempo. Por isso, é importante manter o sistema aeróbio por meio do método Maffetone ou do treinamento MAF. O método Maffetone é comumente aplicado por atletas, especialmente corredores e maratonistas, para melhorar o desempenho. [[Artigo relacionado]] 
Você precisa calcular as zonas de frequência cardíaca para descobrir a frequência cardíaca máxima. O treinamento MAF é feito limitando a intensidade do exercício para não exceder o número aeróbio máximo ou frequência cardíaca aeróbica máxima (MAHR) . Isso é feito usando uma fórmula especial baseada na idade e nas condições de saúde ou conhecida como Fórmula MAF 180 . Inicialmente, você precisa calcular o MAHR com a fórmula MAF 180. Em seguida, faça qualquer movimento ou exercício, desde que não exceda a frequência cardíaca máxima. A fórmula para calcular a frequência cardíaca MAF ou MAHR = 180 - idade. Por exemplo, se você tem 50 anos e tem boa saúde, seu MAHR é de 130 batimentos por minuto. Isso significa que você pode manter um exercício que não exceda a frequência cardíaca máxima. Você também pode usar a ajuda monitor de frequência cardíaca (HMR) como um lembrete quando o exercício que você faz excede o limite MAHR. Finalmente, você pode fazer o teste MAF para ver o andamento do seu treinamento. [[Artigo relacionado]] 
