Jejuar em meio à pandemia do vírus corona Covid-19 não é uma tarefa fácil. Porque além de ter que suportar a fome e a sede, também temos que implementar protocolos de saúde adequados enquanto mantemos o sistema imunológico para evitar a transmissão. Então, como podemos sempre nos manter saudáveis durante o jejum durante esta pandemia?
Dicas para jejuar durante a pandemia coronavírus (COVID-19)
O jejum desta vez pode parecer ainda mais difícil do que o normal, já que a pandemia de coronavírus não parece que vai acabar tão cedo. Por outro lado, o jejum pode realmente ajudar a aumentar nossa imunidade para evitar vários tipos de doenças. O nutricionista R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D como chefe do Programa de Estudo de Nutrição em Saúde da Faculdade de Medicina, Saúde Pública e Enfermagem (FKKMK) da UGM disse que o jejum pode reparar o tecido celular danificado. Em jejum de 30 dias, o corpo pode estimular a produção de novos glóbulos brancos. É isso que está por trás da regeneração de todo o sistema imunológico. Ele disse que a regeneração do sistema imunológico fortalecerá ainda mais o corpo para evitar várias infecções bacterianas e virais e outras doenças. [[artigos relacionados]] Aqui estão algumas dicas para jejuar durante uma pandemia, para que a forma física do seu corpo e o sistema imunológico sejam mantidos:
1. Sono suficiente
Manter um padrão de sono é uma dica de jejum muito importante em meio à pandemia do coronavírus. Porque a falta de sono enfraquece o sistema imunológico, o que pode torná-lo mais suscetível a doenças. Estudos mostram que as pessoas que não têm uma boa noite de sono ou não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a vírus, como resfriados e gripes. A falta de sono também pode afetar a rapidez com que você se recupera de uma doença. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente todos os dias. Recomenda-se que os adultos durmam de 7 a 9 horas à noite. Durante o jejum, você pode compensar essa necessidade de sono tirando cochilos e dormindo à noite mais cedo do que o normal.
2. Sahur e iftar com alimentos nutritivos balanceados
No mês de jejum, podemos ter a tendência de não prestar atenção à nossa dieta, então comemos uma variedade de alimentos na esperança de ficarmos saciados após o sahur e o iftar. Na verdade, o que você come afeta muito o sistema imunológico do corpo. Portanto, certifique-se de que seus menus sahur e iftar sejam altamente nutritivos. Expanda para comer frutas e vegetais que são ricos em vitaminas e antioxidantes para ajudar o corpo a combater vírus e bactérias. Troque alimentos gordurosos trans por boas fontes de gordura, como nozes e frutos do mar. As gorduras boas encontradas em nozes e sementes, salmão, atum, sardinha e frutas como abacates podem ajudar a combater a inflamação no corpo e estimular o sistema imunológico.
3. Exercício
A ioga ajuda a melhorar o condicionamento físico durante o jejum. Praticar exercícios regularmente durante o mês de jejum pode aumentar a capacidade do sistema imunológico do corpo de combater vírus e bactérias para que você fique em forma durante o jejum. No entanto, para não se cansar rapidamente, você não deve fazer exercícios durante o dia quando o jejum ainda estiver em andamento porque o estômago está vazio. Isso significa que você pode não ter reservas de energia suficientes para realizar atividades físicas como esportes. Escolha um tempo de exercício mais confortável, como 30-60 minutos antes de quebrar o jejum ou algumas horas depois de quebrar o jejum. Porque dessa forma, o corpo vai recuperar mais rapidamente a sua ingestão de energia de alimentos e bebidas. É recomendável que você se exercite por pelo menos 30 minutos todos os dias. No entanto, você pode dividir o tempo deste exercício para que não seja muito cansativo, por exemplo, 15 minutos antes de quebrar o jejum e 15 minutos após as orações de Taraweeh. Escolha também o tipo de exercício que não seja tão pesado durante o jejum. Porque exercitar-se muito antes de dormir pode interferir na qualidade de sua noite de sono. Faça exercícios de intensidade leve a moderada, como caminhar, correr ou andar de bicicleta que seu corpo possa tolerar. [[Artigo relacionado]]
4. Evite o estresse
Evitar o estresse é uma dica de jejum em meio à pandemia do vírus corona que geralmente é subestimada. Quando estamos estressados, a capacidade do sistema imunológico de combater doenças é reduzida, tornando-nos mais suscetíveis a infecções. Isso ocorre porque o aumento do corticosteroide do hormônio do estresse pode inibir o funcionamento do sistema imunológico, por exemplo, reduzindo o número de linfócitos (glóbulos brancos que lutam contra patógenos causadores de doenças). Faça deste mês sagrado do Ramadã um momento para você controlar e evitar o estresse, por exemplo, adorando, meditando, praticando exercícios ou fazendo hobbies ou atividades que você goste regularmente.
