A dieta vegana, a dieta mediterrânea e a dieta paleo são apenas algumas das muitas listas de dietas existentes no mundo. Cada método de dieta promete perda de peso eficaz com suas próprias vantagens e desvantagens. Embora não seja tão famosa quanto as dietas acima, a dieta dukan é um dos métodos de dieta que se acredita ser capaz de perder peso e ajudá-lo a atingir o peso ideal com que você sonhou. No entanto, a dieta Dukan é realmente eficaz para a perda de peso? [[Artigo relacionado]]
Qual é a dieta Dukan?
A dieta Dukan é uma dieta centrada em alimentos ricos em proteínas e foi iniciada por um dos nutricionistas da França, Pierre Dukan. Acredita-se que essa dieta seja capaz de perder peso porque é uma dieta rica em proteínas e de baixa caloria. A dieta Dukan faz com que seu corpo use gordura como fonte de energia em vez de carboidratos, pois essa dieta limita a ingestão e os tipos de carboidratos que podem ser consumidos. Além disso, a digestão de proteínas requer mais calorias e, portanto, acredita-se que a dieta dukan aumenta a queima de calorias. A dieta Dukan geralmente inclui o consumo de proteínas com baixo teor de gordura, água mineral e farelo de trigo (
farelo de aveia) Você também só tem permissão para comer alimentos que estão incluídos nos 100 tipos de alimentos permitidos na dieta Dukan. Não apenas ajustando a dieta, a dieta Dukan também exige que seus adeptos caminhem pelo menos 20 minutos por dia ou façam outras atividades físicas. Quando você segue a dieta Dukan, não é obrigado a contar calorias, carboidratos ou a quantidade de outros nutrientes. Você só precisa comer alimentos dos tipos de alimentos que foram registrados. A lista de alimentos que podem ser consumidos pelos adeptos da dieta Dukan são alimentos integrais e naturais, como vegetais. Essa dieta não recomenda o consumo em embalagens, como biscoitos de baixa caloria e bebidas embaladas com baixas calorias. Embora a dieta Dukan permita o consumo de alimentos ricos em proteínas, ela se concentra apenas em fontes de proteína com baixo teor de gordura e laticínios com baixo teor de gordura.
Como seguir a dieta Dukan?
A dieta Dukan não consiste apenas em comer alimentos ricos em proteínas e limitar os alimentos ricos em carboidratos, porque essa dieta tem quatro fases que precisam ser seguidas. Aqui estão as quatro fases da dieta Dukan.
1. Fase de ataque
O objetivo da primeira fase da dieta Dukan é perder peso rapidamente. Acredita-se que esta fase seja o momento em que você "liga" o seu metabolismo. Dentro
fase de ataqueEspera-se que você perca de dois a três quilos em dois a dez dias. Portanto, na primeira fase da dieta Dukan, você consumirá apenas proteínas com baixo teor de gordura e açúcar da lista de alimentos permitidos, como peixe, ovos e soja, além de 1,5 colher de sopa de farelo de trigo como fonte de carboidrato. Durante
fase de ataqueVocê deve consumir 1,5 litro de água por dia e fazer exercícios por cerca de 20 minutos todos os dias.
2. Fase de cruzeiro
Diferente de
fase de ataque, o objetivo da segunda fase da dieta Dukan é atingir gradualmente o peso desejado. Você pode adicionar vegetais que não contenham amido, como espinafre e alface. O consumo de proteínas e vegetais é feito alternadamente. Por exemplo, na segunda-feira, você só pode comer proteína e apenas na terça-feira, você pode comer uma combinação de proteína e vegetais. No entanto, você não deve comer nenhuma fruta. Você também precisará beber 1,5 litro de água por dia e consumir uma colher de sopa de farelo de trigo por dia. Seu tempo de treino será estendido para 30 minutos por dia em
fase de cruzeiro.
3. Fase de consolidação
Na terceira fase da dieta Dukan, você se concentrará apenas em evitar o ganho de peso e não perder peso. Você pode comer proteínas, vegetais, uma porção de queijo, duas fatias de pão integral e uma fatia de fruta com baixo teor de açúcar. Você também pode comer alimentos que contenham amido e aplicar "
dia da trapaça"Uma a duas vezes por semana. No entanto, haverá um dia da semana que exigirá que você coma apenas proteínas. Também será solicitado que você se exercite pelo menos 25 minutos por dia.
4. Fase de estabilização
A última fase da dieta Dukan é mais sobre a manutenção do peso a longo prazo. Você não está perdendo ou ganhando peso
fase de estabilização. Você pode comer o que quiser, contanto que tenha um dia de consumo apenas de proteína por semana, faça exercícios 20 minutos por dia, coma três colheres de sopa de farelo de trigo por dia e não tenha permissão para usar escadas rolantes ou
elevador. Esta fase requer que você aplique todas essas coisas em seu estilo de vida diário. Recomenda-se também que você tome um multivitamínico que contenha minerais.
Falta de dieta Dukan
No início, a dieta de Dukan era bastante difícil porque a comida consumida era limitada. Você também pode se sentir entediado porque só pode comer proteínas e farelo de trigo. Além disso, a dieta Dukan não é muito ideal para ser usada como dieta diária. Você também pode ficar preso em
fase de consolidação por meses ou anos se você quiser perder muito peso. Às vezes, a dieta Dukan também tem o potencial de causar certas deficiências nutricionais se realizada por um longo período de tempo. A dieta Dukan é mais adequada para pessoas que precisam apenas perder um pouco de peso. Para alguns, a dieta Dukan pode custar muito dinheiro porque se concentra no consumo de proteínas com baixo teor de gordura, como peixe e frango, que podem esgotar sua carteira. Para pessoas com mais de 50 anos ou com certas condições médicas, como diabetes, doenças cardíacas, problemas digestivos e renais, você precisa consultar um médico antes de iniciar a dieta Dukan.
A dieta Dukan é eficaz para fazer?
Na fase inicial da dieta Dukan, você definitivamente experimentará perda de peso devido à redução do peso da água e da ingestão de carboidratos. No entanto, você pode ganhar peso novamente enquanto segue sua dieta normal. Na verdade, ainda são necessárias muitas pesquisas sobre a eficácia e a segurança da dieta Dukan. Isso ocorre porque a dieta Dukan enfatiza uma dieta rica em proteínas por um longo período de tempo. Um estudo em ratos descobriu que uma dieta rica em proteínas corria o risco de desenvolver problemas renais mais tarde na vida. A Dieta Dukan também limita um número de certos alimentos que podem atender à sua ingestão nutricional diária e têm a oportunidade de fazer você sentir certas deficiências nutricionais. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A dieta Dukan pode ajudá-lo nos estágios iniciais da perda de peso, mas não é necessariamente adequada para ser aplicada como um estilo de vida. Mais estudos são necessários para verificar a eficácia e segurança dessa dieta. Se você estiver interessado em experimentar a dieta Dukan, consulte primeiro seu médico ou nutricionista, especialmente se você tiver mais de 50 anos ou tiver certas condições médicas, como diabetes, problemas renais, digestivos e cardíacos.
