Muitas pessoas gostam de ficar acordadas até tarde e subestimam os benefícios do sono para a saúde. Enquanto durante o sono, seu corpo está se recuperando e se regenerando.
Os vários benefícios de ter uma boa noite de sono e descanso
O sono de qualidade é feito por pelo menos 7 a 8 horas todas as noites. Essa faixa dará ao corpo tempo para cuidar e manter sua saúde. Dormir de 7 a 8 horas todos os dias também pode trazer vários benefícios. Aqui estão 7 benefícios do sono que você pode não conhecer:
1. Queime calorias corporais
de acordo com
American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que dormem o suficiente podem queimar até 300 calorias do corpo todos os dias. Ir para a cama cedo fará com que você evite lanches como biscoitos ou batatas fritas. Além disso, se você dormir o suficiente, seu corpo produzirá menos grelina (o hormônio da fome) e mais leptina, o hormônio que avisa o cérebro quando você está cheio.
2. Cérebro inteligente e melhora a memória
Durante sua atividade, você pode aprender coisas ou absorver novas informações. Quando você dorme, o cérebro seleciona todas as informações. Durante o sono, seu cérebro também estará ativo para fortalecer sua memória e praticar as habilidades que você aprendeu antes enquanto ainda estava acordado. O cérebro decidirá o que manter na memória e o que jogar fora. Portanto, se você estiver memorizando ou estudando algo, não se esqueça de dormir o suficiente. A falta de sono também pode prejudicar suas habilidades de memória.
3. Melhore o humor
O sono permite que a mente e o corpo descansem. Isso adicionará energia e lhe dará uma perspectiva mais positiva. A longo prazo, os benefícios de dormir o suficiente protegerão sua saúde mental. Pesquisa divulgada na revista
dorme mostra que pessoas que dormem de 7 a 8 horas por noite têm índices muito baixos de depressão.
4. Acelere a cura de doenças
Não há nada de errado em pessoas doentes repousarem o suficiente. Um dos benefícios do sono que é útil para pessoas doentes é a produção de hormônio de crescimento de tecidos para restaurar dores, lesões ou dores musculares. Outro benefício da qualidade do sono é o aumento dos glóbulos brancos para afastar vírus e bactérias.
5. O sono pode ser saudável para o coração
Os benefícios do sono que não podem ser subestimados incluem a redução da pressão arterial para que torne o coração mais estável. Além disso, durante o sono, o corpo reduzirá o cortisol, o hormônio do estresse. Também minimiza a inflamação frequentemente associada a ataques cardíacos, diabetes e outras doenças graves. Você sentirá os benefícios do sono para o coração se dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
6. Melhorar a qualidade das relações sexuais
Para os casais, manter um relacionamento conjugal harmonioso também pode ser obtido com os benefícios de um sono de qualidade. Pesquisa conduzida por
Journal of Sexual Medicine em um número de mulheres provar que há uma ligação entre mulheres que dormem com qualidade e desejo sexual saudável.
7. Auxiliar na tomada de decisão
Os adultos devem ter a capacidade de tomar decisões. Os benefícios de um sono de qualidade que você pode obter são evitar que o cérebro tome decisões impulsivamente ou com pressa.
8. Reduz o risco de depressão
Os benefícios do sono que não devem ser esquecidos são a redução do risco de depressão. Lembre-se de que o sono pode afetar vários tipos de substâncias químicas do corpo, incluindo a serotonina ou o que é conhecido como o hormônio da felicidade. Quando o corpo não dorme, acredita-se que o hormônio serotonina será afetado. Se o hormônio serotonina diminuir, o risco de depressão aumentará. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites para que a depressão possa ser prevenida.
Como ter uma boa noite de sono
Não dormir o suficiente geralmente é influenciado por vários fatores. Geralmente, isso acontece por causa de seus hábitos de jogo ocupados
aparelhos antes de ir para a cama, sentindo-se excessivamente inquieto, ao estresse. Aqui estão algumas maneiras rápidas de dormir que você pode aplicar todos os dias, incluindo:
1. Faça um cronograma de sono
Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias da semana, incluindo fins de semana. Isso é útil para moldar seu ciclo de sono para ser mais regular em tempo suficiente.
2. Evite distúrbios do sono
Se você está acostumado a consumir alimentos que podem interferir no sono, como cafeína, chocolate, nicotina e álcool, deve evitá-los primeiro.
3. Torne a atmosfera de dormir confortável
Crie uma atmosfera mais confortável para dormir de acordo com suas necessidades. Por exemplo, definindo a temperatura de resfriamento, usando aromaterapia e desligando as luzes para criar um ambiente calmo.
4. Pratique exercícios regularmente
Tente fazer exercícios mais regulares e regulares. No entanto, certifique-se de que a hora de fazer exercícios não seja muito próxima da hora de dormir, pois o efeito pode fazer você acordar.
5. Evite o estresse
Experimentar o estresse após uma atividade extenuante costuma dificultar o sono. Você pode fazer ioga, meditação, massagem ou inalar aromaterapia para reduzir o estresse. Depois de conhecer os vários benefícios do sono para a saúde, espera-se que você não perca mais sua hora de dormir. O sono adequado faz parte de um estilo de vida saudável. Não se esqueça de fazer exercícios regularmente e comer alimentos saudáveis para completá-lo.