5. Beba água com mais regularidade
Beba 2 copos de água ao amanhecer, 2 copos ao quebrar o jejum e 4 copos antes de ir para a cama à noite.Ao quebrar o jejum, é aconselhável quebrar o jejum com um doce. O objetivo é repor a energia perdida do corpo com açúcar. Ninguém proíbe matar a sede com bebidas doces. No entanto, isso não significa esquecer a água. Tanto quanto possível, coloque água primeiro. Porque água é o que o corpo mais precisa para repor os fluidos corporais perdidos e manter o sistema imunológico para que você não desidrate rapidamente. Siga o padrão 2-4-2 para atender às necessidades de fluidos durante o jejum, a saber:
- Beba 2 copos de água no sahur
- Beba 4 copos de água ao quebrar o jejum
- Beba 2 copos de água antes de dormir
6. Reduza o consumo de açúcar
O consumo excessivo de açúcar no mês de jejum pode causar obesidade ou obesidade. Lembre-se de que o excesso de peso facilita o ataque de doenças ao seu corpo. Além disso, consumir açúcar em excesso também pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardíacas. Todas essas doenças podem enfraquecer o sistema imunológico. Portanto, tente reduzir a ingestão de açúcar neste mês de jejum para que o corpo esteja mais apto e apto
7. Tomando suplementos
Tomar suplementos ao quebrar o jejum ou sahur também podem ser dicas para o jejum no meio da pandemia do vírus corona para aumentar a imunidade. Os suplementos que podem estimular o sistema imunológico incluem vitaminas C, D e zinco. Se necessário, consulte o médico sobre o uso de suplementos durante o mês de jejum. [[Artigo relacionado]]
8. Implementação de protocolos de saúde
A pandemia de coronavírus não parece que vai acabar tão cedo. Portanto, não seja descuidado ao implementar os protocolos de saúde corretos para prevenir a propagação do COVID-19. Aqui estão algumas maneiras que o Ministério da Saúde da Indonésia enfatiza:
- Sempre lave bem as mãos com água corrente e sabão por 20 segundos e depois enxágue. Se não houver acesso a água limpa, você pode usar desinfetante para as mãos ou lenços umedecidos com álcool.
- Pratique a boa etiqueta para tossir e espirrar cobrindo o nariz e a boca com um lenço de papel e jogando-o imediatamente no lixo, ou cobrindo a área da boca e do nariz na parte interna da manga para que as gotas não se espalhem e se transferam para outras pessoas.
- Evite tocar no rosto, especialmente nos olhos, nariz e boca, para evitar que bactérias e vírus nas mãos se propaguem para a área do rosto.
- Use uma máscara ao sair de casa.
- Mantenha uma distância de segurança de pelo menos 2 metros de outras pessoas quando estiver fora de casa.
- Evite multidões pesadas.
Feliz jejum!
A ioga ajuda a melhorar o condicionamento físico durante o jejum. Praticar exercícios regularmente durante o mês de jejum pode aumentar a capacidade do sistema imunológico do corpo de combater vírus e bactérias para que você fique em forma durante o jejum. No entanto, para não se cansar rapidamente, você não deve fazer exercícios durante o dia quando o jejum ainda estiver em andamento porque o estômago está vazio. Isso significa que você pode não ter reservas de energia suficientes para realizar atividades físicas como esportes. Escolha um tempo de exercício mais confortável, como 30-60 minutos antes de quebrar o jejum ou algumas horas depois de quebrar o jejum. Porque dessa forma, o corpo vai recuperar mais rapidamente a sua ingestão de energia de alimentos e bebidas. É recomendável que você se exercite por pelo menos 30 minutos todos os dias. No entanto, você pode dividir o tempo deste exercício para que não seja muito cansativo, por exemplo, 15 minutos antes de quebrar o jejum e 15 minutos após as orações de Taraweeh. Escolha também o tipo de exercício que não seja tão pesado durante o jejum. Porque exercitar-se muito antes de dormir pode interferir na qualidade de sua noite de sono. Faça exercícios de intensidade leve a moderada, como caminhar, correr ou andar de bicicleta que seu corpo possa tolerar. [[Artigo relacionado]] 
Beba 2 copos de água ao amanhecer, 2 copos ao quebrar o jejum e 4 copos antes de ir para a cama à noite.Ao quebrar o jejum, é aconselhável quebrar o jejum com um doce. O objetivo é repor a energia perdida do corpo com açúcar. Ninguém proíbe matar a sede com bebidas doces. No entanto, isso não significa esquecer a água. Tanto quanto possível, coloque água primeiro. Porque água é o que o corpo mais precisa para repor os fluidos corporais perdidos e manter o sistema imunológico para que você não desidrate rapidamente. Siga o padrão 2-4-2 para atender às necessidades de fluidos durante o jejum, a saber: 
