Você já ouviu falar em biotina? Embora não sejam tão populares quanto as vitaminas C e D, o papel dessas vitaminas é crucial para o corpo. A biotina é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas. Esta vitamina também é conhecida como vitamina H ou B7. A biotina é uma vitamina do complexo B que ajuda o corpo a converter os alimentos em energia. Além disso, a biotina também é usada em suplementos de beleza para fortalecer cabelos e unhas. Essa tendência de beleza usando biotina foi popularizada por uma celebridade famosa, Kylie Jenner. Infelizmente, ainda não há evidências sólidas sobre o uso de biotina para esses benefícios.
Benefícios da biotina para a saúde
Além dos benefícios acima, aqui estão alguns dos benefícios comprovados da biotina para a saúde.
1. Ajude a controlar os níveis de açúcar no sangue
Vários estudos demonstraram que tomar biotina em combinação com picolinato de cromo pode ser benéfico para pessoas com diabetes. Um estudo de 2008 da Diabetes / Metabolism Research and Reviews descobriu que tomar uma combinação de picolinato de cromo com biotina, além de medicamentos antidiabéticos prescritos, pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com sobrepeso ou obesas com diabetes tipo 2. em 2006, da Diabetes Technology & A Therapeutics descobriu que quatro semanas tomando picolinato de cromo com biotina em combinação com medicamentos para diabetes, pode ajudar a melhorar o controle dos níveis de açúcar no sangue em pacientes diabéticos. O estudo envolveu 43 pessoas com diabetes não controlada. Como os dois estudos testaram o uso de biotina em combinação com picolinato de cromo, não se sabe se tomar biotina sozinha produz os mesmos resultados.
2. Melhore a saúde da sua pele
A deficiência de biotina pode levar a uma variedade de problemas de pele, incluindo erupções cutâneas, acne, psoríase, dermatite e coceira geral. Nesse sentido, a biotina desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso e afeta a função dos hormônios. Se a pele não for tratada internamente, as toxinas se acumularão por todo o sistema nervoso e aparecerão na superfície da pele. Este é um dos maiores sinais de que você é deficiente em biotina ou vitaminas B.
3. Reduzir o colesterol
Em estudos com animais, a biotina é uma vitamina que demonstrou desempenhar um papel na redução do colesterol. Pesquisas anteriores mostraram que a biotina pode ajudar a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim), que, quando muito alto, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
4. Aumente a energia e humor
Uma das principais funções da biotina é sua capacidade de metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras. Essa vitamina também funciona como uma coenzima e ajuda a sintetizar certos ácidos graxos e aminoácidos. Sem vitaminas do complexo B, como a biotina, seu corpo não pode metabolizar esses nutrientes e transformá-los em energia. A falta de biotina pode fazer com que você se sinta com pouca energia, levando à fadiga, alterações de humor e até mesmo problemas digestivos. Se você não receber um suprimento adequado de biotina em sua dieta diária, tome um suplemento de biotina que pode ajudá-lo a produzir energia.
5. Protege a função cerebral
Um dos benefícios da biotina é que ela mantém o sistema nervoso funcionando sistematicamente, auxiliando na atividade dos neurotransmissores e ajudando com os sinais nervosos. Juntamente com outras vitaminas do complexo B, a biotina pode proteger o desempenho do seu cérebro, melhorar a memória e ajudar a formar defesas contra problemas cognitivos e distúrbios neurodegenerativos. Além de prevenir a demência e a doença de Alzheimer, a biotina e outras vitaminas B também podem ajudá-lo a melhorar sua concentração.
6. Estimula o crescimento do cabelo
Acredita-se que o consumo regular de biotina ajuda a estimular o crescimento do cabelo, ao mesmo tempo que o torna mais espesso, brilhante e saudável. Este benefício é certamente uma boa notícia para aqueles que desejam melhorar a condição do seu cabelo e que têm problemas com queda ou opacidade. [[Artigo relacionado]]
Alimentos que contêm biotina
A biotina não pode ser armazenada no corpo, por isso é aconselhável consumir biotina nos alimentos. Para obter biotina suficiente, certifique-se de comer regularmente alimentos ricos em biotina, como fígado, couve-flor, salmão, banana, cenoura, gema de ovo, sardinha, feijão e cogumelos. Se você tiver sintomas de deficiência de biotina ou estiver pensando em tomar um suplemento de biotina, deve primeiro consultar seu médico para orientação adequada.
